方法1方法1/4：在普通大学情境中展现自我

1. 1.在课堂上讲话。大学里的许多人发现很难有信心在课堂上大声说话。你可能会被你的同学或教授吓到，或者你可能害怕弄错答案。课堂参与对你的教育很重要，不仅可以让你学会如何自信地表达自己的想法和知识，而且许多教授会将其纳入你的成绩。如果你需要教授解释或重复某件事，请举手让他们解释他们刚才说的话。你应该确保你明白你的教授在说什么。了解是什么让你不敢开口说话。是缺乏自信吗？是恐惧吗？你认为你没有任何有价值的东西可以添加到对话中吗？处理好这些情绪，学会如何变得更加自信，你也会变得更加自信。做课堂阅读，听教授讲课，这样你就可以在提问时回答问题。如果你知道教授要讲的内容，那会给你更大的自信来回答问题。记住不要回答每一个问题，也不要做一个无所不知的人。这可能会让你的教授感到沮丧。当你知道答案时，每节课举手一次，开始在课堂上展示自己。有时，你的教授只会就一个没有对错答案的话题征求意见。那是大声说话的好时机。记住，在课堂上给出错误的答案并不是一件坏事。大学学习的一部分是在学术环境中畅所欲言，学习如何讨论。你练习得越多，在课堂上讲话就越舒服。

2. 2与室友设定界限。与他人共享空间意味着你需要在设定边界时坚持自己。如果你以前从来没有坚持过自己，这可能会让人不舒服。当你第一次搬进来时，你和你的室友需要确定哪些物品是你共享的，哪些是你不共享的。例如，你可以决定分担食物费用。你可能会说，“你可以吃我的麦片和牛奶，但下次你出去时，你会去买替代品吗？”或者，“如果你下个星期买零食，我就买这个星期的。”你的生活空间应该平等分享。如果你的室友在你的区域有他们的东西，你可能会想说，“我不介意你的东西在我们的房间里，但它占用了我区域的空间。你能把它移回你的空间吗？”或者，“我们需要讨论共享这个空间。我觉得我的东西空间少了。我们能看看这个吗？”你和你的室友可能需要讨论什么时候请朋友或重要的其他人过来。例如，你可能需要说，“我不介意你的男朋友/女朋友过来，但我希望他们不要过夜，”或者，“我尊重你希望你的朋友们晚来，但你只能在周末来吗？我上课很早，需要睡觉。”在其他情况下，你可能也需要这样做，比如借衣服、洗盘子、共用洗漱用品和安静时间。

3. 3.在约会的情况下评估自己。大学是一个约会和学习你喜欢的浪漫和性的好时机；然而，约会和实验并不意味着你应该允许别人让你做你不想做的事情。如果你发现自己处于一种不舒服的状态或不想做某项活动，坚定地说“不”。如果你对再次见到某人不感兴趣，请坚定但礼貌地让他们知道。如果别人不喜欢，不要害怕。例如，如果你正在约会，而对方想在性方面比你想的更远，你有权随时停止。你不应该担心对方是否会生气。你应该只做让你感到舒服的事。如果其他人喜欢你，他们会尊重你。你可以说：“我喜欢你，但我不喜欢这样。让我们继续看电影吧。”或者，“不要那样做”、“我不喜欢那样做”或者“请带我回家。”如果你不想再见到某人，就说：“你是一个非常好的人，但我认为这不会浪漫地解决。我对另一次约会不感兴趣。”

4. 4勇敢面对同龄人的压力。当你在大学时，你可能会发现自己处于不得不勇敢面对他人的境地。如果你不想做某事，你可能不得不坚持说不。如果有人对另一个人说了伤害或有害的话，你可能必须坚持正确的立场。当你对某事有强烈的感觉时，练习说出你的信仰。例如，如果你在一个聚会上，有人给你提供毒品，你可以简单地说：“不，谢谢。”如果他们一直给你压力，你可以说，“不，我真的不感兴趣。”如果你听到有人在说某人的坏话，试着说：“我不欣赏你对那个人的贬损语言。你不能那样说吗？”或者，“这种谈话是冒犯性的，有害的。请不要那样说话。”

方法2方法2/4：传达你的需求

1. 1陈述你的需求。除非你告诉他们，否则人们不会知道你需要什么。假设人们知道事情会导致问题。自信意味着你让人们清楚地知道你想要什么，这样你的需求就得到满足，没有问题或怨恨的感觉。例如，如果你正在做一个项目，你可能想说，“我想在到期前三天完成这个项目。你会在这个周末和我会面，这样我们就可以完成大部分工作吗？”

2. 2使用“I”语句。与他人交谈时，使用“我”而不是“你”的陈述。这有助于你表达自己的想法，而不必责怪他人。这也有助于你对自己的感受负责。“你”这个词可能会让对方表现出防御性，这并不会带来建设性的对话。例如，你可能会说，“当我的衣服被退回时，我感到不安。我知道我们喜欢借用对方的衣服，所以我们可以谈谈这个吗？”而不是“你总是借我的衣服，还我之前不洗。”

3. 3说不。自信的一部分是学会说不。说不并不意味着你拒绝了一个人或是刻薄。这意味着你只是在表达你不愿意做这件事。认识到自己的界限有助于你知道说不的正确时间，这样你就不会被利用。记住，你不必取悦所有人，事实上，这是不可能做到的。你不必做所有人希望你做的事。做适合你的事。建议妥协。例如，你可能会说：“不，我不想去周五晚上的派对；但是，我有兴趣去看电影或在你的宿舍里玩。”

4. 4要有耐心。如果你从来没有自信过，你就不会一夜之间学会自信。没关系。你可能需要一段时间才能学会如何不被动或不咄咄逼人，或者掌握正确的自信技巧。继续练习。你越是练习自信的技巧，你就会变得越自在。

方法3方法3/4：在对话中保持自信

1. 1使用适当的肢体语言和语调。当你自信地说话时，你应该在声音和身体中采用适当的暗示。你的身体应该放松和开放，这需要交流。你的声音应该坚定，但也要冷静、清晰。你的身体应该面向另一个人。你应该站直，但要放松。保持眼神交流，不要盯着对方看。你的声音应该坚定，但你也应该热情或放松地说话。使用简短、直接的句子，慢慢地说，这样你就被理解了。

2. 用事实说话。为了帮助你变得自信，你应该学会如何用事实说话，而不是批评或判断。这有助于避免任何辩护或指责，而是保持对话的建设性。当你提出批评时，这一点尤其重要。例如，你可能会说，“你的语法需要修改，而且没有正确引用来源，”或者，“你的鞋子和袜子上有泥。”

3. 3.使用清晰的陈述。当你想表达什么时，你应该使用清晰、直接的语言。这有助于你以他人理解的方式表达自己的需求。不会有混乱。用“I”来框这些陈述。使用诸如“我想要……”、“我需要……”、“我不同意。我认为……”或“我不会……”之类的陈述

4. 4.积极地表达你的情绪。当你处理各种情况时，你可能会发现自己愤怒或沮丧。这没关系，你应该让自己感受到自己的情绪。如果你生气了，你可以告诉对方你生气了，但要以积极、尊重的方式。自信意味着你考虑到对方的感受和权利。例如，你可能会说，“我很生气，因为计划总是在最后一刻被取消，”或者，“我很生气，因为我的另一半忽视了我的感受。”

5. 5.倾听对方的声音。自信的一部分是倾听他人的意见。这包括他们的意见、建议或担忧。保持冷静和尊重有助于保持对话的建设性，并有助于你的声音被听到，你的需求得到满足。积极倾听对方的话可以帮助你想出一个不占你们任何一方优势的替代解决方案。它还可以帮助你达成妥协。例如，你可能会说，“我听到了你的担忧。让我们找到一种解决这个问题的方法，我们都能得到我们所需要的。”同理心倾听并不意味着你需要同意对方所说的话，也不意味着你会同意对方的想法/观点。说“我明白”、“那一定很糟糕”或“我明白你的意思”不是让步，而是良好的沟通技巧。在表达理解或关心之后，你仍然可以坚持你自己和你的需求。

6. 6.建议妥协。妥协是自信的重要组成部分。当你自信的时候，你知道别人的观点和想法很重要，所以这意味着你要折中他们。如果你有要求，你可以建议妥协。如果有人问你一些你不一定喜欢的问题，与他们达成一个双方都满意的妥协。例如，你可能会说，“如果你答应把我的衬衫干净拿回来，你可以借用我的衬衫。”或者“我会在另一个晚上和你一起出去玩。”

方法4方法4/4：区分自信与被动、攻击或被动攻击

1. 1知道自信意味着什么。当你自信时，你会清楚地表达自己的想法、观点或感受。自信地表达你的想法意味着你明白你有权站出来支持自己的观点，并要求别人改变他们的行为。自信还意味着你尊重其他人的意见，不要忽视他们的意见。一个自信的人会接受其他的思维方式。他们还鼓励就这个话题进行沟通和妥协。自信的人会仔细考虑自己说的话。他们眼神交流，保持放松的身体姿势。

2. 2识别被动行为。被动的人很少说出自己的想法。当他们说出自己的想法时，他们会保持沉默、不确定和道歉。这通常会导致其他人利用这些人。被动的人表现得好像他们的想法没有别人的重要。被动的人希望避免冲突。被动的人表现出被动的肢体语言。他们不进行眼神交流，说话轻声细语，经常显得紧张。被动的人可能很难说出话来。被动的人有时会让别人为他们做出选择。

3. 3.识别攻击性行为。咄咄逼人的人也会为自己辩护，但其方式会侵犯他人的权利或信仰。咄咄逼人的人通常会让对方感到羞辱，或者觉得自己缺乏控制力。咄咄逼人的人的目的是赢得争论，或以牺牲他人为代价主导讨论。咄咄逼人的人会眼神交流，但会以威胁的方式。他们可能听起来傲慢自大，凌驾于他人之上，或者显得僵硬僵硬。

4. 4注意被动攻击行为。消极好斗的人不会站出来说出他们想要的、想的和感受的，而是试图操纵情况、想法或人来实现他们无法大声说出的目标。他们试图通过不表达自己的真实感受来避免短期内的分歧，当他们的需求得不到满足时，他们可能会感到愤怒。他们不会直言不讳，而是会以某种方式进行报复，以“报复”对方，而不会意识到潜在的愤怒。被动攻击行为包括生闷气、对某人沉默、八卦或假装看不见、听不见或记不住某事。例如，这个人可能不会说“我星期六不能参加你的聚会”，而是在被问到之后说“你在开派对？哦，我一定没有看到你的短信！”消极的攻击行为会对一段关系造成很大的伤害。如果你意识到有人在消极攻击，就选择不参与。相反，你可以冷静地对他们的行为进行评价。比如说，“我让你拿衣服，你好像很生气。”如果对方否认（他们很可能会否认），不要争辩。就说，“好吧，我只是想问问。”

• 与教练或顾问交谈，释放旧观念，培养自信。当我们充满自信，没有恐惧时，我们对自己的想法和感受自然会很自信。