如何吃东西提高生育能力(eat to improve fertility)

如果你想提高生育能力，你需要考虑各种生活方式的改变，例如戒烟、不喝酒和适当饮食。试图培养更多可生育精子的男性和试图怀孕的女性可以通过调整饮食来提高生育能力。然而，饮食调整应该与生育治疗相结合，以提高你的整体生育能力。...

1我们意识到，均衡、健康的饮食并不能保证较高的生育率。有许多在线来源和几本书声称，转向更平衡和健康的饮食可以提高生育能力。尽管健康饮食总是有益的，但它不应取代其他生育治疗和选择。然而，保持健康的饮食和生活方式可能会降低女性不规则排卵的风险，并可能提高其怀孕的机会。

2牢记生育饮食可能只对一小部分女性有效。在生育饮食的科学研究中，试验集中于不孕妇女的一种特殊情况：排卵功能障碍或排卵不规则。排卵功能障碍的女性如果想要怀孕，可能会从饮食调整中受益。例如，护士健康研究所进行的一项研究对18000多名八年内试图怀孕的女性进行了测试。这些女性中只有大约400人被诊断出与排卵不规则有关的不孕症。因此，将营养与生育率联系起来的研究实际上只针对试验组中极少数女性，可能不适用于排卵不正常的女性。

3向医生咨询您的生育治疗方案。在你尝试生育饮食之前，请与你的医生谈谈治疗生育问题或不孕症的其他医学选择。有几种经过认证的医疗程序可以帮助你怀孕，还有其他选择可以帮助你提高怀孕的几率。你可能是一个很好的生育药物的候选人，这将有助于调节你的排卵。您的医生也可能建议您进行体外受精、宫内授精、胚胎测试或生殖免疫学。

1保持健康的体重。如果你超重或体重不足，你的天然激素水平可能会下降，这可能导致排卵不规则或抑制。专注于保持与你的身高和体型相适应的健康体重。如果你有甲状腺问题等健康问题，请与医生谈谈你的治疗选择。尽量避免不必要的体重增加，以防止不规则排卵。如果你超重，只需减掉体重的5%——如果你体重200磅，减掉大约10磅——就可以帮助增加生殖器官的血流量，提高你的生育能力。

2如果月经不规律，请补充叶酸。叶酸是孕妇必需的营养素，如果排卵不规则，叶酸有助于提高受孕机会。然而，只需服用规定剂量的叶酸，并保持健康的体重，以保持排卵的规律性和一致性。一项关于叶酸对女性影响的主要研究发现，服用叶酸补充剂可以提高受孕水平和生双胞胎的可能性。男性也可以从叶酸补充剂中受益，因为叶酸补充剂有助于提高精子质量。

3通过吃对心脏健康的饮食来降低胰岛素水平。你体内的胰岛素水平会影响你的性激素结合球蛋白。如果你是女性，这会影响你体内游离雄激素的量。游离雄激素过多会抑制排卵。基于这一逻辑，心脏健康的饮食可以帮助降低胰岛素水平，并可能提高生育能力。低胰岛素水平也有利于男性的生育能力，因为它会影响男性精子的质量。对心脏健康的饮食包括：少吃或不吃红肉。参加护士健康研究的女性中，动物蛋白（如红肉）摄入量最高的女性排卵性不孕比动物蛋白摄入量较低的女性多39%。一些营养学家还声称，摄入过多的动物蛋白可能会影响男性的精子质量。更多的豆类、坚果、豆类和豆豉。以植物为基础的蛋白质，如豆类和其他豆类、豆豉和坚果，会给你的身体提供大量的铁和叶酸。这两种营养素都有助于促进卵子发育和排卵。少量全脂奶制品。总的来说，健康心脏饮食建议少吃乳制品，但通过食用酸奶、牛奶或奶酪摄入少量全脂乳制品，可能会提高你的生育能力。护士健康研究的参与者吃一到两份全脂奶制品比那些吃无脂奶制品的人排卵更好。一些研究表明，无脂牛奶会改变女性性激素的平衡，进而影响她们的排卵。

4避免反式脂肪。反式脂肪通常存在于预包装的烘焙食品、油炸食品、垃圾食品和一些动物产品中，它们可以提高人体产生胰岛素的能力。胰岛素水平过高会导致代谢紊乱，也可能影响排卵。

5摄入更复杂的碳水化合物。重点吃含有纤维的复杂碳水化合物，如水果、蔬菜、豆类和全谷物。你的身体需要更多的时间来消化复杂的碳水化合物，以便它们对你的血糖和胰岛素水平产生更为缓慢的影响。一些研究表明，那些饮食中碳水化合物含量较低的女性，如饼干、蛋糕、白面包和白米，与那些饮食中碳水化合物含量较高的女性相比，更容易出现排卵生育问题。