1. 1将蓝莓作为零食。蓝莓经过清洗、干燥并存放在冰箱中最多可以保存三周，但水分会缩短其保质期。当你想吃零食的时候，拿一把来享受。如果是较大的零食，可以盛一小碗或一杯，然后慢慢地在上面吃。你应该在热水中清洗蓝莓30秒，以杀死蓝莓上的细菌。将蓝莓储存在通风良好的容器中，以防止水分积聚，并充分利用蓝莓。蓝莓与坚果和格兰诺拉麦片很好地混合。要吃一顿又快又简单的零食，可以在塑料袋里装满蓝莓、杏仁和格兰诺拉麦片。

2. 2准备饭时要放一点蓝莓。你可能不会这么想，因为蓝莓很甜，但蓝莓可以与许多肉类或海鲜搭配。尝试将蓝莓作为肉食的配菜，如猪排、火鸡或虾。蓝莓也可以与多种绿色蔬菜搭配。例如，试试沙拉中的蓝莓。蓝莓也是午餐的方便配菜。它们是一种高度便携的食物，可以很容易地用塑料袋或塑料容器带到工作或学校。将新鲜蓝莓与切丁、腌制洋葱和切丁番茄混合，制成肉类和海鲜菜肴的蓝莓调味品。将蓝莓煮成酸辣酱，与火鸡或土豆一起食用。将新鲜蓝莓和少许蓝奶酪混合在醋醋汁中，为沙拉制作一种蓝莓口味的调味品。将一碗蓝莓、切好的新鲜西瓜和去皮的橘子角混合在一起，做成一份蓝莓水果沙拉。将此作为配餐。

3. 3在水果饮料中添加新鲜或冷冻蓝莓。水果口味通常与蓝莓搭配良好。夏天，你可以在一杯新鲜的果汁（如柠檬水）中加入一些蓝莓，为你的饮料增添清新的味道。让蓝莓浸泡大约一小时后再饮用。让你的蓝莓浸泡，你的饮料会得到一些额外的味道。更重要的是，你可以在玻璃杯底部享用果汁浸泡过的蓝莓。你可以混合其他新鲜或冷冻的浆果，例如草莓和哈克贝利，以创造美味的风味组合。成人版的这种饮料可以通过在每杯果汁中加入一杯伏特加来制作，果汁中装满蓝莓和/或其他浆果。

4. 4用蓝莓做健康的甜点。蓝莓的天然甜味使其成为绝佳的甜点。你可以做一个更复杂的甜点，比如蓝莓馅饼，但你也可以用一些香草酸奶中的蓝莓来满足喜欢甜食的人。你可以尝试另一种简单的蓝莓甜点：冷冻蓝莓配一块奶油。如果你有松饼罐头，为什么不混合一些蓝莓松饼面糊，为自己和他人做一个美味的蓝莓点心呢？

5. 5享用一份蓝莓干。在某些情况下，去除水果或蔬菜中的水分使其脱水可能会损害食品的营养价值。然而，蓝莓即使在晒干后仍能保持其增强健康的抗氧化特性。这些食物会在很长一段时间内保持良好状态，是一种很好的徒步小吃。大多数水果脱水后都有浓缩糖分的趋势。这意味着半杯新鲜蓝莓比半杯干蓝莓含有更少的卡路里。你可能想坚持每天吃一份蓝莓干，以防止自己摄入过多的卡路里。

6. 6早餐吃蓝莓。蓝莓是一种营养丰富、清淡的食物，早餐时非常美味。它们是与谷物、燕麦、煎饼和酸奶混合的流行选择。养成每天早餐吃蓝莓的习惯肯定会增加你的摄入量。为了给煎饼和华夫饼做一个丰盛的配料，把新鲜菠萝、蓝莓和一汤匙你最喜欢的果酱压碎。

7. 7吃健康的蜜露/蓝莓。取一整颗蜜瓜，切成四到六等份。用勺子从甜瓜内部舀出种子，形成一个小的中空部分。在挖空的部分加入蓝莓，然后用勺子吃甜瓜和蓝莓。你可能想在你的蓝莓和甜瓜上面撒些酸橙汁。这种味道与这种水果的搭配很好。

这个食谱是你做的吗？

1. 1收集您的配料和材料。你可能需要专程去杂货店购买一些你需要的东西，但大多数这些东西应该在你当地的杂货店可以买到。这些酒吧是一种健康的小吃，你可以在旅途中享用，这个食谱总共应该有16个酒吧。你需要：杏仁黄油（1杯）杏仁（整粒，¾杯）苹果酱（未加糖，¼杯）蓝莓（干燥，堆½杯）亚麻籽（磨碎，1/3杯）蜂蜜（1/3杯或枫糖浆）刀（用于切条）搅拌碗（大尺寸）平底锅（8英寸x 8英寸）（20.3英寸x 20.3厘米）烤盘）羊皮纸（或蜡纸）贝皮塔（1/3杯）开心果（½杯）燕麦卷（1½杯）汤匙（用于搅拌）葵花籽（¼杯）核桃（1/3杯）

2. 2准备好锅和工作区。清洁并清理柜台的一个区域。拿着你的烤盘，用羊皮纸或蜡纸把它衬起来。纸应该稍微突出平底锅的边缘。然后把你的搅拌碗和配料也放在柜台上。你可能需要把纸弄皱，使其与烤盘的内部轮廓相适应。

3. 3在搅拌碗中混合配料。首先，将燕麦卷、杏仁、蓝莓干、开心果、磨碎的亚麻籽、核桃、贝比塔和葵花籽加入搅拌碗中。用勺子将所有配料彻底混合。然后：将蜂蜜或枫糖浆和苹果酱淋在混合物中。用你的勺子把它充分搅拌，直到它充分混合。最后把杏仁黄油加到碗里。再次用勺子搅拌碗中的东西，直到杏仁黄油均匀分布。

4. 4将面糊转移到平底锅中。拿着你的碗，把它放在羊皮纸内衬的平底锅上面。用勺子或抹刀将面糊从碗中推到平底锅中。然后，用勺子、手或微型滚筒将面糊均匀地摊在锅中，使其厚度均匀。

5. 5把面糊放进冰箱。把你的平底锅放在冰箱里整整一个小时。冷冻室的冷会使面糊变硬变硬。一个小时后，从冰箱中取出你的棒子，并将它们放回柜台。你可能想设置一个计时器，这样你就不会忘记冰箱里的吧台了。把它们放在里面太久可能会导致它们变得很硬，很难切割。因为这个食谱使用了天然成分，你可能会注意到酒吧比商店购买的品牌更易碎。这是完全正常的。

6. 6把你的棒子切成块，放在冰箱里。首先，把你的柜台打扫干净，或者放一块干净的砧板或砧板垫。把你在平底锅里摊开的面糊从羊皮纸上剥下来，这样它就是一块扁平的面糊。将面糊板放在柜台或砧板/垫子上，然后：拿起刀子，用它从面糊板上切下八根长条。把这些切成两半，你总共会有16家蓝莓小吃店。将蓝莓小吃储存在冰箱的密封容器中。酒吧应该持续三周。

这个食谱是你做的吗？

1. 1收集你的冰沙制作用品。如果你的孩子（或成年人）早餐吃得不多，这款冰沙是一个不错的选择。这种冰沙富含营养，味道很好，可以快速搅拌。你需要：搅拌机蓝莓（新鲜，1杯）香蕉（x1）菠萝（½个完整水果，大块）冰块（约10）牛奶（½杯）燕麦卷（½杯）希腊酸奶（推荐香草；½杯）

2. 2将配料添加到搅拌机中。但在这样做之前，请确保您的搅拌机已拔下电源插头。在添加配料时，将搅拌机插上电源会使你处于意外激活它的风险中，这可能会导致食物飞出。之后，将搅拌机盖牢牢固定到位，并将其插回。始终遵循搅拌机的用户指示。搅拌机使用不当可能导致严重伤害或伤害。

3. 3混合你的冰沙，尽情享受。根据您的搅拌机型号和品牌，可能有许多混合选项可用。从这些按钮中，找到并短时间按“混合”按钮，直到混合均匀。长时间按住“混合”按钮可能会导致搅拌机电机过热。这可能会损坏搅拌机中的电机或电子设备。

4. 4把剩下的冰沙留到冰箱里。剩下的冰沙可以在冰箱里保存大约12小时到一天。将多余的冰沙储存在一个密封的容器中，在装有冰沙的容器中尽可能少的空气。空气会使你的冰沙中的营养成分分解得更快。通过限制容器中的空气量，你可以更好地保持冰沙的营养价值。

这个食谱是你做的吗？