方法1方法1/3：树立正确的心态

1. 1有现实的期望。我们的文化鼓励人们认为，只要使用正确的面霜和补充剂，他们就能永远年轻。事实是，这不是真的。当你进入晚年，试着对变老的实际情况做出现实的（而不是悲观的）预期。不要期待最坏的结果——对未来持负面看法可能是一种自我实现的预言。同样地，不要指望自己能在20多岁时做任何事。如果你对自己能做什么和不能做什么抱有现实的期望，那么过渡到这段生活会更容易。例如，即使是最年轻的90岁老人，通常也找不到滑板或深海潜水。事实上，大多数活到这个年龄的人都需要帮助，比如从商店买杂货。然而，这并不意味着你不能和朋友在公园里散步或弹奏你最喜欢的乐器。

2. 2.试着放松。许多人意识到自己在变老时会惊慌失措。结果是一种“要么战斗，要么逃跑”的反应，导致人们疯狂地寻找解决方案，争先恐后地购买最新的灵丹妙药。试着保持冷静，从容应对。保持冷静有助于对形势进行更清醒的思考。清晰地思考可以让我们更快地接受现实。这反过来使我们有可能开始接受衰老带来的变化，并在人生的新阶段找到幸福。

3. 避免否认。在以后的岁月里，尽你所能让自己看起来和感觉最好并没有什么错。然而，接受你正在变老意味着你不应该试图对别人（或你自己）隐瞒你的年龄。如果戴上蜂蜜和酸奶面膜能让你的皮肤感觉更好、更光滑或减缓皱纹，那就太好了。健康的活动可以让你看起来更好。不过，不要试图做一些事情来“掩盖”你的年龄。例如，现在可能是时候抛弃超紧的切断线或假发了。执着于肉体青春的幻想使我们依赖于他人的认可，而不是帮助我们接受自己现在的样子。做整形手术前要仔细考虑。陪审团对它在多大程度上确实能让人感觉更有吸引力表示怀疑。很明显，有时当你在一个领域完成工作时，它只会突出另一个领域的皱纹。这会让你开始一个又一个过程，一个又一个。在你开始这些程序之前，想想这是否是你不想走的路的开始。接受自己是谁通常会更好。

4. 4重新定义吸引力。在你有能力的范围内，试着重新思考吸引力意味着什么，关注整个人，而不是年轻的体格。你再也不会像20岁的人了，但在40岁、50岁和60岁时有魅力意味着与20多岁时有所不同。自信和健康是一种你可以渴望的不同的、更成熟的美。它会给你一种自我价值感和吸引力，而试图（失败地）让自己看起来像以前的自己是无法实现的。这可能意味着你必须与内心的声音争论。由于我们所处的文化，你的脑海中可能会有一个声音在说“我看起来太老了”或“我越来越胖了”直面内心的声音，用“我健康、被爱”这样积极的话语来反驳它

5. 5拥抱你的过去，但不要试图重温它。你的过去是你的很大一部分。反思过去可以帮助你成为一个更成熟的人，反思过去经历的变化可以帮助你接受现在正在经历的变化。然而，试图重温过去，以此来留住青春，只会推迟你对现在的接受。一定程度的怀旧是不可避免的，也是正常的，但要抵制试图重现过去的诱惑。例如，如果你想再次踢足球，重新获得你年轻时经历的一些快乐，那么请记住，你可能无法像过去那样努力踢球或踢得那么久。你可能需要慢慢开始，增强力量和耐力。你可能还想先和你的医生确认一下，以确保你足够健康，可以参加比赛。

6. 6.我们感到骄傲和感激。你变老的事实意味着你活了下来。不是每个人都这样。此外，你的生活经历给你上了一课，希望能给你一种年轻人所没有的智慧。为你所取得的成就感到自豪，并感谢你的人生经历。你的观点可能是一个优势。你可能知道很多人不知道的关于生活的事情。反思你的生活，看看你能从中得到什么教训。想想你怎样才能让这些智慧对别人有价值。试着写一本感恩日记，帮助你记录所有你感激的事情。写一本感恩日记，甚至只是告诉你所爱的人一些你每天都感激的事情，都可以增加你的幸福感和幸福感。例如，你可能会注意到，你对你的朋友、美丽的日落、甚至只是一杯好咖啡都心存感激。每天不断地在你的清单上添加项目，并不时地检查它，提醒自己什么让你感到感激。

方法2方法2/3：保持活跃

1. 1持续学习。继续过一种积极、充实的生活会让你更容易接受衰老。即使你已经到了身体无法做很多你可能想做的事情的地步，你也可以继续学习新的东西。读书和看纪录片。不断学习，从多个角度探索你生活的世界。看到和发现新事物会让生活变得有趣，让你觉得自己还没有看到所有的东西。研究表明，终生不断学习的人比那些不学习的人更快乐，更能保持他们的心智能力。保持头脑清醒，保持好奇心。生活会更好，随着年龄的增长，你会不断感受到一种潜力。

2. 2.尝试新事物。同样，要不断发展新技能。培养新的爱好。学习演奏乐器或上音乐课。下国际象棋。学习烹饪。做新的事情会让生活更有希望，让你的头脑保持敏锐。在精神上挑战自己。即使做填字游戏或其他脑筋急转弯游戏也能帮助你保持大脑机能，避免痴呆症。知道你的头脑仍然敏锐，你仍然可以在生活中做新的事情，这将帮助你接受你正在衰老的事实。为你想探索的爱好寻找周末课程。

3. 3继续做你擅长的事。衰老不全是因为衰退。经验可能意味着你已经磨练了某些技能，达到了年轻人所没有的水平。除了尝试新事物，还要继续做你擅长的事情。你可能是某一知识领域的专家，也可能在多年的实践中培养了艺术天赋或技术技能。这样的专业知识对其他人很有价值，所以请继续使用它！如果你的工作让你满意，你可以考虑推迟退休。如果你想退休或已经退休，你可能会想办法在退休生活中运用你的专长。也许你可以在当地社区中心授课，或者以志愿者的身份使用你的技能。探索你的选择。

4. 4.保持社交。许多老年人允许自己变得孤立和孤独。这不利于充实的生活，也会加速精神衰退。经常与朋友和家人交谈。与老朋友保持联系，寻找结交新朋友的机会。社区参与是一种保持社交并赋予生活价值感的好方法。考虑一下在汤厨或其他做社区服务的组织做志愿者。这会给你一个人际网络，让你觉得值得去做。

5. 5找到目标。无论你决定如何打发时间，都要确保你的时间是有目的的。许多退休后的人觉得自己被抛在了一边，没有任何生活目标。找到能让你的生活有意义或价值的东西。这可以是志愿工作、艺术追求，或者寻找某种方式与他人分享你的知识和观点。无论你选择追求什么，有一种生活有意义的感觉会让你更容易接受衰老。研究表明，有目标感的人往往寿命更长！这不仅会让你更容易接受你所处的人生阶段，还可能给你额外的几年时间去享受。

方法3方法3/3：保持健康

1. 1与比你年长的人交谈。恐惧会对你的整体健康产生负面影响。熟悉衰老可能有助于消除你对衰老的一些恐惧，与比你年长的人交谈是一种很好的方式。每周花些时间和上了年纪的亲戚或朋友交谈一次。询问他们的经历，听他们分享什么。花时间和比你年长的人在一起，你可能会发现更容易想象自己的旧版本。花时间和比你年长的人在一起也可能会开始揭开衰老过程的神秘面纱，让人更容易接受。

2. 2.定期锻炼。保持体力活动可以让你的身心感觉更好，有助于促进更长、更健康的生活。保持活跃意味着你将更有能力继续做让你快乐的事情。如果你现在没有进行体育锻炼，从小事做起，一路向上锻炼。从容易实现的目标开始。把车停在离商店更远的地方，然后走一点。如果你只上几层楼，就走楼梯而不是电梯。然后，慢慢地开始在你的日常生活中进行更多的锻炼。伸展运动和瑜伽可以帮助你保持灵活性和运动范围。这可以帮助你保持做其他你喜欢的事情的能力。

3. 3.健康饮食。随着年龄的增长，正确的饮食对于确保身体健康、保持令人满意的生活质量变得越来越重要。密切注意你吃的东西。具体来说：确保你获得足够的蛋白质来帮助保持肌肉强壮。限制脂肪摄入，吃鱼类和鳄梨中的健康脂肪。多喝水。多吃新鲜水果和蔬菜。考虑膳食补充剂。和你的医生或营养师谈谈哪一种对你最有益。

4. 不要抽烟。每个人都知道香烟对健康有害。它们对你的皮肤和肺部有害，并可能导致癌症。吸烟也与老年人更快的智力衰退有关。如果你已经吸烟了，试着戒烟。即使你已经吸烟多年，戒烟也可能有积极的影响。如果你不抽烟，就不要开始抽烟。

5. 5.试着冥想。日常冥想可以帮助你应对衰老可能带来的身体不适，如果你正在努力接受衰老，也可以帮助你缓解焦虑和抑郁。试着清除你的所有想法，集中精力呼吸几分钟。如果思想开始悄悄进入，让它们穿过你的头脑，让你的注意力回到你的呼吸上。

6. 6定期看医生。为了确保身体健康，定期看医生。及早发现问题可以帮助你在问题变得严重之前解决问题。当你去看医生时，做你自己的倡导者，问一些好问题。带上你的健康史，对任何你可能担心的问题都要有自信。如果这对你来说很有压力，记住带上你所爱的人的朋友是可以的。

• 尽量保持乐观。有积极的（但现实的）期望可以让你的晚年变得更好，并帮助你适应衰老。