方法1方法1/4：监测基础体温

1. 1买一个基础温度计，这样你就可以得到一个精确的温度读数。你的基础体温是24小时内的最低体温。排卵期刚过，你的身体就会经历轻微的体温升高，随着时间的推移，监测你的基础体温有助于指示你的生育高峰期即将开始。基底体温计看起来与常规体温计基本相同，但读数更精确。它们在药店有售，应该附带一张图表来帮助你追踪每天的体温。一个常规的体温计，你可能会用来检查发烧不会给你提供足够准确的测量，以帮助你。基础体温计以微小的增量测量体温的变化。关于排卵和生育能力：当你排卵时，你的一个卵巢会释放一个卵子，并沿着输卵管向下传播。如果卵子在接下来的12-24小时内与精子相遇，就可以受精。如果它没有受精，它会随着子宫内膜一起从你的子宫中释放出来，你就有了经期。因为精子可以在你体内存活5天，如果你在排卵前5天和排卵后24小时内进行无保护性行为，你就可以怀孕。

2. 2每天早上在同一时间测量基础体温。追踪体温最准确的方法是在起床前起床并开始走动时测量体温。把体温计放在床边，养成早上第一件事就是量体温的习惯。大多数基础体温计都能让你选择在口腔或阴道中测量体温。通常，测量阴道温度会让你每天都能得到最准确的读数。无论你选择哪种方式，每天都以同样的方式来确保你的读数尽可能一致。按照温度计附带的说明操作。一般来说，你会打开温度计，把它插入阴道或口腔。当你听到哔哔声，大约30-60秒后，取下温度计并检查温度读数。每次使用后一定要消毒体温计。要么用肥皂和水清洗，要么用消毒剂擦拭。

3. 3每天记录你的体温，这样你就可以知道它什么时候会变化。使用温度计随附的日历，或在手机应用程序中追踪温度计。确保记录日期和准确的温度，这样你就有了最好的数据来帮助你更好地了解你的生育窗口。经期追踪、Flo、Eve、Cycles、Ovia和其他应用程序可以帮助你追踪经期，并给你空间记录其他日常细节，比如你的体温、情绪和其他症状。

4. 4.寻找持续3天的温度小峰值。排卵后，体温会在3-4天内稍微升高。这是一个很小的变化，这就是为什么有最精确的温度读数是如此重要。寻找大约0.4-1华氏度（0.7-1.8摄氏度）的上升。很可能，你的生育窗口已经结束。了解你的基础体温可能需要一段时间，但要坚持下去！尤其是当与其他追踪方法一起使用时，它可以非常准确地指示生育能力，这样你就知道什么时候应该避免性行为。

5. 5保持至少3个月的追踪，以了解你的身体模式。在你连续几个月测量体温之前，你不应该依赖这种方法来预防怀孕。如果你的生育周期正常，3个月的数据应该足以帮助你预测接下来几个月的生育窗口。如果你的月经周期趋于不规则，你可能需要测量6个月或更长时间的体温，然后才能依赖出现的规律。疾病、压力、酒精、睡眠不足和其他因素也会影响你的体温。这就是为什么将此方法与其他跟踪方法结合使用是一个好主意，以备您的温度模式因某种原因而偏离。准确的数据对这种方法非常重要。每天量体温，并记录你的发现。如果你每个月都错过几天，这可能会让你对自己身体的理解变得模糊，从而降低有效预防怀孕的可能性。

6. 6在排卵期和生育期内避免性行为，以防止怀孕。每天跟踪体温3个月或更长时间后，你可以利用你的发现来预测下一次排卵的时间。为了获得最有效的效果，使用你的基础体温，同时追踪你的周期，观察你的宫颈粘液。用这种方式解释数据：看看你的图表，找出每个月你的正常体温峰值发生的日期。在日历上，将温度峰值前2或3天标记为你可能排卵的日子。记住，你的体温直到排卵后2-3天才会升高。在排卵开始前至少5天内避免无保护性行为，直到排卵日。

方法2方法2/4：检查宫颈粘液

1. 1经期结束后，开始检查宫颈粘液。宫颈粘液在整个月经周期中的质地、颜色和气味都会发生变化。通过每天检查，你可以利用你发现的模式来预测你的身体何时能生育。虽然每个女性的确切排卵天数可能不同，但你会倾向于在月经周期的第11-21天排卵，每个周期从月经开始的第一天开始。组合方法：为了获得预防怀孕的最有效效果，将所有方法结合使用。每一项的数据都会让你有更好的机会预测你的生育窗口，这样你就可以在这段时间内使用其他形式的保护措施或避免性行为。你的宫颈粘液会让你知道你的身体何时最有生育能力，你的基础体温让你知道什么时候恢复无保护性行为最安全，你的周期本身会帮助你预测每个月的生育节律。

2. 2每天早上在同一时间检查你的粘液，以测试其稠度。先洗手，然后将中指轻轻插入阴道。你可能想前后滑动手指来检查粘液。经期过后，你很可能会注意到你没有任何分泌物，阴道可能比平时干燥。如果你把这个方法和你的基础体温结合起来使用，试着在早上的同一时间做，这样更容易跟踪情况。

3. 3观察你的粘液，直到它开始变薄变有弹性。每天当你检查你的粘液时，看着它并按在拇指上检查它的质地。随着激素的波动，粘液的特性也会发生变化。在经期后的几天里，你可能没有分泌物，然后是轻微的混浊或乳脂状分泌物。一旦蛋清浓度达到标准，你的生育率就会达到峰值，怀孕的几率也会很高。当你的生育能力最强时，排泄物甚至可以在手指之间伸展而不断裂。排卵发生在分泌粘液的最后一天或之后。请记住，在排卵前的5天左右，你仍然可以怀孕，所以即使你的排泄物还没有完全的蛋清质地，你仍然有一定的生育能力。

4. 4保存你的粘液的书面记录，这样你就可以追踪你的身体模式。每天，写下你的粘液的颜色和质地。如果你也在追踪你的基础体温，那么使用相同的日历，这样你就可以把所有数据放在同一个地方。也别忘了记录日期！下面是一些你可能会写的详细条目的例子：4/22：粘液是俗气的白色。4/26：粘液呈白色，像蛋白一样流淌。4/31：周期开始；流量很大。

5. 5当你的粘液从粘稠变为乳脂状时，避免无保护的性行为。当你的粘液具有弹性蛋白的稠度时，你的生育能力最强，但在粘液具备这些品质之前和之后的几天里避免性交是安全的。在追踪你的生育模式几个月后，你会开始更好地预测每个月你的生育能力。如果你在追踪你的基础体温，比较数据。你的粘液可能会在体温飙升前几天变得有弹性和潮湿。排卵通常发生在粘液变化和体温升高之间。

方法3方法3/4：在日历上追踪你的周期

1. 1每月在日历上标出经期的活动天数。大多数月经规律的女性的月经周期在26-32天之间，尽管有些女性的月经周期可能更短或更长。月经周期的第一天是月经开始的那一天。你的周期可能会因月而异。压力、疾病、体重减轻或增加，以及其他因素都会影响你的周期。提示：为了使日历方法最有效、最准确，它应该与另一种跟踪方法一起使用。就其本身而言，仅仅跟踪你的周期并不能有效地防止怀孕。为了获得最佳数据和生育窗口的可预测性，请将这三种方法结合使用。

2. 2跟踪月经8-12个月，以获得最佳可预测性。在日历上用点、圆圈或其他方式标记经期的每一天。在每个周期结束时，当你的月经再次开始时，计算你的周期持续的天数。因为每个周期都会有一点变化，所以收集足够的数据来预测你的生育窗口需要更长的时间。如果你的经期不可预测或超过几个月，考虑看医生，确定是否还有其他情况。

3. 3.使用每月的模式来预测你何时能生育。首先，采取你所追踪过的最短周期。从循环持续的天数中减去18，然后记下这个数字。接下来，记录你的最长周期，从这个数字中减去11，然后写下来。你的生育窗口在每个周期的这两个数字之间。例如：如果你的最短周期是26天，26-18=8。如果你的最长周期是30天，30-11=19。这意味着你的生育窗口在每个月周期的第8到19日之间。排卵前5天和排卵24小时是你最有生育能力的时期。

4. 4.避免在每个月生育期进行无保护性行为。尤其是如果你只使用这种方法，那么在这段时间里，你要么避免性行为，要么使用其他形式的保护措施，这一点很重要。这种方法最适合用来帮助强化你从其他方法中识别的模式。有太多的因素可以影响你的周期长度，这种方法本身是完全可靠的。如果你经历了不规则的月经周期，这种方法可能无法提供有用的信息。

方法4方法4/4：寻求医疗

1. 1如果你对节育有疑问，请咨询医生。选择正确的节育措施是一个重大决定，有时会让人感到难以承受。幸运的是，你的医生会帮助你，你可以随时改变主意。询问医生不同节育方案的风险和益处。不要让任何人强迫你做你不想做的事情。这是你的身体，你可以控制你如何实施节育，无论是通过避孕药、注射、避孕、自然计划或其他方法。

2. 2如果月经周期不规律，请咨询医生。自然计划生育依赖于你的周期是有规律的。如果你有不规则的周期，你的排卵日可能每个月都会变化。和你的医生谈谈，看看你是否需要关心这个问题。他们可以帮助你找出如何让自然计划生育为你服务。如果你的月经周期非常不规则，医生可能会推荐一种不同的节育方法。

3. 3如果发现怀孕迹象，请咨询医生。虽然自然计划生育可以帮助你避免怀孕，但有时会失败。如果你在生育期内意外发生性行为，你可能会怀孕。注意怀孕的早期症状，如果你注意到以下症状，请立即就医：漏诊恶心呕吐呕吐呕吐呕吐或胸部肿胀小便增多疲劳恶心

• 在生育高峰期，你可能还会注意到你的皮肤、情绪、乳房或性欲的变化。单凭这些数据还不足以预测生育率，但在你追踪事物时，它们可以帮助你关注。
• 如果你在你认为自己可能有生育能力的时间内发生性行为，你可以在性交后3-5天内服用紧急避孕药，具体取决于你选择哪种类型的避孕药。
• 如果你在追踪上落后了，使用另一种形式的保护措施来防止怀孕。