台阶

1. 试着听一些欢快的音乐。快乐的歌曲能增加内啡肽和多巴胺，从而帮助我们感觉良好。喜剧节目的主题曲，如《辛普森一家》、《F.R.I.E.N.D.S.》、《燧石家族》和《弗尔蒂大厦》都是一些让你振奋的建议。试着听听赫伯·阿尔伯特和提华纳黄铜乐队的歌曲；它们有欢快、华丽的节奏，是让你感觉更快乐的好方法。最好的歌曲之一是“西班牙跳蚤”——试着在YouTube上搜索它。

2. 2穿超人内裤。即使你必须穿礼服在上面，在背后穿一些愚蠢的东西也会让你感觉更快乐，因为这是一个让你开心的秘密。

3. 3.看喜剧或听收音机里的搞笑节目。笑会释放内啡肽，我们都知道大脑中的天然化学物质会让我们快乐！试着看“F.R.I.E.N.D.S”或“辛普森一家”等单口喜剧节目。在YouTube上看一看像“阿波罗现场”这样的喜剧演出。

4. 4为你的桌子或床边准备一些鲜花。尝试一些漂亮明亮的东西，比如混合花、向日葵或雏菊。

5. 5.锻炼。让我们的身体运动可以提高我们的新陈代谢，释放多巴胺和内啡肽，还可以提高我们的心率，将血液输送到大脑，让我们感觉良好。[需要引证]试试有氧运动、跳绳或慢跑。

6. 6.散步。他们说在外面散步会把蜘蛛网扫走，而且确实如此。有证据表明，在绿色的地方散步比在城市地区散步更能提高幸福感，所以试着去当地的公园、自然保护区或到农村去。[需要引用]

7. 7和一些朋友一起欢笑。给你喜欢的人打个电话或主动约他见面；与朋友交谈和相处不仅能让我们摆脱烦恼，还能提高注意力，让我们再次感到快乐。[需要引用]

8. 8.跳华尔兹。有很多证据表明，华尔兹节奏的音乐（一二三，一二三）是迄今为止最快乐的节奏。[需要引用]当你走路时，试着用一、二、三拍数数你的步伐，看看它是如何让你的步伐充满活力的！

9. 9关闭手机、电脑、电视和任何其他打开的电子设备。信不信由你，远离屏幕和社交网络真的能帮你振作起来。[需要引用]试着阅读一本书或杂志来代替你的小玩意，看看你的感受。

10. 10做你喜欢的事。无论是打保龄球、画画，还是去看戏，做一些你喜欢的事情（只要是安全的）肯定会让你的一天充满活力。如果你60岁的时候喜欢在孩子的划水池里嬉戏，那就去吧！为什么不呢？

11. 11微笑。微笑的行为可以诱使你的大脑认为你很快乐，从而提升你的情绪，让你更快乐。它可以减轻压力，并且具有传染性——只要微笑，看看你能给别人带来的积极影响！

12. 12与宠物共度美好时光。的确，当你抚摸或拥抱毛茸茸的朋友时，它可以缓解焦虑和压力。这可能会有所帮助。

13. 13与治疗师、朋友或家人讨论。谈论你的一天和正在发生的事情会有很大帮助。有些人可以通过一个笑话或一句话来帮助你，让你感觉更好。

14. 痛哭一场。把一切都说出来；它有时会有帮助。如果你有人的肩膀可以靠着哭泣，那么就这样做，或者拥抱一下，把一切都发泄出来。

15. 15小睡。想想快乐的事情，然后在那些快乐的想法中入睡。你也可以试着梦想你的一天，让它变得更好。

16. 16.玩你最喜欢的在线游戏。它帮助你忘记你的一天。也许你会变得有竞争力，有乐趣，享受快乐。

• 尝试每一步多次。这些事情不是瞬间发生的——它们需要时间，就像大多数事情一样。
• 记住明天是新的一天。如果其他一切都失败了，那么睡个好觉总是非常重要的。
• 如果你不马上感到更快乐，就放松自己。继续努力！
• 如果你没有宠物，拥抱一个填充动物玩具或枕头。
• 偶尔花点钱给自己买点东西，哪怕只是为了买一条愚蠢的内裤。