方法1方法1/3：庆祝自己的优势

1. 1列出让你感到很棒的事情。拿一张纸，列出你最好的品质。别害羞。写下你钦佩自己的优点以及别人对你的赞美。例如，你可能会说“我真的很有条理”或“人们总是说我是一个很好的演说家”你可以把你的优点列表保存在一本书中，然后在你需要提高自信的时候参考它。如果你从别人那里收到感谢信或积极的反馈，把它们记在书里，以帮助提醒你别人欣赏你是谁。如果你需要帮助确定自己的优势，可以尝试在https://www.viacharacter.org/www/.

2. 2寻求周围人的积极反馈。默认情况下，你永远无法通过别人看到你的同一个镜头看到自己。所以，联系一些亲密的朋友或家人，让他们确定他们在你身上看到的优点。你可能会听到通常的赞美，但也可能有人指出了一个你通常不认为是优势的领域。这听起来可能像是“我认为当人们需要你的时候，你总是在那里”或者“我从来没有听到你说闲话，这是件好事。”把这些新的优点添加到你之前存在的优点列表中。

3. 3每天背诵关于你最好品质的正面肯定。每天在一次强有力的确认会议上使用你建立的清单。往下看，大声朗读每一个特征，在每个特征前面加上“我是”。例如，你可能会说“我真的很有条理”和“当人们需要我的时候，我总是在那里。”在完成你的确认后，你可能会对自己作为一个人感到更加自信和有力量。

4. 4在你周围的世界中锻炼你的力量。接受挑战，发挥你的优势。这有助于你树立“能干”的态度。随着时间的推移，你会越来越少地以你的错误来定义自己，而更多地以你的才能和成就来定义自己。如果你很有创意，可以报名帮助制作学校戏剧的服装。如果你是一个有天赋的演讲者，加入一个演讲会小组来进一步发展这个技能。

5. 5.利用你的优秀品质帮助他人。另一种庆祝你的优点的方式是利用它们让别人的生活更轻松。这可以转化为你所在社区的志愿者承诺，或者只是在其他人需要帮助时提供帮助。如果你真的很有同情心，试着在当地的无家可归者或动物收容所呆上一段时间。如果你和孩子相处得很好，可以主动照顾邻居的孩子，这样他们就可以约会了。

方法2方法2/3：处理缺点

1. 1.承认自己的缺点。你可能会花很多精力来克服自己的缺点，但这只会让你陷入困境。花点时间给问题贴上标签，坐在那里，知道你对这个问题的反应是在你的能力范围内的。例如，如果你对自己的低收入感到失望，大声承认这一点。比如，“我的薪水会影响我看待自己的方式。我感到无助。”现在，想象只有你能对这种情况做任何事情，从而增强自己的能力。你可能会这样说，“我是唯一一个可以提高收入的人。”记住你不一定要完美。学会接受你的弱点和缺点，如果它们是你无法改变的，并找到解决它们的方法。

2. 2如果你想改变，就设定现实的目标。接受就是赋权，所以看看你的缺点，决定你是想克服它们，还是干脆放弃它们。如果你想改变，用聪明的目标制定一个计划来改善这些方面。你的目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时限的。避免模糊的目标，比如“我想要快乐”一个明智的目标可能是：“我想升职以提高收入或申请高薪工作。我会在月底前完成。”尽量不要把自己压倒——一次只接受一个缺点（比如收入）。有些缺点是无法改变的，这没关系。例如，如果你认为你的身高是一个缺点，那是你不能改变的。相反，努力接受自己的这一部分，并将其转化为积极的一面。

3. 3.挑战消极的自我对话。注意消极或自我挫败的语言，并开始质疑其有效性。扪心自问：有证据证明这一说法吗？这句话会让你对自己感到不好吗？有没有另一种更具说服力的方式来看待这种情况？例如，你可能会想，“我的吉他永远不会弹得更好。”将自言自语改为更现实的方式，比如“如果我多练习，我的吉他会弹得更好。但是，现在，我的吉他演奏不是最重要的。”这个版本帮助你从一个自我接受的角度更真实地看待情况（例如，“我不介意做一个出色的吉他手，因为这不是我的首要目标”，但“如果我想做的话，我可以做得更好。”）。

4. 4进行比较，看看你是独一无二的。当你与他人比较时，要更加注意自己。当这种情况发生时，回到你的优点清单，并提醒自己所有你独特的天赋。通常，当消极的自言自语发生时，你会进行比较。例如，也许你在听朋友弹吉他后批评了自己弹吉他。

5. 5.将有毒或消极的人从你的生活中移除。找出生活中消极、挑剔和挑剔的人，开始减少与他们相处的时间。这些人经常进行比较、闲聊或关注情况的消极方面。其他人会进入你的头脑，削弱你自我接纳的能力。与消极的人保持距离有助于提高自我接纳。

方法3方法3/3：实践自我同情

1. 1忘记自己是人类。用自我同情代替自我批评，对自己的评判或贬低说“对不起”。这听起来可能像是：“我很抱歉在我犯错误的时候打自己。我只是一个人，所有的人在某些方面都是不完美的。”每当你发现自己处于批评或不赞成的循环中时，就这样做。

2. 2.对自己产生爱心。目标是像对待亲密朋友一样接受和爱自己。当你犯错时，不要对自己太苛刻，而是爱抚你的手臂或肩膀，好像在说“好了，好了，别难过。”如果感觉舒服的话，你甚至可以拥抱自己，或者注意到你需要拥抱的时候，让别人给你一个。

3. 3.养成自理习惯。经常参加能肯定你自我价值的活动。给自己吃健康的食物，锻炼身体，早睡都是提醒自己身体健康，值得呵护的方法。自我护理可以是任何让你感觉良好的有建设性的事情，比如泡在浴盐浴缸里，听你最喜欢的专辑，涂色，跑步，做自我按摩，或者拥抱你的狗。你甚至可以利用你的日常自理来反驳任何关于你自己的负面言论。例如，如果你经常批评自己的面部皮肤，那就多花点时间戴上口罩，照顾好自己的这一部分。

4. 4找到能帮助你的人。对自己表示同情意味着与积极、乐观的人建立关系，这些人让你对自己感觉良好。确定你生活中的那些人，并设定更频繁地与他们在一起的意愿。如果你没有太多的亲人愿意接受你，考虑加入一个与爱好或兴趣相关的支持小组或俱乐部。