第1部分第1部分，共3部分：识别虐待人格

1. 1寻找不健康的完美主义。滥用权力的人往往抱着极其不切实际的期望行事。他们认为事情应该总是以某种方式进行，或者符合他们特定的标准。他们对什么是“公平”和“不公平”有强烈的意识，而且他们通常非常顽固。当事情没有达到不切实际的期望时，虐待的人可能会变得暴躁、怨恨、愤怒甚至暴力。一个有虐待倾向的人通常也会让其他人接受不现实和不公平的标准，尤其是浪漫的伴侣。施虐者可能会说“你是我生命中唯一需要的人”，并期望你满足每一个需求。辱骂的人往往会因为哪怕是很小的困难，比如交通堵塞或孩子考试成绩低，而变得无理愤怒。一个人仅仅有完美主义倾向并不一定意味着他或她是一个可能的虐待者。但上述行为可能表明某人有“危险信号”。

2. 2.考虑此人是否表现出“情绪波动”或其他情绪障碍的迹象。每个人都有情绪波动的时候，但虐待的人往往在情绪极端之间波动。这可能会让人觉得你在这个人周围“如履薄冰”，或者他/她有一个“一触即发”的触发装置，任何事情都可能触发。虐待的人可能会压抑自己的情绪，直到情绪爆发。或者，他们可能会变得消极好斗，试图让你在某种程度上感到内疚。爆炸性和过敏症都是情绪不健康的人的警告信号。在某些情况下，情绪不稳定可能是由精神或行为障碍引起的。如果是这种情况，你的伴侣需要治疗和咨询。你不应该仅仅因为虐待者需要帮助就和他待在一起。

3. 3思考此人是否承担责任。虐待者通常尽可能拒绝为自己的行为负责。他们把自己的感受和行为归咎于他人。例如，一个有虐待倾向的人可能会说这样的话，“当你反驳我时，你只是让我非常生气，以至于我无法控制自己。”这种说法将个人行为的责任转移到另一个人身上。一个有虐待倾向的人也可能会把过去关系的失败归咎于他人。这可能很难被视为一个警告信号，尤其是如果相比之下你看起来不错的话。例如，一个有虐待倾向的人可能会通过说“你太好了，不像我以前约会的那个疯子”这样的话来转移对过去失败关系的指责

4. 4思考你是否感到被认可。虐待者通常会觉得自己有权利，好像他/她的需要和想法比其他人的更重要。即使在一段伴侣“负责”的关系中，健康的关系也会考虑到双方的想法和需要。虐待关系通常是非常片面的。如果你觉得你的伴侣不听你的话，或者对你的想法和需求不感兴趣，这是一个警告信号，表明你们的关系不健康。与伴侣谈论困难的话题，甚至与他/她意见相左，你都应该感到自在。尽管即使在健康的关系中，妥协也很难实现，但双方都应该感到自己被倾听和尊重。一个不惜一切代价不断追求“正确”的人不太可能对你的需求和愿望给予适当的关注

5. 5.寻找嫉妒的迹象。嫉妒一开始似乎让人受宠若惊，就像其他人如此关心你，以至于他/她无法忍受其他人对你感兴趣。然而，即使是轻微的嫉妒也是未来控制行为可能发展的警告信号。嫉妒不同于关心你的人。这不是爱的象征。嫉妒是你的伴侣不信任你的标志。

6. 6观察他人如何与他人互动。辱骂的人往往非常自私。他们如何对待他人可以很好地表明他们最终会如何对待你。虐待他人的人可能对他人不友善或不尊重，尤其是那些他们认为“低于”他们的人。如果你的伴侣虐待或轻视权力较小的人，这是一个警告信号，表明他们可能也会乐于虐待你。

第2部分第2部分，共3部分：识别虐待

1. 1考虑一下你是否感到自由。即使在最忠诚的健康关系中，每一位伴侣都应该感受到表达自己和做出自己决定的自由。虐待者故意剥夺受害者的权力和自由。他们通常会嫉妒和控制，甚至会试图让你因为试图表达自己的需求而感到内疚。考虑一下你是否看到以下情况：你的伴侣要求你在任何时候都与他/她“登记”你的伴侣试图控制你的穿着、去哪里以及你花时间在谁身上你的互联网、手机或社交媒体使用都会受到监控，或者你的伴侣要求你的账户密码你无法轻松获得金钱或交通工具你的伴侣将你与朋友和家人隔离你的伴侣禁止你与其他人见面，除非他/她与你在一起，或者对你想独自与朋友在一起表示愤怒

2. 2思考你在伴侣身边的感受。每个人都会有对伴侣感到恼怒甚至生气的时候，或者被伴侣的言行伤害的时候。然而，这些经历应该是偶然的、短暂的。如果你对伴侣一直感到悲伤、受伤、羞辱或沮丧，这表明你的关系并不健康。考虑以下几点：你觉得你的伴侣“吮吸了你的生命”吗？与他/她共度时光是在情感上还是在身体上让人筋疲力尽？当你和你的伴侣在一起时，你对自己感到难过吗？对方是否试图让你对他/她的感受和行为感到负责或内疚？在伴侣身边，你是否感到不舒服、尴尬或被轻视？你觉得你的行为和伴侣的行为有不同的标准吗？

3. 3.倾听你的伴侣如何与你交谈。健康的人际关系不包括轻视、羞辱、不尊重或恐吓。伴侣偶尔伤害对方的感情是很自然的，但这绝不是故意的，造成伤害的人应该承认并为此道歉。问自己以下问题，以确定你是否处于虐待关系中：你的伴侣是否经常批评或挑剔你？你的伴侣是否辱骂你或对你使用辱骂性语言？你被告知你“应该”受到辱骂的语言或行为吗？你的伴侣在你表示他们伤害了你之后还会继续做什么吗？你是否感到被忽视、被忽视或不受尊重？你的伴侣会对你尖叫或大喊大叫吗？当你的伴侣和你说话时，你是否对自己感到不好？

4. 4.考虑你是否感到安全。甚至暴力威胁也是虐待。如果你不做你或你所爱的人想做的事，威胁要伤害他们，这是虐待他人的常见策略。在你们的关系中，你们应该感到安全和稳定。如果你没有，这表明你的关系不健康，需要立即帮助。虐待不仅仅是打、踢或扇耳光。身体虐待还延伸到破坏你的财产、伤害宠物、拒绝你的基本需求、将你关在家中，或将你遗弃在陌生或危险的地方。

5. 5.考虑一下你的性生活是否让双方都感到满足。虐待的人可能会使用胁迫、操纵或武力来获得他们想要的东西，这延伸到性活动。健康的性关系是双方自愿和相互的。如果你觉得你的伴侣不尊重你的意愿，或者你觉得有压力或被迫去做你不想做的事情，这就是性虐待的表现。你可以同意某些性行为，也可以拒绝其他行为。没有关系“契约”意味着你必须进行任何你不想做的性活动。即使你以前多次与你的伴侣发生性关系，你也有权说“不”，并让这个愿望得到尊重。压力或胁迫也是虐待。如果你的伴侣试图通过说“如果你真的爱我，你会这么做”之类的话来操纵你进行性活动，这表明你处于不健康的关系中。你也应该对节育和/或性传播感染保护的选择感到控制。你的伴侣应该尊重这些选择，不应该试图给你施加压力或强迫你在没有你喜欢的保护的情况下进行性活动。

第三部分第三部分共三部分：离开虐待关系

1. 现在知道虐待永远不是你的错。不幸的是，一些人“应该”被虐待或“自找麻烦”，这是一种常见的误解这是完全不真实的。无论你做了什么或没有做什么，你都应该得到尊严和友善的对待。虐待绝不是受害者的错。这适用于所有类型的虐待。每个人都对自己的行为负责。

2. 2信任你信任的人。离开一段虐待关系可能很困难，甚至很危险。不要独自经历。找一个你信任的人谈谈你的担忧。这可能是朋友、亲戚、顾问、权威人士，或者来自你的宗教传统的人。告诉他们你正在经历什么，并寻求他们的支持。你得到的支持越多，你就越有可能离开一段虐待的关系，走向健康、幸福的生活。

3. 3.拨打家庭暴力热线。这些热线可以帮助你，即使你没有紧急情况。他们提供训练有素的倡导者，听取你的意见，并帮助你就自己的情况进行头脑风暴。他们可以帮助你找出如何安全地处理自己的情况，为当地资源提供推荐，并为你提供一个富有同情心的人与之交谈。在美国，请拨打国家家庭暴力热线24/7，电话1-800-799-SAFE，获取免费的保密帮助。在HotPeachPages上查看国际家庭暴力机构名录。

4. 4切断施暴者。辱骂的人通常会通过承诺改变来重新赢得你的好感。这是虐待循环的一部分，你不应该相信它。不要以任何方式与虐待者互动。你也可能会因为你的社区、家庭或传统而感到“原谅”施暴者的压力。记住，真正的宽恕是为了你自己，而不是为了别人。你可以选择放弃愤怒的负担，而不允许虐待继续下去。除非你把施虐者从你的生活中移除，否则你很难得到终结。

5. 5寻求专业帮助。克服虐待的影响可能非常困难。31-84%的家庭虐待幸存者出现PTSD（创伤后应激障碍）症状。虐待还会引发抑郁和焦虑。心理健康专家可以帮助你克服虐待留下的创伤，过上健康快乐的生活。许多家庭暴力机构、医院、医生和妇女庇护所可以将你推荐给训练有素的咨询师和治疗师。寻找使用“循证”疗法的治疗师，如认知行为疗法（CBT）、认知加工疗法（CPT）、长期暴露疗法（PE）或眼动脱敏和再处理（EMDR）。EMDR是一种常见的PTSD治疗方法。

6. 6加强你的支持网络。虐待的受害者可能会习惯性地认为他们的关系中的虐待是“正常的”或他们“应得的”这种条件反射增加了未来的关系也会被虐待的可能性。周围的人对你很好，关心、爱和尊严，可以帮助你认识到你应该得到这样的对待。交朋友处于虐待关系中的人感到与朋友和家人隔绝是很常见的。结交新朋友可以让你感觉更坚强、更自信。加入一个俱乐部或团体。与志同道合的人或与你志同道合的人交往可以让你感觉自己是更大社区的一部分。向你信任的人敞开心扉。有些人可能会评判你，这是错误和不公平的。然而，很多人很高兴能在你身边。与你信任的人谈论你的经历可以帮助你处理并摆脱他们。

• 记住，独自一人比与错误的伴侣和错误的关系要好得多。
• 你永远值得尊重和尊重。不要容忍任何不这样对待你的人。