方法1方法1/3：与你的另一半交谈

1. 1找一个安静、私密的地方聊天。你应该试着与你的另一半面对面地谈论你的自残习惯，最好是在一个安静、私人的地方。这可能是在你的家里，或者是在一个中立的地方，比如厨房或客厅。你也可以在一个你们都喜欢一起去的地方和另一半聊天，比如家附近的公园或户外安静的地方。选择一个你和你的伴侣都会感到舒适和安全的地方。你可能会对你的另一半说：“我们能谈谈我的自残吗？我们去一个私人的地方谈谈。”

2. 2.解释你为什么自残。开始对话时，尽可能告诉你的另一半你为什么会自残。你可能不知道为什么，也不知道自己行为的根本原因。想一想自我伤害会给你带来什么样的感受，以及任何可能引发你行为的因素。当你解释为什么你会伤害你的伴侣时，使用“我”的说法，并尽可能诚实。人们自我伤害的原因多种多样，比如身体或性虐待等创伤，或者爱人的死亡。欺凌等社会问题和进食障碍等心理问题也会导致自我伤害。你可能会，也可能不会认同这些原因是自我伤害的人。例如，你可以告诉你的另一半，“我自残是因为它让我忘记了我的创伤”或者“你可能觉得奇怪，但自残让我感觉更好，即使只是一瞬间。”

3. 3回答你的另一半可能提出的任何问题。你的另一半可能会对你的自残倾向产生疑问。尽量回答他们的问题。对你的伴侣诚实会帮助他们更好地理解你的行为来源。这也会让他们觉得你们可以一起讨论这个问题。他们可能会问：“你为什么自残？你这么做多久了？这有什么帮助？我能帮什么忙？你为什么不停下来？”用“我”来回答对方的问题，并尽可能诚实。对话对你们两人来说可能都很困难，所以慢慢来，对彼此要有耐心。如果你的另一半问你一个你无法回答的问题，你可以回答：“我不知道。”没有人能给出所有的答案，所以不要强迫自己给出答案。如果你不愿意回答他们所有的问题也没关系

4. 4.如果你的伴侣生气或害怕，要冷静应对。当你的另一半发现你自残时，他们可能会感到不安。即使你回答了他们关于你为什么自残的问题，他们也可能会做出愤怒或恐惧的反应。对伴侣保持冷静和耐心。向他们保证，你已经意识到这个问题，并且你理解他们的担忧。告诉他们你对他们诚实地告诉他们你有自残的倾向，因为你想得到他们的支持和理解。例如，你可能会对你的伴侣说，“我知道这个消息可能会让你心烦或生气，但我需要你试着理解我来自哪里”或“请不要离开我，我比以往任何时候都需要你的支持。”

5. 5.与你的另一半保持坦诚相待。在谈话结束时，你和你的伴侣应该感到彼此更加信任和诚实。彼此承诺保持开放，保持沟通。你可能会有更多这样的对话继续进行，尤其是如果你继续自残的话。试着在这个问题上团结一致。例如，你可能会告诉你的另一半，“向前看，让我们承诺彼此坦诚相待。我希望我们能够谈论我的自残倾向，以及if如何影响我们的关系。”

方法2方法2/3：与重要的另一半一起解决问题

1. 1让你的另一半知道你每天都在做什么。当你的伴侣发现你自残时，你可以采取的另一种方式是每天与他们联系。试着每天至少和你的伴侣进行一次有意义的对话，让他们知道你做得怎么样。如果你今天过得不好，诚实地告诉你的另一半。如果你今天过得很好，告诉你的伴侣并一起庆祝。例如，你可以告诉你的另一半，“我今天过得不好，我需要一些支持”或“我今天感觉很好，我感谢你的支持。”

2. 2试着不要对他们隐瞒你的自残。尽管你可能每天都在与自残的倾向作斗争，但尽量不要让你的习惯远离你的另一半。通常，当你自残时，你会感到羞愧。但是对你的伴侣隐瞒这一点只会让你们的关系更加困难，并把你的伴侣推开。坦诚地谈论你的自我伤害，会让你的伴侣知道你没有对他们隐瞒任何秘密。例如，你可能会对你的另一半说，“我今天自我伤害是因为我感觉不好”或“我今天自我伤害是因为我感觉被触发了”如果他们要求你挽起袖子或裤腿，看看你是否做了更多的自我伤害，不要感到惊讶。记住他们关心你，所以他们担心你的安全是正常的。

3. 3.接受对方的鼓励和支持。与你的伴侣一起解决这个问题的一部分是接受他们的鼓励和支持。如果你的自残倾向变得更严重或更频繁，你的伴侣可能会建议你与心理健康专家或你的医生谈谈。它们还可能鼓励你建立自尊和信心，这样你就可以停止自我伤害。尽量对他们的建议持开放态度，不要为他们辩护或生气。例如，你可以对你的另一半说：“谢谢你一直鼓励和支持我。我感谢你”或“我感谢你的支持和鼓励。谢谢你倾听和支持我。”如果你的伴侣建议你停止自我伤害，而你还没有准备好，告诉他们你需要更多的时间。诚实地告诉他们你现在的处境，让他们知道给你施压让你停下来对情况没有帮助。你可能会说，“我需要更多的时间。请尊重我的决定”或“对我施加压力不会让事情变得更好。请尊重我的选择。”如果你真的想停止自我伤害，但你认为自己做不到，那就对你的伴侣坦诚一点。你可以说，“我真的很想改变自己的这一部分，但我不知道如何停止。”在你和你的伴侣谈论需要帮助后，做好接受专业帮助的准备。

方法3方法3/3：与他人接触

1. 1加入自残者支持小组。如果你正在寻求他人的支持，而不是你的另一半，考虑加入一个自我伤害支持小组。你可以加入你所在地区的一个针对自我伤害者的个人支持小组。或者你也可以加入一个在线支持小组，每天与之聊天。与支持小组中的其他人交谈可以帮助你减少孤独感，并将你与能够与你所经历的事情相关的其他人联系起来。当你自残时，他们也可以给你建议如何维持浪漫关系。你可以在线搜索支持小组。你也可以通过心理健康诊所或初级保健医生在线查找你所在地区的支持小组。

2. 2与咨询师或治疗师交谈。你也可以向心理健康专家寻求指导，比如咨询师或治疗师。与咨询师或治疗师交谈可以帮助你克服对另一半的感觉和自我伤害的倾向。你可以在网上搜索你所在地区的咨询师或治疗师。寻找一位曾经与自我伤害者共事过或有过与自我伤害者共事经验的咨询师或治疗师。

3. 向你的医生问好。你的初级保健医生也是一个很好的资源，可以用来讨论你的自我伤害倾向，以及它将如何影响你的关系。你的医生也可以把你推荐给其他心理健康护理专家或支持小组，帮助你解决问题。你的医生也可能会建议你采取不同的行为或调整你的生活方式，以帮助你减少自我伤害的欲望。

4. 4如有必要，立即寻求帮助解决您的问题。如果你因为自残的倾向而感到沮丧、焦虑或自杀，不要害怕寻求立即的帮助。寻找你附近的当地资源，比如自残热线、步入式治疗机构，或者给你的治疗师打紧急电话。通过查看TWLOH，您可以找到专门针对自我伤害的人的资源。通用域名格式。