第1部分第2部分：衡量自己

1. 1得到一个卷尺。准确测量身体周围的唯一方法是使用一个灵活的、可缠绕的卷尺。为了获得专业的结果（家庭测试没有必要），世界卫生组织建议使用具有100克张力的抗拉伸胶带。

2. 2站直，身体放松，双脚并拢。不要懒散或倾斜，因为这样会影响测量结果。你也不要屏住呼吸或吸住肚子，因为这将给出一个不准确的读数。你应该穿得很少或不穿衣服。尽可能贴近皮肤进行测量。

3. 3 在你呼气结束时进行两次测量。这将得到最准确的测量。尽量在完成呼气和开始另一次吸气之间的空间进行测量。

4. 4用卷尺围住你腰部最瘦的部分。通常情况下，这只是在你的肚脐上方，在你的髋骨结点上方。保持卷尺平放在你的腹部，不要扭结或扭曲。你不想挤压或拉扯，只想得到一个舒适的测量值。把这个测量值写成 "腰围"。举个例子，比如说这是26"，如果你使用英寸或厘米，这并不重要，只要你对你的臀部也使用同样的测量。

5. 5用卷尺量一下你臀部最宽的部分。这经常是你屁股最宽的地方，就在你大腿铰链的下面。缠绕卷尺，同样尽量不要扭结、扭曲或紧拉它。举个例子，说这是32 "如果你用英寸测量腰围，这里也用英寸。如果你以前用厘米，现在就用厘米，等等。

6. 6再进行一次测量，以考虑到呼吸引起的任何变化。这是临床标准，但如果你只是好奇一个粗略的数字，你可以跳过这个步骤。医生这样做是为了确保他们能得到最准确的读数。

7. 7用你的腰围除以你的臀围。结果就是你的腰臀比，或称WHR。举个例子，假设你的腰围是26英寸，臀围是32英寸26in32in{displaystyle {frac {26in}{32in}}WHR = .8125

第二部分第二部分：了解你的腰臀比例

1. 如果你是一个男人，目标是WHR低于0.90。一个健康男性的臀部一般比腰部略大，但不应该有很大的差异。这就是为什么健康男性的比例接近于1。然而，请注意，小的变化对男性来说是个大问题--任何超过0.95的比率都会带来健康风险。保持在0.90或更低的水平是理想的。

2. 2如果你是女性，请将你的WHR保持在0.80以下。女性因生育而自然拥有更大的臀部，这意味着女性的健康比率要比男性低得多。这就是为什么她们的比率通常较低的原因--她们一般是用较大的臀围来划分的。任何高于0.85的比率都是重新审查饮食和运动习惯的理由。

3. 3知道男性的腰臀比超过1.0，女性的腰臀比超过0.85，表明健康风险很高。你的腰臀比是未来心血管疾病、糖尿病、高血压和胆囊疾病的证明指标。

4. 4了解你需要对抗的风险因素，以便恢复到积极的WHR。将你的腰臀比降低到一个健康的水平，主要是饮食和运动的因素。多吃水果和蔬菜、瘦肉（如鸡肉、火鸡和鱼），并减少食物的总消耗量，是对抗不健康的腰臀比的最好方法。你还应该考虑：戒烟每天步行、跑步或骑自行车30分钟。与你的医生讨论胆固醇或血压药物治疗减少酒精、苏打水和其他 "空 "热量。

5. 5知道腰臀比只是确定健康体重的几个测试之一。虽然腰臀比是一个重要的健康指标，但它不是你应该注意的唯一指标。使用另一项测试，如你的身体质量指数（BMI），以帮助把这个数字放在背景中。BMI是对你的身体总脂肪的测量，意味着你的身体有多少是由脂肪构成的。具有天然非典型体形的人（非常高或非常矮，宽或瘦，等等）往往从BMI中了解更多，而不是从WHR中了解。虽然不是衡量肥胖的标准，但如果你担心不良饮食或缺乏体育活动的影响，你应该进行血压测试。

• 如果你正在积极尝试减肥，每隔1到6个月就重新审视你的WHR。把每次测量的结果写下来，作为跟踪你长期进展的一种手段。随着你的体重下降，你的腰臀比也会下降。
• 如果你在正确定位卷尺或阅读测量值方面有困难，可以请一个朋友帮忙。