方法1方法1/4：分散自己的注意力

1. 1挑战自己，每次10分钟都要把你的欲望放下。克服欲望真的很难，尤其是当你有压力的时候。与其告诉自己你不能吃你想要的食物，不如答应自己在吃东西之前等10分钟。10分钟后，设定再等10分钟的目标。你的渴望很可能会自行消失。如果你屈服了，吃了什么东西，不要生自己的气或放弃。相反，重新开始这个过程，告诉自己在吃其他东西之前要等10分钟。在你等待的时候喝一大杯水可能会让你感觉饱了，这会让你更容易避免暴饮暴食。

2. 2.和你的朋友谈谈是什么让你感到压力大。向朋友发泄是对抗压力狂饮的一个好方法，因为它可以帮助你远离食物，缓解压力。打电话、发短信或拜访朋友，解释你的感受。告诉他们你想要什么建议或者只是想发泄一下。你可能会说，“我觉得我有太多的工作和学校作业要按时完成，”或者“我两周后就要搬家了，但还没有开始打包。我不知道怎么才能把所有这些都完成。”如果你在工作，你可以试着与一位值得信赖的同事或导师交谈。小贴士：如果可以的话，和朋友们一起出去玩。这将有助于提升你的情绪，减少你的孤独感，减少你狂欢的可能性。

3. 3.在线观看有趣的模因或视频。花几分钟去享受让你发笑的东西。在Reddit这样的网站上滚动，在YouTube上观看视频，或者搜索你最喜欢的meme。这会提升你的情绪，所以你不太可能狂饮。不要看与食物有关的模因或视频，因为这可能会让你更想要食物。例如，你可能会看愚蠢的猫视频或歌曲模仿。

4. 4.读一本引人入胜的书，让你的注意力从食物上移开。阅读既能分散注意力，又能缓解压力。选择一本能吸引你全部注意力并让你不断翻页的书。只要时间允许，或者直到你的欲望消失。选择一种你感兴趣的类型。例如，你可能会读到最新的年轻成人小说。或者，你可以选择一本让你沉浸在另一个世界的幻想或科幻小说。

5. 5Go，步行10-15分钟，让你头脑清醒。散步会让你的注意力从压力源转移开，给你成就感，这可能会让你感觉更好。到外面散散步，放松心情。如果你不能出去，就利用家里或工作场所的空间。当你外出散步时，试着关注你的环境。注意你走路时所感受到的风景、声音、气味和感觉。

6. 6培养一种业余爱好，在分散注意力的同时减轻压力。选择一个适合你的兴趣爱好，并且很容易适应你的日程安排。然后，当你因为压力而想大吃大喝时，就转向你的爱好。如果你不能抽出很多时间，就给你的爱好设定一个时间限制。以下是一些你可以尝试的爱好：刀法拼图、绘画、玩游戏、写博客、制作泥人、建造鸟舍、花园

方法2方法2/4：处理你的情绪

1. 1允许自己感到压力，因为与压力作斗争会让情况变得更糟。当你感到压力时，想要这种感觉消失是正常的。然而，试图摆脱压力感可能会让情况变得更糟。通常，这会引发你的暴饮暴食。相反，允许自己感到压力。告诉自己，“我现在感到压力很大，这很正常。我现在有很多事情要做。”

2. 2.找出你感到压力的原因。任何事情都会产生压力，包括生活中的快乐。想一想当你开始感到压力时发生了什么，想一想你感到完成任务的压力。快速列出你认为让你感到压力的事情。你可以列一张精神或身体的清单。你可能会写一些东西，比如“工作中遵守截止日期”、“客人到达前打扫房间”、“计划路易莎的生日”和“支付本月账单”警告：如果你找不到产生压力的原因，那么你很可能正在应对广泛性焦虑症这样的心理健康状况。和你的医生谈谈，看看你是否需要治疗。

3. 3注意压力给你的身体带来的感觉。消极情绪往往以某种方式在你的身体中表现出来。例如，压力可能会导致胸部紧绷，肩膀或背部疼痛，或胃部不适。闭上眼睛，关注你的感受，看看压力是如何影响你的。然后，集中精力释放那种感觉。例如，你可能意识到你的肩膀感到紧张。深呼吸，试着释放那种紧张。

4. 4.用积极的自我对话提醒自己压力是暂时的。当你感到不堪重负时，你会觉得这是永无止境的。这会促使你采取不健康的应对策略——暴饮暴食。通过保持乐观来改变你的观点。提醒自己，你会度过难关，这种感觉不会永远存在。告诉自己：“我以前处理过这个问题，我知道这种感觉会消失的，”或者“我知道如果我坚持下去，我会没事的。”

5. 5.如果你无法处理自己的感受，请与治疗师交谈。你可能无法独自应对自己的感受，这没关系。治疗师可以帮助你处理自己的感受，并学习新的应对方式。这可能会帮助你在压力大的时候停止暴饮暴食。让你的医生把你推荐给治疗师，或者在网上找治疗师。你的保险可能会支付你的治疗师就诊费用，所以检查一下你的福利。

方法3方法3/4：采取健康的应对策略

1. 1每天编辑15-30分钟，帮助你放松。设定一个你想冥想多长时间的计时器。坐或站在舒适的位置，然后闭上眼睛。做长时间深呼吸，集中精力呼吸。如果你的思绪飘忽不定，轻轻地把它带回你的呼吸。数一数你的呼吸可能会有帮助。你也可以使用Headspace、Calm或Insight Timer等应用程序进行引导冥想。

2. 2.当你感到压力时，做呼吸练习来平静下来。呼吸练习可以帮助你感到放松和平静，帮助缓解身体的紧张。当你感到压力时，进行呼吸练习，或者帮助你管理日常压力。以下是一些你可以尝试的呼吸练习：通过鼻子吸气数到5，然后在数到5时屏住呼吸。慢慢呼气，数到5。重复5次。盖住一个鼻孔，然后通过张开的鼻孔慢慢吸气。用同一个鼻孔慢慢呼气，然后换鼻孔重复。每侧做5次呼吸。躺下，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。通过鼻子慢慢吸气，将空气吸入肺部。你的胃部应该上升，但胸部不应该上升。屏住呼吸1-2秒，然后慢慢地用嘴呼气。

3. 3.使用芳香疗法让自己平静下来。吸一口精油帮助你放松。或者，将1-2滴精油混合到0.5杯（120毫升）的载体油中，如荷荷巴油或葡萄籽油，然后将精油擦在皮肤上。如果你在洗澡，在洗澡水中加入3-5滴精油。这里有一些香味可能会让你感到放松：薰衣草柠檬味Uzubergamotylang依兰香sageJasmine

4. 4.进行渐进式肌肉放松，释放肌肉张力。坐或躺在舒适的位置。然后，专注于你的脚趾，收紧它们，然后放松。从脚趾向上一直锻炼到肩膀，拉紧和放松每一组肌肉。这会让你感到平静。当你感到不知所措时，你可以使用这种技巧，或者作为日常锻炼来帮助你管理日常压力。

5. 5做瑜伽可以帮助你释放压力，呼吸更好。瑜伽帮助你专注于呼吸，连接你的身心。学习一些瑜伽姿势，当你感到压力时做。要想进行更深入的练习，可以上瑜伽课，学习有指导的日常动作，并就你的体形提出专家建议。或者，跟随瑜伽视频锻炼。在线搜索在你所在地区提供瑜伽课程的瑜伽工作室或健身房。你可以按课程付费，但有些地方可能需要你购买会员资格。

6. 6.通过艺术表达你的感受，帮助你应对。绘画、绘画和写作等艺术渠道可以帮助你处理自己的感受。选择一个适合你的创意出口，或者尝试不同的方式来表达你的创意。这里有一些想法：用铅笔在笔记本上画草图。上一堂绘画课。成人涂色书中的颜色。写日记或通过故事表达你的感受。用诗歌表达你的感受。

方法4方法4：抵制狂欢的诱惑

1. 1.把你通常暴饮暴食的食物全部吃光。如果你没有想吃的食物，你在压力下会更难大吃大喝。清理餐具室、橱柜和冰箱。扔掉那些会让你大吃大喝的食物，然后在厨房里补充一些更健康的食物，比如蔬菜和坚果。即使你真的大吃大喝，也最好吃健康的食物，比如小胡萝卜或葡萄。

2. 2.不要在家里吃含糖和高热量的食物。厨房打扫干净后，承诺不要为家里买垃圾食品。这会让你更难狂饮。如果你想尽情享受你最喜欢的美食或零食，就买一份，坚持下去。你不必害怕你喜欢的食物。然而，如果你知道你可能会暴饮暴食，最好不要让它们进入你的家。

3. 3每2-3小时吃一顿饭，这样你就不会太饿。如果你饿了，很难抵抗狂饮，所以每隔几个小时吃一次以避免饥饿。计划健康的膳食，为你提供所需的营养，帮助你感到饱足。以瘦肉蛋白和蔬菜为主食。例如，早餐你可以吃蛋白配菠菜和西红柿，午餐吃沙拉配金枪鱼，晚餐吃烤鸡配土豆和西葫芦。零食可以吃小胡萝卜、苹果片和杏仁。限制你的食物摄入只会导致更多的暴饮暴食。确保每天给你的身体提供所需的营养。

4. 4.选择富含抗氧化剂的食物来帮助减少食欲。吃营养丰富的食物可以帮助你保持饱腹感，从而减少暴饮暴食的可能性。此外，这些食物可以帮助你保持良好的情绪，这可以帮助你应对压力。在你的膳食中加入富含抗氧化剂的食物。以下是一些你可以尝试的食物：鳄梨、蓝莓、莎尔蒙娜蒙茨达克巧克力、蔬菜

5. 5.如果你下班后有压力吃东西，那就换一条回家的路。工作压力是一个常见的问题，辛苦一天后你可能会觉得很累。如果你开车经过你通常会停下来吃东西的地方，改变路线，这样你就不会在回家的路上大吃大喝了。这可能会帮助你改变你的习惯，这样你才能最终停止暴饮暴食。举个例子，假设你在回家的路上想去快餐店吃点安慰食品。一条不同的路线可以帮助你改掉这个习惯，因为你再也不会经过那个地方了。

6. 6每晚睡7-9小时，帮助你控制压力。疲劳会让你很难抗拒狂欢的诱惑。此外，很难应对压力。每天晚上在同一时间睡觉，帮助自己保持良好的休息。此外，遵循睡眠规律帮助你更快入睡。良好的睡眠习惯可能包括洗个热水澡，穿上睡衣，在床上读一章书。睡觉前至少一小时关掉屏幕。屏幕上的蓝光可以让你保持清醒。

• 如果有一天你犯了错误，不要放弃。有时你可能会屈服于诱惑，但要专注于马上回到正轨。