第1部分第1部分（共3部分）：选择正确的治疗方法

1. 1考虑你的具体需求。创伤有多种形式。仅仅因为你经历过创伤并不意味着你应该参加任何创伤治疗师或团体治疗课程。虽然处理创伤的某些方面是相同的，但你的个体创伤将决定你的治疗师如何处理你的康复和治疗。你需要决定你需要的创伤治疗类型。创伤可能只发生过一次，也可能是慢性/反复发生的。常见的类别包括：性虐待、身体虐待或精神虐待或攻击忽视事故、疾病或医疗程序家庭或社区暴力的受害者/证人学校暴力或欺凌灾难安置恐怖主义、战争或军事创伤暴露于凶杀、自杀或其他极端暴力悲伤

2. 2在你所在地区找一位创伤专家。如果你在生活中的某个时刻经历过创伤，你可能会发现你正在经历与创伤相关的负面症状。创伤治疗可以帮助你康复。在你开始治疗之前，你需要找一位有治疗创伤患者经验的心理健康专业人士，因为他们接受过特殊培训，可以让他们成为经历创伤的人的安全人。寻找拥有认证项目和机构颁发的执照和学位的心理健康专业人员。你可以要求你的医生转诊给专门研究创伤的治疗师或顾问。你也可以联系当地医院或心理健康诊所，寻找创伤治疗师。在寻找创伤专家时，你要确保治疗师在你特定的创伤领域有经验或知识。有些人因性侵犯、车祸、战争或参与恐怖袭击而遭受创伤。你想找一位创伤治疗师来帮助你的特定创伤。在线数据库可以帮助你找到你所在地区的创伤治疗师。浏览好的治疗或心理学今天的数据库，找到你所在领域的治疗师列表。其他心理学网站也可能列出你所在领域的专家。此外，大多数保险公司都将其网络中咨询师的集中区域存档。联系您的保险公司可能是一个有益的开始。

3. 3.确定适合你的治疗方式。创伤治疗有不同的形式。你可以寻找一种特定的治疗方案，也可以尝试不同方法的组合。你和你的治疗师可以讨论每种疗法的优缺点，或者你可以选择一种你认为对你最有益的疗法。认知行为疗法（CBT）是一种常见的创伤治疗方法。在CBT期间，你将被帮助用更健康的想法取代消极的想法。这包括暴露疗法（让你接触与创伤有关的东西，以帮助减轻焦虑）和放松训练。CBT也有助于应对与创伤相关的抑郁或焦虑。心理治疗是另一种治疗选择。这包括谈话治疗和其他治疗方法，在这些方法中，你可以讨论创伤性事件，整理记忆，解决焦虑，并努力使体验正常化。团体治疗是另一种选择。在团体治疗中，你和其他创伤幸存者一起讨论你的经历、困难、损失和应对技巧。团体治疗课程由训练有素的心理健康专业人员协助进行。

4. 4.根据自己的需要选择最佳方案。根据症状的严重程度，你可以参加不同类型的治疗项目。选择你认为对你最有利的治疗方案。其他考虑因素包括你的保险费用，以及你所在地区的治疗治疗师和诊所的类型。最常见的治疗方案是门诊治疗。这是你每周参加一到两次45到50分钟的课程。你可能会决定需要强化门诊治疗。这些项目每周可能会召开多次会议，时间为90到120分钟。你可以选择去住院机构。你可以选择一个日间计划，每周9到5天，3到5天在诊所就诊。你也可以选择住院或在长期护理机构待上几周。强化门诊治疗和住院治疗通常涉及通勤或旅行，而门诊治疗通常可以在当地找到。这就是门诊治疗更常见的部分原因。

第2部分第2部分，共3部分：准备第一次治疗

1. 1确定你的症状。创伤有不同的症状。在接受治疗之前，你应该考虑你的创伤症状，清楚地了解你的创伤是如何影响你的。与你的治疗师分享这些可以帮助他们更清楚地了解你的病情。确定创伤发生的时间，这样你就知道它影响了你多久了。有些人多年来没有任何创伤症状或负面影响。同样，请记住，这可能是一次性事件（如袭击）或一段时间内发生的一系列暴露（如虐待关系）。你可能会出现回避症状。这包括避免触发或提醒事件。你可能会有关于这件事的闪回、噩梦或不想要的想法。你可能会发现自己比平时更愤怒、更易怒、更具攻击性或更鲁莽。你可能一直处于高度警觉状态。你可能会经历焦虑、抑郁、内疚或睡眠问题。你可能会发现自己感觉麻木，对活动失去兴趣，或者自创伤以来行为发生了重大变化。你可能会发现你害怕离开家，当你离开的时候会经历恐慌的症状。你可能会有明显的注意力不集中和记忆力受损。你可能很难记住这件事。

2. 2做一次体检。在你去看精神病医生、治疗师或咨询师之前，你可能想做一次体检。一些医学问题会导致与精神疾病类似的心理症状。在接受治疗之前，你要排除任何医疗问题是导致症状的原因。许多创伤幸存者经历了身体和情感上的症状。你的医生和治疗师可能会一起治疗你的病情。

3. 3了解你的保险是否包括治疗。许多保险公司将承担治疗费用，一些治疗师接受保险计划。在你去接受治疗之前，先弄清楚你的保险公司支付了多少费用，它将覆盖多少疗程，你的共同费用是多少，以及是否对覆盖范围有任何限制。大多数保险公司为其网络中的治疗师提供保险。在购买保险之前，治疗费用通常在50美元到150美元之间。如果你没有保险来支付这些费用，你应该弄清楚如何支付你的治疗费用。每个城市通常都有社区精神健康中心，为未参保的个人提供服务。

4. 4.寻找支持系统。通过学习如何在现实生活中发挥作用，以及学习如何重新生活，可以帮助创伤恢复。这通常涉及朋友和家人的支持系统。在你接受咨询和面对创伤的过程中，找出哪些家人和朋友可以成为你康复道路上的支持系统。例如，你可能会对你的家人或朋友说，“我并没有像我希望的那样从创伤中恢复。我想去咨询，但我很紧张，也不确定。如果在治疗期间遇到困难时，我能向你寻求支持和力量，那将对我有很大帮助。”

第3部分第3/3部分：接受创伤治疗

1. 1评估治疗师的支持水平。创伤幸存者有一种独特的情况，需要特殊治疗。虽然需要一位知道如何治疗精神疾病的合格治疗师，但创伤幸存者需要一位真正倾听他们并验证他们经验的治疗师。在最初的几次治疗中，注意治疗师，看看你是否觉得他们在听你说话。许多治疗师提供20分钟的咨询，这样你就可以在接受治疗之前了解他们。如果你参加其中一次咨询，请注意你是否感到被看到、被听到和安全。记住，前几节课涉及收集信息、建立融洽关系、提供有关创伤和预期的心理教育，以及设定治疗目标。你可能需要一段时间才能感觉到好转或有所改善。治疗师的目标应该是让你感到有力量，因为许多创伤幸存者感到无能为力，或者他们无法控制自己的处境。一些人认为，创伤治疗师专注于增强能力而不是“治愈”你，更适合创伤治疗。决定你在治疗中是否是平等的伙伴，或者治疗师是否拥有全部权力。创伤治疗的一部分包括你控制自己的治疗和生活。

2. 2.检查创伤经历。在创伤治疗中，治疗师会逐渐帮助你检查你所经历的经历。这可能会让你感到不舒服，需要多个疗程才能完全完成，这就是为什么你和治疗师在一起感到安全是很重要的。你也会思考创伤在你生活中扮演的角色。你的治疗师会鼓励你以某种方式让体验变得有意义。

3. 3.再次学会信任。创伤幸存者治疗的一个目的是帮助你再次学会信任。由于创伤的性质，你可能不信任他人、团体、人际关系、家庭成员或朋友。你甚至可能不信任整个世界。在治疗中，你将致力于此。治疗的目标是帮助你进入一种状态，在那里你可以与周围的人和世界建立健康的关系。

4. 4.尝试替代疗法。认知行为疗法、心理疗法和团体疗法是创伤咨询的三种常见疗法。认知行为疗法（CBT）经常用于创伤治疗，帮助你用更健康的想法取代消极的想法。CBT用于帮助你应对和管理你的症状。它还可以帮助你与他人建立信任，并与你因创伤而经历的任何焦虑或抑郁作斗争。心理治疗，包括谈话治疗，是治疗创伤的有效方法。在心理治疗中，你谈论你的经历，因为谈论你的创伤是愈合和恢复过程的一部分。暴露疗法可能是你心理治疗的一部分。你的治疗师可能会让你接触相关创伤的视频或图像，帮助你熟悉这个想法，帮助你学会如何摆脱自己的创伤。你的创伤治疗师可能会建议你参加团体治疗，作为康复的一部分。团体治疗是一个与其他创伤幸存者互动的安全空间。虽然你的治疗师可能会建议你进行团体治疗，但你可以控制你的治疗计划和康复。如果你对团体治疗感到不舒服，你可以选择不参加。

5. 5考虑药物治疗。药物治疗是一种治疗方法，通过药物治疗来缓解创伤的身体或精神症状。如果你经历抑郁、易怒、高血糖或警觉、情绪困扰或睡眠障碍等侵入性症状，药物通常是有用的。药物治疗有助于控制症状，但不会使症状消失。如果你决定服药，你将与精神科医生合作。大多数情况下，药物治疗与心理治疗结合使用。

6. 6尝试其他类型的治疗。还有其他类型的治疗可能对创伤幸存者有帮助。你和你的治疗师可能会讨论你的治疗目标和治疗方案，这可能有助于你的特殊情况。其他类型的治疗包括：艺术疗法、心理行为疗法（DBT）、眼动脱敏再处理（EMDR）和游戏疗法