方法1方法1/3：在暴饮暴食之前或期间停止

1. 1.善待自己。如果你正在与狂欢的冲动作斗争，或者如果你已经开始并试图停止，那么现在就花一点时间承认你通过尝试停止为自己做了一些有益的事情。与其对自己感到愤怒或陷入消极的自言自语，不如给自己一点时间，为自己想要控制暴食而感到自豪。善待自己的一部分意味着停止消极的自言自语。在狂欢时，你的头脑可能会充满消极的想法。与其告诉那些想法“走开”或试图忽略它们，不如尝试用积极的想法来反驳这些想法——例如，“我足够坚强，承认这是一个问题”或“我之前对那个电话销售员很好”（如果这是真的，你比大多数人都强大得多）。

2. 2.将每一口视为新的开始。你不需要等待新的一天来重新开始。现在重新开始。也许你已经被咬了好几口了。也许你觉得一旦开始就停不下来，但你可以。试着将每一口视为一个单独的决定：你正在决定吃一口，但这不一定会变成一次完全的狂欢。你可能会觉得下一次还是继续努力吧，但这实际上是一个练习对自己更友善的好时机，向自己展示你可以停下来。

3. 3.用另一项活动分散注意力。做瑜伽，跳舞，举重，跑步。互联网上充斥着有趣的瑜伽、舞蹈和运动视频。如果你不能进行体育锻炼，那就做些有创意的事情。写，画，做手工艺，做点什么。打开你最喜欢的专辑，跟着唱。给你喜欢聊天的人打电话。

4. 4.将冲动视为波浪，与其屈服，不如“冲浪”。Leslie Anderson博士将这种“冲动冲浪”称为“冲动冲浪”，在这种冲浪中，冲动被比作波浪：“它向上、向上、向上，然后在某个点开始向下。”你不需要屈服就能让海浪平息。即使你不屈服，它最终也会结束。

5. 5.扪心自问，暴饮暴食能带来什么效果。除了让你感到恶心和悲伤之外，答案可能什么都没有。如果你觉得自己在情感上能够做到这一点，你甚至可以尝试探索一下自己为什么在狂饮。也许你正在经历工作或个人压力，或者你花了一天的时间寻找一件新泳衣，憎恨你在镜子里看到的东西。把你的想法写在日记里可能很有用。它不需要很长的条目——不管日志大小，尝试三页。

6. 6.向第三方寻求帮助。对于我们这些与暴饮暴食作斗争的人来说，有很多有用的资源可以立即使用。暴饮暴食支持小组在线论坛“暴饮暴食症支持社区”和“暴饮暴食症转诊和信息中心”包含许多在线和电话支持链接，包括世界各地的热线。暴饮暴食症协会的网站不仅为卧床者提供了一个很好的资源，也为家人和朋友提供了一个很好的资源，他们可能会担心他们所关心的人正在与之抗争。

7. 7.阅读其他与床搏斗的人的成功故事。阅读他们的故事会让你感觉不那么孤独，并可能有助于增强你戒掉暴饮暴食的决心。国家饮食失调协会（NEDA）有一个专门介绍成功故事的页面。

8. 8.要明白没有捷径可循。期望立即从暴食转变为健康饮食对自己是不公平的。对自己要有耐心和温柔。你可能会有好日子和坏日子。重要的是要记住，每一刻都是重新开始的机会。你不必等到明天再尝试。现在就选择健康。十分钟后你又开始狂欢了？没关系。选择恢复健康。你练习得越多，你就会越强壮。

9. 9.不要惩罚自己。暴饮暴食后最糟糕的事情就是第二天用过度运动或饥饿来惩罚自己。经常吃饭。吃因为它能滋养你。锻炼，因为它让你感觉良好。你不该受苦。

方法2方法2/3：通过情感意识预防暴饮暴食

1. 1同情自己。暴饮暴食的常见循环是这样的：你感觉不好，所以你吃东西，这让你感觉不好，所以你吃东西。不要因为暴饮暴食而痛打自己，要像对待最好的朋友一样对待自己，要友善和理解。用积极的话来反驳消极的自我对话。如果你内心的声音说“我很胖”，用“我很有创造力”或“我很聪明”或任何能让你自我感觉良好的话来反驳。像对待孩子一样对待自己。如果孩子说“我胖了”，你会告诉他/她是对的吗？也许你会问，“你为什么这么说？”与自己展开对话可能有助于你更深入地了解自己为什么大吃大喝。重要的是少关注食物方面的事情，多关注自己的幸福。食物可能不是问题所在。它更可能是你在情绪层面上挣扎的某件事的症状。

2. 2.用其他愉快的活动代替食物。这些可以包括锻炼身体、参加当地社区中心的课程、学习一门语言——真的是任何让你感觉良好的事情。

3. 3在日记中记录你的想法、感受和冲动。试着每天至少写三页，一定要记下你想大吃大喝的日子。根据Doug Bunnell博士的说法，更多地接触自己的感受和冲动可能会帮助你“将问题从‘我饿了’重新定义为‘我感觉被忽视或不重要’或其他任何问题，并列出解决方案”。

4. 4.编辑，想象一个健康的你。研究表明，视觉化本身就可以对人体产生可测量的影响。坐在一个舒适的地方，闭上眼睛，想象自己抵制狂欢的诱惑。想象一下自己吃了一顿健康的饭，并在生病之前停下来。我们希望自己是对的。我们的大脑将坚持我们认为是正确的，并将努力证明我们是正确的。如果我们认为全世界都恨我们，我们会在世界各地看到证据。如果我们认为自己不健康、不值得，我们会做一些像暴饮暴食这样的事情来证明自己是对的。你可以重新编程你的大脑。形象化和积极的自我对话帮助。

5. 5.寻求专业帮助。你可能希望从一名医生开始，他可以建议你服用药物和/或将你推荐给治疗饮食障碍的治疗师和/或支持小组。对许多人来说，治疗将是理想的途径，因为药物往往会带来副作用和费用等缺点。如果你选择服用药物，如果可能的话，结合治疗。有很多药物可以帮助你对抗暴饮暴食。这些药物包括抗抑郁药和帮助暴饮暴食的处方。与大多数药物一样，必须了解药物的严重副作用，因此最好向医生咨询最适合你的选择。

6. 6.加入一个支持小组。找一个当地的支持小组和/或加入一个在线论坛，人们在其中公开讨论他们与暴饮暴食的斗争。以下网站是很好的起点，但你也可能希望在互联网上搜索你所居住的城市，再加上“暴饮暴食支持”或“暴饮暴食者”。食欲不振匿名强迫性饮食者匿名饮食障碍转诊和信息中心国家饮食障碍协会（NEDA）

7. 7计划下一次狂欢冲动袭来时你将做什么。写下来。尽可能详细。下一次当你感到想要狂欢的冲动时，你就会知道还有另一个选择：遵循你的计划。如果你发现自己很难完成你的计划，在你屈服并大吃大喝之前，向自己保证至少完成其中三个步骤。与许多事情一样，最困难的部分往往是开始。你可能会发现，经过三步之后，你想要继续你的计划，狂饮的冲动可能会消退。

方法3方法3/3：通过改变饮食方式来防止暴饮暴食

1. 不要节食。这是最常被引用的暴饮暴食的诱因之一。不要限制你的食物摄入。吃富含健康脂肪、蛋白质、纤维和其他营养素的饮食，这样你就会感到营养充足和满足。感到饥饿和疲惫更可能让你失去抵抗狂饮冲动的意志力。你是否曾经有人告诉你，你不能拥有什么？这通常会让你更想要它，不是吗？同样的想法也适用于饮食。如果你想吃巧克力，吃一点。想吃薯条吗？来一份吧。“要么全有要么全无”的态度更难维持，也更容易导致狂饮。科学研究表明，当我们的身体无法获得足够的食物时，我们的大脑会极度渴望糖。

2. 2.把你最可能暴饮暴食的食物赶走。据莱斯利·安德森博士说，这将有助于消除诱惑。这并不意味着你永远不能吃你渴望的食物；这只是意味着，当你想要它们时，你必须先出去买，让吃它们成为一个更明智的决定。

3. 3用心吃饭。有意识地吃意味着放慢速度，关注你的身体和你摄入的东西。花点时间品尝你正在吃的东西，并注意当你感到满意时的感觉，而不是无意识地吃，直到你不舒服地吃饱为止。

4. 4问问自己，你是否真的饿了。我们经常在无聊或疲倦的时候吃饭。在你吃饭之前，做一个快速的自我评估，以确定你是否只是觉得无聊。

5. 5了解饥饿的感觉。如果你经常在不饿的时候限制食物摄入或进食，你可能会发现你不再知道饥饿的感觉。如果你已经这样做了一段时间，你的身体甚至可能没有表现出通常的饥饿迹象，包括胃部咆哮、易怒、虚弱和头痛。理想情况下，你不想让它让你变得易怒和虚弱。

6. 6.学会分辨饥渴。通常，当我们觉得饿的时候，我们实际上是渴了。如果你不确定自己是饿还是渴，试着喝一大杯水，等待10-15分钟。如果你仍然觉得饿，你可能是饿了。

7. 7.喝足够的水。人们对每天应该喝多少水有不同的看法，但一个常见的规则是每天大约喝2升（0.5美制加仑）的水。如果你一直在出汗（例如，由于锻炼或炎热的天气），或者如果你患有需要多喝水的疾病（例如，肾结石），你会想多喝水。你可能希望下载一个手机应用程序来帮助你追踪每天喝多少水。流行的有Waterwadded（iOS）和Water Your Body（Android）。

• 知道你现在有能力停下来。无论你是在开始，在中间，还是在狂欢结束时，花一点时间让自己知道这不必继续。就因为你开始了，你不需要结束。
• 关注健康而不是体重。锻炼身体，吃得好，在精神上和身体上善待自己，其他的事情都会随之而来。
• 锻炼时，把它看作是改善身心健康的一种方式，而不是对你摄入了多少卡路里的惩罚。用积极的想法来对抗消极的想法，你的身体能做些什么。试着通过将食物视为精神和身体的燃料来重建你与食物的关系。
• 一些研究表明，不存在食物上瘾，而是饮食上瘾——对限制/狂饮的循环上瘾。认识到这是一个可以打破的循环，而不是物质成瘾问题，可能会有所帮助。