方法1方法1/4：健康均衡饮食

1. 多吃水果。健康的饮食对你的成长和发展非常重要。水果应该是你饮食的主要组成部分，因为它会为你提供保持强壮和健康所需的大量维生素和矿物质。推荐的水果量因年龄和性别而略有不同，但你通常应该以每天吃一到两杯水果为目标。一个大香蕉、一个苹果和一个大橘子，每一个都算作一杯水果。尽量让家里到处都有新鲜水果，作为一种简单的零食。

2. 准备很多蔬菜。蔬菜是你饮食中必不可少的一部分。试着意识到你吃了多少，并确保你得到足够的食物。建议的蔬菜量因年龄和性别而异，但一般来说，你应该每天吃2到3杯蔬菜。蔬菜有很多不同的种类，所以你应该试着在不同种类之间取得良好的平衡。这包括深绿色蔬菜、红色和橙色蔬菜、豆类和豌豆，以及淀粉类蔬菜。尝试将水果和蔬菜与其他配料混合，制作美味的零食。将苹果与花生酱或蜂蜜混合。在一盆鹰嘴豆泥中蘸一些胡萝卜或芹菜条。

3. 3.不要吃太多糖。对于所有年龄段的人来说，含糖零食和饮料是不健康饮食的主要因素。孩子们可能特别容易受到糖果和含糖饮料的影响，所以控制糖的摄入量以保持健康很重要。高糖和饱和脂肪含量的零食会导致儿童体重迅速增加。限制糖果、巧克力、薯条和其他不健康零食的摄入量。尽量选择更健康的零食替代品，比如水果。

4. 4.多喝水。水是保持健康的重要组成部分。多喝水能为你提供很多有价值的矿物质。它还可以止渴，而不需要像大多数其他饮料那样含有额外的糖。汽水，甚至果汁，都含有大量的糖，这对你的健康有害。如果你感到口渴，尽量多喝水。目标是每天喝8杯。在大多数情况下，孩子们只需要喝牛奶或水。如果可以的话，选择低脂或脱脂牛奶。尽量避免在家里喝含糖饮料。

5. 5.饮食要多样化。良好均衡饮食的关键是变化和适度。不要以为你只能吃绿色蔬菜来保持健康，而要尝试一种混合的健康饮食。你饮食的组成部分是水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。试着想想所有这些不同的群体，以及你如何平衡它们。在每顿饭中，尽量吃有营养的食物，使你的身体健康强壮。美国农业部的“myplate”网站帮助你了解不同群体的饮食比例。请访问以下网站：http://www.choosemyplate.gov/MyPlate

6. 6与朋友和家人一起吃饭。你应该试着健康饮食，但你也应该享受你的食物和用餐时间。不要吃得太快，把饭菜做成一件大事。试着和朋友或家人一起吃饭，这样你就可以把吃饭和聊天、放松和娱乐结合起来。研究表明，不在电视机或电脑前吃饭的家庭超重的可能性较小。试着和家人一起做饭。当你自己做健康食品时，吃健康食品会更有趣！

方法2方法2/4：保持活跃

1. 1尝试一些团队运动。进行大量的体育锻炼对年轻人的健康成长和发展非常重要。参加团队运动是一种锻炼身体的好方法，也是一种与朋友共度时光的有趣方式。踢足球、篮球、橄榄球或任何其他高强度运动都会让你的血液流动，让你出汗和呼吸困难。参加团队运动也是一种放松、和朋友出去玩以及结识新朋友的好方法。你将学会团队合作和沟通的技巧，所有这些都是你最喜欢的运动。

2. 2.自己锻炼。不是每个人都喜欢团队运动，但这并不是不进行大量锻炼的理由。有各种各样的锻炼选项，你可以自己做，也可以和其他人一起做，但不能在团队中做。你可以去跑步或骑自行车，游泳，或尝试跳舞。武术等活动通常不是团队运动，但你会和一群人一起训练。攀岩是和其他人一起锻炼的好方法，但不是在竞争激烈的团队环境中。做仰卧起坐和俯卧撑等锻炼肌肉的运动也能帮助你变得强壮并保持健康。

3. 3.每天锻炼一小时。你应该试着在每天的日程安排中加入一小时的体育活动。把锻炼融入日常生活会真正帮助你保持健康和强壮。一个小时似乎很长，但你可以把它分解成更小的部分，这看起来会容易得多。午餐时踢半个小时的足球足以让你走到一半。找到你喜欢的活动，你会发现每天锻炼一小时并不难。

4. 4.减少看电视和上网时间。积极主动意味着花更少的时间坐在电视和电脑屏幕前。研究表明，花更多时间坐在屏幕前的孩子更容易超重。试着限制你坐着的时间，找一些积极的和身体上的事情来代替。一个好的目标是每天盯着屏幕看的时间不要超过两个小时。

方法3方法3/4：照顾好自己

1. 养成良好的卫生习惯。保持健康的一个重要部分是养成良好的卫生习惯。这意味着你应该适当地清洗和穿干净的衣服。每天花点时间彻底清洗，包括洗脚。当你进入青春期时，你可能会发现你开始产生更多的臭汗，或者体味，每天洗澡很重要。每天彻底刷牙两次，定期使用牙线，定期去看牙医。不要穿脏的、有臭味的或有污渍的衣服。把它们洗了。

2. 2.充足睡眠。充足的睡眠是你自然发育的一个非常重要的部分。研究表明，为了避免儿童肥胖，睡眠与健康的饮食和锻炼同样重要。睡眠不足的孩子往往在白天渴望含糖和淀粉的食物来获取能量，如果他们睡得多一些，他们就不会这样。根据你的年龄，你需要的睡眠量会有所不同：7岁：每晚10.5小时。8岁：每晚10¼小时。9岁：每晚10小时。10岁：每晚9¾小时。11岁：每晚9.5小时。12-13岁：每晚9¼小时。14-16岁：每晚9小时。

3. 3.如果你生病了，就去看医生。如果你有一个健康的饮食，做大量的体育活动，你将给自己最好的机会保持健康，避免疾病。我们只能降低生病的几率，而且我们都会在某个时候生病。如果你确实感到不适，一定要和父母谈谈，然后去看医生。如果你有感染或病毒，你的医生会给你药物治疗。一定要认真听取医生的意见，并完全诚实地回答所有问题。

方法4方法4/4：娱乐和建立关系

1. 1与朋友和家人一起玩得开心。保持健康不应该仅仅是监控你的饮食、运动量和睡眠时间。试着将所有这些元素融入你的生活中，但记住，健康和快乐也意味着与朋友和家人一起快乐。有好朋友一起玩耍和学习真的会帮助你快乐和健康。照顾好这些关系并珍惜它们。如果你开始过分担心自己的健康，或者对自己的生活方式要求严格，你最终可能会变得紧张和焦虑。你的健康是非常重要的，你应该通过找到一个良好的平衡来保护它，同时也让自己有足够的乐趣。

2. 2寻找榜样。作为一个孩子，你会在学校花很多时间，所以你应该努力与你喜欢和尊敬的老师建立牢固的关系。如果你在学校经历了一段棘手的时期，与老师保持良好的关系会带来很大的不同。在你的生活中树立你尊敬和钦佩的榜样是很重要的。除了老师，哥哥姐姐和其他家庭成员也可以成为伟大的榜样。榜样会帮助你指导并给你一些有用的建议。你不必同意你作为榜样所做或说的每一件事。没有人总是完美或正确的。

3. 3.抽出时间放松一下。锻炼身体很重要，但给自己一点时间放松也很重要。如果你尝试一些瑜伽，你甚至可以把放松和锻炼结合起来。读书，洗个热水澡，或者只是和朋友和家人聊天，这些都会让你有时间暂时忘记其他事情。重要的是不要为小事操心，在需要的时候给自己一点时间休息。放松并不一定意味着使用电脑或玩电子游戏，这些虽然不是身体活动，但确实会让你的大脑工作。尽量腾出时间远离电子屏幕，真正放松。学习放松也可以帮助你睡得更好，让一天中剩下的时间里有更多的东西。