第1部分第1部分，共3部分：决定分手

1. 1使用决策策略。当你面临一个严重的问题时，比如是否与某人分手，使用决策过程可能会有所帮助。这将有助于你评估所有选项，并在做出决定之前对每个选项进行分析。为了有条理地做出决定，你可能想：写一个问题的详细定义。你为什么要和那个人分手？是因为你们俩之间发生的事吗？还是因为你的感觉？列出你的选择。分手是唯一的选择吗？或者你认为你和你的另一半有潜力解决问题吗？如果你决定和对方分手，那么你有什么选择？考虑你的选择。哪种选择最有可能带来最好的结果？想一想你列出的每种选择的风险和好处可能是什么。选择并坚持到底。在分析每个选项后，您可以选择一个您认为将提供最佳结果的选项。然后，把你的计划付诸行动。一定要反思你的决定的结果，并考虑你将来可能如何改进你的方法。

2. 避免做出草率的决定。花足够的时间仔细考虑你的决定，仔细权衡你想要分手的原因。确保你的决定基于逻辑，而不是压力或愤怒。一旦你确定了离开这段关系的确切原因，你就可以更轻松地向你的男朋友或女朋友解释你的选择。如果你的关系在身体上或情感上受到虐待，你永远不需要因为分手而感到内疚。在人际关系中，你应该得到安全和尊重。

3. 3.消除内疚感。当你和关心你的人分手时，感到内疚是很自然的，但不要让内疚让你陷入一段让你不快乐的关系中。从短期来看，推迟分手可能更容易。但是，从长远来看，拖延一段关系会浪费每个人的时间，最终会对你的伴侣造成更大的伤害。

4. 4听取你信任的人的建议。如果你不确定分手是否是正确的选择，外界的意见可以帮助你了解情况。请关心你的人对你的关系发表客观的意见。在寻求建议时运用你的判断力。选择一个能为你的生意保密的人。你不想让你的伴侣在别人听到你分手之前就知道了。你可以这样说：“嘿，姐姐，我想和你谈谈。我爱约翰，他也爱我，但我们似乎已经疏远了。我不知道该怎么办……”

5. 5倾听你的直觉。我们有直觉是有原因的。你的潜意识通常比你的意识意识接收到更多的信息，导致你无法解释的感觉和直觉。如果你无法摆脱分手的感觉，那么最好还是听从自己的直觉。

第2部分第2部分，共3部分：履行契约

1. 1安排一段时间谈话。一旦你确定要分手，最好尽快结束。不要不必要地拖出一段垂死的恋情。把这段艰难的谈话抛到脑后会让你更快地恢复过来，避免你的伴侣在这段关系中投入更多的精力。不要在没有任何警告的情况下对你的伴侣发表“谈话”。比如说，“我需要和你谈谈一些重要的事情。我们明天晚上能见面吗？”除非你担心自己的安全，否则不要通过电话、短信或电子邮件分手。当面分手对你的伴侣更体贴、更尊重。

2. 2准备好你要说的话。如果你害怕忘记某件事，请列出你想涵盖的所有要点。请一位值得信赖的朋友在分手时扮演角色，这样你就可以大声排练你想说的话。分手通常会让两人的情绪都浮出水面。你的男朋友或女朋友可能会生气、哭泣或试图说服你不要分手。提前决定你将如何处理这些反应，并练习在与朋友进行角色扮演时坚定地面对这些反应。

3. 3.使用“I”语句。在整个谈话过程中，根据你的感受和你的需求来安排事情。不要因为分手而责怪你的男朋友或女朋友。这会减轻你的信息中的刺痛感，让他们更难与你争论。例如，不要说，“你没有把我放在你生命中的首要位置。”相反，试着说一些这样的话：“我需要一个能为我腾出时间的伴侣，我觉得你不会那样做。”

4. 4.避免陈词滥调。当你告诉男朋友或女朋友你想分手时，他们可能会感到困惑和受伤，而空洞的陈词滥调只会雪上加霜。尊重伴侣的感受和他们对答案的需求，直截了当地说出结束关系的理由。不要用“不是你，是我”或类似的陈词滥调来表达你的悲伤。尽可能直接地说出你的意思。

5. 5诚实地回答任何问题，但要温和。你的男朋友或女朋友可能会问你一些问题，尤其是如果他们没有预见到分手的到来。不要为了保护他们的感情而撒谎，如果可能的话，对分手要乐观一些。研究发现，当结束关系的人友善、诚实，并且对与另一个人相处的时间持积极态度时，分手的痛苦最小。强调分手对你们双方都有好处。例如，你可以告诉你的伴侣，“我想如果我和一个性格更适合我的人约会，我会更快乐。”

第三部分第三部分，共三部分：继续前进

1. 1切断与前任的一切联系。与前任保持联系只会让感情保持活力，延长双方的心痛。避免去你可能遇到他们的地方，从你的手机上删除他们的号码，抵制查看他们社交媒体账户的冲动。如果你有他们的任何物品，最好通过共同的朋友归还，或者扔掉。即使你想和前任保持朋友关系，也要记住，分手后你们都需要时间和距离来愈合。尊重你前任的感情，并在关系结束后给他们继续前进的空间。在社交媒体上与你的前任疏远或疏远也可能是减少你对他们的提醒的一个好选择。

2. 2保持你的常规。分手后，人们通常会感到悲伤、压力和对未来的不确定。在工作中请病假，沉浸在自己的情绪中可能很诱人，但如果你保持忙碌，不跳过常规活动，你会感觉更好。坚持常规可以帮助你保持常态。如果你不知道自己该做什么，试着培养一种新的爱好或加入健身房。有时，分手后的痛苦可能是个人发展的催化剂。

3. 3依靠他人获得情感支持。你可能刚刚结束了一段感情，但不要忘记你生命中所有其他的感情。当你在经历分手带来的情绪影响时，家人和朋友可以成为力量和安慰的来源。如果你情绪低落，不要犹豫给朋友打电话，或者多花点时间和你爱的人在一起。只需对所爱的人说：“我知道这是最好的，但我现在不想独自一人。你想过来看电影吗？”

4. 4.在与新人交往之前，要做好情绪准备。当你的情绪还未完全成熟时，进入一段反弹的关系通常不是一个好主意。相反，专注于治疗，尽可能成为最好的自己。如果你有任何未解决的问题是你上次分手的原因，那么在你重新进入约会世界之前，努力解决这些问题。情绪健康将有助于你在未来吸引更好的关系。