第1部分第1部分，共2部分：态度和个人护理

1. 1培养自尊。面对自己的不安全感，认识到自己的优势，学会欣赏自己是个好人。注意你的自言自语，像对待朋友一样对待自己。（你会因为你的朋友在考试中表现不佳而说他愚蠢吗？不会吗？那就不要对自己这样做，因为你应该得到更好的成绩）。

2. 2实践自我照顾。当你几乎漂浮不动的时候，很难把别人抬起来。注意你的身体和心理健康，这样当别人需要你时，你会感到精力充沛、脚踏实地。吃得好，散步或做其他形式的运动，至少睡8小时，保持水分充足。这对你的健康都很重要。学会说不。在你的生活中设定界限并坚持是很重要的。尽管感觉很艰难，但边界是一种爱的行为，它让你呼吸，让你们的关系保持牢固。花时间做你喜欢的事情。和你爱的人一起出去玩，培养你的爱好，每天安排放松时间。

3. 3.好好表现自己。定期洗澡，洗脸，刷牙，梳头，穿干净的衣服。外表好看让人们知道你足够关心他们，为他们做到最好。穿名牌服装、做头发和化妆都是可选的。如果你喜欢的话可以做，但选择不做也绝对没有错。

4. 4.想想你应该感激的事情。感恩的态度会让你成为一个更快乐、更温暖的人。当你独自开车或反思自己的一天时，关注生活中的美好事物，你最终会感觉更好。以下是一些培养感恩习惯的方法：在每一天结束时，想想发生的三件积极的事情。反思你为什么对它们感到高兴，如果你愿意，把它们写下来。把你感激的事情列在清单上。每天都要补充。列出生活中的美好事物（热巧克力、彩虹、好朋友、毛茸茸的动物等等）。如果你喜欢，可以添加插图或照片。然后，每当你心情不好的时候，就看一下清单。

5. 5.想想你喜欢的朋友和家人的一切。如果你想写下来的话。经常提醒自己为什么关心他们，是什么让他们与众不同。

第2部分第2/2部分：与他人在一起

1. 1开放、平易近人。如果你看起来平易近人，他们更可能与你交谈。开诚布公，以同情心对待他人，提前准备一些对话，帮助你了解他人。请看上图，这是一个最好的例子，说明了如何避免对谈话持开放态度。

2. 2.鼓励他人的成功。好朋友不仅在雨天在那里，而且在外面享受阳光。说“我为你高兴！”说真的。

3. 做好事。无论身在何处，你都应该做好事。不管它们有多小，每一次小小的努力都会让世界变得更幸福。慷慨地给予善意，它就会回到你身边。

4. 4Get参与了一个好的事业。选择有助于特定人群的东西：灾难受害者、收容所的动物、与耻辱作斗争的残疾人，或与饥饿作斗争的运动。这将帮助你对自己感到更满意，并让你练习同理心和善良。

5. 5.告诉别人他们对你有多重要。这并不一定意味着把他们放在一边，开始一段关于他们有多棒的独白（尽管这没什么错）。你也可以用一些小方法来表达：赞美、微笑、倾听他们的兴趣、礼物、让他们生活更轻松的小事、拥抱等等。每天，下定决心用一些小的方式向至少三个人表达爱。

6. 6.要知道，不要一直保持100%的温暖是可以的。有时，人们试图利用你的好意，欺负他人，或传播有害信息，对他们保持坚定是完全可以的。如果必须的话，你甚至可以粗鲁无礼。你有权维护自己的界限，保护他人，这样做并不会让你不那么热情或不那么讨人喜欢。这是一种善良和自我照顾的行为。只有当一个人的良知出现，并且他们会立即意识到自己错了的时候，“转过脸去”才是好的建议。有时人们会拍打对方的脸颊。在这种情况下，被动不是答案，你会得到帮助或反击。有时候，坚定是一种友善的行为。例如，如果你的儿子因为不想去看医生而哭，投降只会伤害他：他不会得到医疗护理，他会知道哭会让他摆脱任何他不想做的事情。在这种情况下，严厉的爱是可以接受的。

7. 7.实践同情心。每当你看到有人今天过得不好或面临问题时，停下来想一想：“如果我遇到那种情况，有人能帮我吗？”当有人在挣扎时提供帮助，仔细耐心地倾听，并在评判他人之前寻求理解。

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