方法1方法1/3：准备飞行

1. 1穿宽松的裤子和上衣。运动裤、宽松的棉质T恤或运动衫都能改善血液流动，减少肿胀。尽量避免穿紧身牛仔裤、紧身裤或任何腰带紧的裤子或衬衫。运动裤和运动衫也更适合旅行。你也可以在飞机上换上更舒适的衣服。

2. 2穿压缩袜或长袜。当你穿压缩袜或长袜时，它们会对你的腿施加温和的压力，以促进血液流动。在登机前，穿上一类压缩长袜或袜子，这是压缩程度最低的类型。你可以在大多数药店找到压缩袜和长袜。它们通常是膝盖高，但有些是大腿高。试着穿舒适、柔软的鞋子，比如带有压缩袜或长袜的运动鞋，以促进血液流动。

3. 3.喝水以保持水分。在飞行前、飞行中和飞行后喝水都很重要，这样你的血液更容易流过双腿。随身携带一个空水瓶，过了机场安检后再装满。小贴士：尽量远离脱水液体，如苏打水、酒精和咖啡。

4. 4.尽可能减少盐的摄入量。即使你喝了足够的水，盐也会使你脱水。尤其是在飞行前和飞行中，尽量避免吃咸的加工食品，如薯条、椒盐卷饼和咸坚果。如果你的饮食受到医学上的限制，在减少盐摄入量之前，请咨询医生。

方法2方法2/3：促进飞行中的血液流动

1. 1准备好，每小时走动一次。步行可以帮助改善你的血液流动，使你的脚和脚踝不那么肿胀。如果你能，每60分钟或更频繁地在飞机的过道上走来走去。小贴士：考虑订一个靠过道的座位，这样你就不必每次起床都挤过别人。

2. 2.坐下时伸开胳膊和腿。尽可能伸直双腿，然后滚动并弯曲脚踝，让血液在双腿中流动。在你面前伸展手臂，转动手腕，让血液在你的手和手指中流动。你还可以弯曲和拉伸小腿肌肉，促进血液流向脚踝和脚。试着按摩你的胳膊和腿，同时伸展它们以促进血液流动。

3. 3.尽可能地改变你在座位上的位置。试着不要长时间坐在一个位置上，而是尽可能地从右髋向左移动。试着靠在一个扶手上，然后再靠在另一个扶手上。这也有助于防止你的腿和脚在坐下时睡着。如果有足够的空间，而且你很灵活，那么坐回你的座位，试着把你的腿抬高到心脏以上。

4. 4避免交叉双腿以促进血液循环。在脚踝或膝盖交叉双腿可以使血液在双腿中聚集。双脚平放在地上，坐下时尽量伸直双腿。尽量把随身行李放在头顶的箱子里，而不是放在你前面的座位下面，这样你就有了更多的腿部空间。

5. 5.尽量不要喝酒或服用镇静剂，这样你才能保持清醒。让你昏昏欲睡的东西，比如酒精饮料和镇静剂，会让你坐得更久。尽量保持清醒，这样你就可以改变你的姿势，经常起来走动。如果你乘坐的是超长航班，睡觉可能是不可避免的。试着伸开双腿，不交叉地入睡。酒精还会使你脱水，从而阻碍血液流动。

方法3方法3/3：何时就医

1. 1如果您有患DVT的风险，请咨询医生。DVT或深静脉血栓形成是指骨盆区域的静脉内形成血栓。如果你怀孕，超重，最近做过手术，或者之前有过深静脉血栓形成，在乘坐超过3小时的航班之前，请咨询你的医生。你的医生可能会给你开一种消炎药来降低你的风险因素。

2. 2服用阿司匹林消肿前，请先咨询医生。虽然阿司匹林有时作为抗炎药上市，但它有时确实有严重的副作用。在飞行前，咨询你的医生你可以吃些什么来减轻你的肿胀。你可能会被要求在飞行前服用血液稀释剂。

3. 3如果感到剧烈疼痛，请寻求急救服务。一条腿的剧烈疼痛或肿胀可能是血块的迹象，这可能是致命的。打电话给你所在地区的急救服务机构，了解你是否需要进一步治疗。警告：如果您有胸痛或呼吸急促，也应寻求医疗护理。

• 在飞行前的2-3天锻炼并吃健康的食物，因为这有助于改善你的血液流动，这样你就不会肿得那么厉害。
• 在飞行中尽可能保持活跃是防止肿胀的最好方法。