方法1方法1/4：制定学习计划

1. 1确定早餐、午餐和晚餐的用餐时间。试着像平常一样安排你的一周，留出时间吃饭，因为你和你的孩子待在家里。用一张纸和一支笔勾勒出未来几周的日程安排，列出早餐、午餐和晚餐的具体时间段。你也可以把这个时间表用于你日常和每周例行的其他部分。进餐时间为你的孩子们的一天提供了宝贵的结构，可以帮助你的日常生活变得正常。举行一次家庭会议，让你的整个家庭意见一致，可能会有所帮助。例如，你可以在8:00到8:30吃早餐，12:00到12:30吃午餐，5:00到5:30吃晚餐。制定一个对你和你的家人有用的计划！

2. 2随时更新任何在线学习计划。在线查看或联系当地学区，查看是否有任何计划或计划用于数字课堂活动。如果您孩子的学校或教室正在使用这种技术，请在电脑或平板电脑上下载所需的程序。确保使用任何在线应用程序进行练习，以便您和您的孩子在将来的课程中使用它们。类似Zoom、Blackboard或其他界面的程序可能用于此类学习。如果您无法上网或无法访问在线学习，请务必告知老师或学校管理员。

3. 3.把孩子的时间表分成可管理的部分。创建一个固定的时间表，让你的孩子可以遵循特定的时间表。向你的孩子解释他们什么时候学习某些科目，以及学习多长时间。给你的孩子一整天充足的休息和激励，这样他们就不会因为功课而感到不知所措或无聊。例如，你可以让你的孩子从9:00到10:00学习数学，然后给他们15分钟的休息时间来伸展和走动。

4. 4.给年幼的孩子时间玩耍。在孩子们学习和学习的间隙，邀请他们玩他们最喜欢的玩具。鼓励你的孩子娱乐自己，因为你可能正忙于自己的工作日程。具体来说，邀请你的孩子玩开放式玩具，比如玩具厨房、汽车或洋娃娃。创造一个临时的休息时间，这样你的孩子可以燃烧额外的能量。在一天中的某个时候，让你的孩子在外面或院子里跑上30分钟左右。

5. 5选择一天中的某个时间让你的孩子做家庭作业。记录你的孩子需要交给老师的任何功课。如果学校或教室有具体的截止日期，在你的家庭日程表或计划表上标出。在一天中留出一个小时左右的时间，鼓励你的孩子及时完成家庭作业，这样他们以后就不会有更多的工作要做。例如，你可以从下午4:00到5:00留出时间让你的孩子做家庭作业。完成后，你们可以一起享用晚餐，孩子们晚上可以自由活动。有些孩子早上可能比下午更有效率，反之亦然。当你计划一天外出时，记住这一点！

6. 6.在线查看您可以使用的教育资源。访问一些关注不同科目的热门学习网站，如语言学习、数学、阅读、科学和其他科目。请注意，一些网站可能会收取订阅费，而其他网站则完全免费。Delta Math、Dog on a Log Books、Dreamscape、Historian 4SC、Vroom、背包科学、生物模拟和Duolingo是可以使用的少量免费资源。你也可以打印工作表或活动给你的孩子做。

方法2方法2/4：管理你的工作日程

1. 1为远程作业建立一套例行程序。为自己制定一个时间表，即使你在家工作。用一张废纸做一周的大致图表。每天，写下你想在上午和下午完成的一项任务。当你度过工作日时，用这些目标来指导你的职业道德。例如，上午的任务可以是完成电子表格，而下午的任务可以是起草报告。

2. 2穿好衣服，准备好迎接新的一天。爬下床，换上睡衣。完成你的日常工作，比如洗澡和刷牙，然后换上常规的衣服。如果你觉得你要去工作，在家里做任何事情都不会感到奇怪。你不必穿着得体，但要穿一些你出门时觉得舒服的衣服。

3. 3.选择一个你可以专注于工作的工作空间。找一个没有太多干扰的地方，比如桌子或桌子。如有必要，重新布置床头柜或其他小家具，为自己打造一个办公空间。不要在你通常放松的地方工作，比如你的床，否则你可能无法集中注意力。

4. 4.与同事和上级保持联系。与同事和老板建立沟通渠道，无论是通过短信还是其他应用程序。使用Skype、Slack或Zoom等程序与同事保持联系，这将使远程工作设置感觉不那么孤立。你也可以和你的同事一起举办虚拟派对，比如披萨派对或数字生日派对。

5. 5一次专注于一项任务。想想你想在工作中完成什么，并专注于完成这些任务。不要在做家务或其他家庭工作时偏离正轨，因为你以后总是可以做这些事情的。把一天中的某些时间留给你的工作，在这段时间里不要做任何其他事情。例如，你可以在上午9:00到下午1:00之间留出时间专注于工作，然后在下午1:00到2:00之间休息。小贴士：提前为自己准备午餐，这样你就不会在工作时分心于食物或餐前准备。

6. 6让你的配偶、伴侣或年长的孩子照看年幼的孩子。试着制定一个时间表，这样你的孩子在你工作时就可以得到监督。如果你没有配偶、伴侣或其他可用的派对来照顾你的孩子，那没关系！联系你的老板，让他们知道你的现状，看看你能否达成妥协。由于冠状病毒具有很强的传染性，所以邀请保姆或其他人过来不是一个好主意。尽你所能，与你的老板保持开放的沟通！

7. 7.改变你的工作时间，让你有更多的时间陪孩子。如果你家里有小孩，告诉你的老板，并询问你是否可以按照非常规的时间表工作。如果你有一个蹒跚学步的孩子或婴儿，你可能想在清晨工作，这会给你更多的时间在上午晚些时候和下午与你的孩子在一起。与你的老板沟通，直到你找到一个折衷方案。例如，如果你有一个婴儿，你可能想在早上5:00或6:00开始工作，而你的孩子还在睡觉。

8. 8.让自己站着和走路休息。不要整天坐着，而是站着休息。打开窗户让新鲜空气进来，或者出去走走。只要你不是一大群人，出去呼吸新鲜空气是完全可以的。如果你不想整天坐着，试着站在台面或其他高的表面上工作。

方法3方法3/4：让你的孩子开心

1. 1鼓励孩子们享受动手活动和手工艺。拿出一些棋盘游戏、手工艺或其他你的孩子可以玩的物理游戏。如果你的孩子更具艺术性，你可以邀请他们写漫画书或制作袜子木偶。如果你的孩子有点幽居热，使用一些在线资源，带你的孩子虚拟游览著名景点。例如，你可以在这里虚拟漫步中国长城：https://www.thechinaguide.com/destination/great-wall-of-china.

2. 2.在孩子们被困在家时，让他们阅读。找一些你的孩子可能喜欢的故事书或小说。为了给你的孩子一个更有条理的时间表，留出20分钟左右的安静阅读时间。作为起点，15-20分钟是一段很好的阅读时间。

3. 3.用清洗和消毒玩具做游戏。在塑料桶里装满温热的肥皂水，鼓励孩子们清洗玩具。邀请他们将手和玩具浸入水中，然后用刷子或海绵将其清理干净。最后，他们可以用干净的毛巾擦干玩具。

4. 4.告诉你的孩子如何为一项有趣的教育活动而烘焙。把你的孩子们聚集在厨房里，做一个他们会喜欢的甜点，比如纸杯蛋糕。帮助孩子们测量每种成分，并在过程中进行解释。一旦你的甜点烤好了，你们就可以一起享用了！你可以随意选择任何你认为孩子会喜欢的食谱。

5. 5.提醒孩子们到户外玩耍，呼吸新鲜空气。留出30分钟左右，让你的孩子在外面或院子里跑来跑去。如果你没有院子，在外面找一个安全、隔离的地方，你的孩子可以在那里玩耍，比如一块田野或公园。把这段户外时间融入他们的日常学习日程，这可能会让你的孩子有更强的日常感。如果你让他们在公共场所玩耍，不要让他们接触游乐场设备或饮水机等物品。这些表面可能含有冠状病毒病菌。

方法4方法4/4：在家里养成健康习惯

1. 1提醒孩子勤洗手。把洗手液和洗手液放在家里，这样你的孩子就可以保持健康。指导他们用肥皂和水洗手20秒，然后冲洗并擦干双手。确保你的孩子在吃饭前洗手，无论何时上厕所。试着做一个游戏，让你的手上有很多肥皂泡。（如果他们有困难，鼓励他们多加肥皂或水。）

2. 2.告诉孩子打喷嚏和咳嗽的正确方法。提醒孩子打喷嚏时要捂住嘴和鼻子，这样可以防止细菌在空气中传播。相反，教他们如何打喷嚏和咳嗽，或者提醒他们使用纸巾。

3. 3鼓励你的孩子不要碰他们的脸。密切关注你的孩子，确保他们没有挖鼻子或把手放在嘴里。如果你当场抓住他们，告诉他们洗手。试着给出措辞积极的提醒，比如“请把手从脸上拿开！”鼓励烦躁不安的孩子佩戴烦躁不安的珠宝和/或使用烦躁不安的玩具，这样他们就有了更好的方法来占据自己的双手。

4. 4每天擦拭常见的家用表面。使用消毒湿巾或肥皂水对你家的台面、桌子和其他常用表面进行消毒。确保每天定期清洁这些表面，以免传播细菌。你也可以使用常规清洁剂和温水。

5. 5冷静理性地回答孩子的问题。敞开心扉，接受孩子关于疫情的问题。提醒他们没有任何危险，成年人可以控制局势。如果你的孩子看起来仍然不安，提醒他们可以和你谈任何事情。

• 在家里留出空间，以防有人生病。
• 如果你对当前课程有任何疑问，请联系你的学区。
• 与邻居和朋友联系，看看你是否能帮忙。你也许可以协调杂货店的运作，省得自己去外面旅行。
• 如果你的孩子比平时有更多的屏幕时间，不要担心。试着用教育节目来创造一个新的常规。