如何培养积极的生活态度(develop a positive attitude toward life)
方法1方法1/3：学习控制自己的态度
- 1了解你的态度如何影响你的生活。你对生活的态度决定了你的幸福与否。你不能总是改变发生在你身上的事情，但你可以改变你对发生在你身上的事情的反应。每当你面对一种情况时，你都会做出选择。例如，假设你的轮胎瘪了。没有人喜欢处理公寓，但你可以选择如何应对这种情况。你可能会发疯，大发雷霆，血压升高，然后去换轮胎。如果你生气，你会花一些时间非常不开心。另一方面，你可以把它塞进正常生活的一部分，深呼吸，然后去修理轮胎。不做出反应，你就不会花时间生气。事实上，你可以把它变成积极的东西。也许在你修理轮胎的时候，你可以赶上一本好书，你已经有一段时间没有机会读了。
- 2以积极的方式看待事件。你谈论事件的方式会影响你的态度。例如，如果你以消极的方式谈论或思考一件事，你会继续以消极的方式思考它。然而，如果你积极地谈论它，你就会开始改变你对它的态度。例如，假设你一大早收到一封令人不安的电子邮件。你可能会想，“好吧，这意味着今天会很糟糕。”另一方面，你可能会想，“嗯，那很糟糕，但我的日子只能从这里开始。”事件仍然是一样的，但你对未来的想法会影响你的态度。
- 3改变你的语言。像“我不能那样做”这样的话会鼓励你这样想。如果你说某事是不可能的，你很可能会相信它。相反，使用积极的语言，例如，“如果我一步一步地去做，我就能做到。”
- 4主动而非被动。在任何情况下，你都有另一个选择：你可以抱怨，也可以对你的问题采取行动。抱怨会让你不开心，但采取行动几乎总是会让你对这种情况感觉更好。这会让你觉得自己很有效率，就像你真的在做某件事一样。
- 5享受小事情。像大多数人一样，你可能会一直专注于你的大目标，总是期待着下一个假期或下一个假期。虽然向前看本身并不坏，但它有时会让你忽视日常生活中的快乐。小菜一碟或与朋友散步是一种简单的日常乐趣，如果你只想着未来，你可能不会珍惜它。相反，试着活在当下，从你正在做的事情中获得快乐。例如，如果你在与朋友聊天时发现自己的思绪在奔向下一个假期，那就回到那一刻。真正地倾听你的朋友在说什么，而不是让你的思绪飘忽不定。
- 6实践感恩。感恩对于良好的态度至关重要，因为它可以帮助你欣赏生活中的美好事物。与其专注于哪里出了问题，练习感恩可以教会你专注于美好的事情。每次花点时间想想你感激什么。也许你可以每天想出三件你欣赏的事情，并把它们写在日记里。
- 7不要再做下一件大事了。如果你总是在寻找下一台电视、下一部智能手机、下一辆好车，你不会感激你所拥有的一切。你把你的幸福放在你没有的东西上，而不是你已经拥有的东西上，这意味着你会觉得你一直在寻找能让你幸福的东西。换言之，不要想着“我必须拥有那部很棒的新手机”，试着想想，“你知道，我拥有的这部手机真的很棒。10年前的一部手机不会有这么多功能。”
- 8将对目标的幻想与现实相结合。流行的观点认为，如果你能想象自己实现了一个目标，它会帮助你实现目标。然而，研究表明，如果你只想象最终目标和幸福，它实际上可能会减缓你的进步。相反，花几分钟想象一下最终目标。然而，你也应该花一些时间思考你前进道路上的障碍，因为它平衡了你的幻想。
方法2方法2/3：重视自己
- 1友好地与自己交谈。和其他人一样，你有一个内心的批评家，当你做错了什么事时，他会告诉你。然而，那个批评家会开始让你贬低自己。如果你能把内心的批评变成积极的声音，你就会开始更加重视自己。一种了解你经常说自己坏话的方法是在一天的过程中做一个简单的统计。每当一个消极的想法进入你的脑海，在一张纸或你的手机上记下。这个过程会让你意识到自己批评自己的频率有多高。一旦你确定了你说话不好的频率，就开始尝试把那些消极的想法变成积极的想法。例如，如果你在想，“我讨厌我的臀部”，那么试着对身体的这一部分有积极的想法，比如“我可能不喜欢我的臀部看起来的样子，但它们是帮助我生孩子的强壮的臀部。”
- 2与积极的人相处。与你交往的人会影响你的心理态度。你应该和那些试图快乐的人在一起，因为这会鼓励你更快乐。为你的生活挑选积极的人，尽量剔除那些鼓励你消极一面的人。同样，跳过让你沮丧的媒体和新闻故事。他们对你的影响和你周围的人一样大。
- 3找到灵感。找一些书、播客或广播节目来激励你成为真正的自己。每天，花点时间听或读这些励志节目。这样，你每天都会得到一点积极的感觉，你会受到鼓舞，以积极的态度走出去。
- 4重视自己的观点。其他人会试图让你对自己感到不好。也许他们会根据你的外表或开车的方式来评判你。事实是，唯一重要的是你自己的观点。大多数时候，人们说的关于你的话其实并不是关于你的；这是关于他们试图通过贬低你来让自己感觉更好。例如，如果有人对你穿的毛衣发表评论，不要让它影响你。相反，请记住你当初为什么喜欢这件毛衣，并以同样的方式回答：“哦，很抱歉你不喜欢它，但我真的很喜欢这件桔子。它让我很高兴穿上它。”
- 5帮助他人。通过帮助他人，你正在产生积极的影响，这会让你对自己感觉更好，并鼓励你养成积极的态度。此外，它还可以帮助你培养对生活中所拥有的一切的感激之情。如果你不知道在哪里做志愿者，试着向当地的食物银行、无家可归者收容所、附近的学校或图书馆询问。他们都有机会让你成为志愿者。
方法3方法3/3：缓解压力
- 1注意呼吸。当你感到压力增加时，一种让自己平静下来的方法就是花点时间专注于呼吸。只要闭上眼睛，让你的呼吸填满你的头脑，你就会慢慢开始平静下来。试着慢慢地深呼吸，让每一次呼吸都能挤出其他的想法。
- 2按计划睡觉。睡眠时间的长短会严重影响你的压力水平和态度。如果你没有得到足够的东西，你的压力水平会更容易上升，你更有可能形成消极的态度。坚持每天晚上的作息计划将帮助你获得充足的睡眠，这样你醒来时就会精神焕发、更加快乐。确保你遵守时间表的一种方法是为睡觉时间设置闹钟，就像为起床设置闹钟一样。在你想睡觉前30分钟到一小时，提醒你是时候放松了。
- 3释放你的紧张情绪。如果你发现自己在工作中真的很紧张，花点时间伸展一下，帮助缓解紧张。简单的拉伸可以让你的注意力从工作中移开，而且可以放松因压力而绷紧的肌肉。一个简单的伸展动作就是从牛姿势移动到猫姿势。坐在椅子上，身体前倾，双手放在膝盖上。背部向外拱起。向内拱起背部，进入猫式姿势。继续伸展手臂，手臂直过头顶，伸展时向两侧倾斜。你也可以采取扭转动作。坐着的时候，保持手臂弯曲，然后左右扭转。
- 尝试在日记中写作。每天花时间写日记可以释放情绪。如果你让你的情绪随着时间的推移而累积，那会导致你的生活更加紧张。重要的是让你的情绪在纸上流露出来。不要试图让它在语法上正确或完美，也不要担心你应该写什么。
- 5试着拥抱一下。拥抱告诉你的身体释放催产素。这种激素可以让你放松，也可以促使你变得更加社交，这对你的压力水平也有好处。试着每天至少拥抱八次。不要只局限于朋友和家人——宠物也很重要。
- 发表于 2022-06-03 05:40
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- 分类：健康
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