如何祝你玩得开心(enjoy yourself)
对我们许多人来说，享受生活是一项艰巨的任务。很多人依靠外部因素来使自己快乐，但最终改变必须来自内部。通过照顾好自己，改变你在生活中的思维和行为方式，你可以提高你的享受。...
第1部分第1部分，共4部分：照顾好自己
- 1油井。当你饿的时候，吃营养健康的食物可以帮助你保持身心健康，为享受生活所需的健康心态打下良好的基础。尽量多吃蔬菜、水果、全谷类等未加工的全食。此外，每天一定要喝大量的水。一个很好的衡量标准是将你的体重以磅为单位，然后将其一分为二：这就是你每天应该喝多少水，以盎司为单位。如果你体重180磅，你每天需要喝90盎司的水。
- 2定期锻炼。运动被证明可以增强自尊，减轻压力和焦虑，改善睡眠。每周锻炼三次，每次至少20到30分钟。如果可能的话，试着每天锻炼一点。你锻炼的频率和强度取决于你自己的身体素质和能力；一定要倾听你的身体，慢慢来。如果您刚开始锻炼和/或有任何健康问题，请咨询您的医生，以确保您遵循对您安全的锻炼程序。
- 3睡眠充足。研究表明，睡眠不足与抑郁症有关&书信电报；rehttps://www.sleepfoundation.org/mental-health/depression-and-sleep</参考（>）；你可以通过充足的睡眠来帮助抵御抑郁：成年人每晚需要7到9个小时；青少年大约需要8.5到9.5个小时。如果你难以入睡，试着制定一个每天同一时间睡觉和起床的习惯。另一种有效的入睡方法是逐步紧张和放松肌肉，从脚开始，一直到头部。这被称为渐进性肌肉放松。
- 4设置帮助。如果你患有慢性失眠症、抑郁症或其他影响你享受生活的疾病，你可以咨询专业人士。与你的医生讨论可能对你有帮助的药物；咨询心理学家或注册临床顾问。记住，你应该享受生活；不要简单地忍受它。
- 5善待自己。你在努力享受生活，但你仍然会有起伏。当你有一天情绪低落时，让自己去感受它。不要强迫自己快乐。让自己在情绪低落的时候休息一天。如果真的很糟糕，给自己几天时间，但要向自己保证，不管三天后你感觉如何，你都会回到工作/学校，如果必要，你会得到帮助。记住，即使你犯了错误，你仍然是一个具有内在自我价值的完整的人。
第二部分第二部分，共四部分：改变你的思维方式
- 1坚持幸福。有时候，你越想要什么，就越难得到。你越是痴迷于想要快乐，你就越有可能关注自己有多不快乐。通过给自己施加压力让自己快乐，你更有可能达到相反的效果。与其强迫自己快乐，不如承认这是你的目标，然后做一些有助于你实现它的事情——例如，留心，善待自己，定期锻炼。它可以帮助你制定一个行动计划，让你在生活中更快乐。一旦你写下了你的计划，你可能会更容易专注于你需要采取的步骤来获得幸福，而不是实现幸福本身的抽象感觉。
- 2为自己负责。与其抱怨什么，不如想想你能做些什么来解决这个问题。你是唯一能让自己快乐的人。当你开始抗拒现实时，消极情绪就会发生。你无法修复你甚至拒绝思考的东西。即使有人做了一些伤害你的事，过多地关注痛苦对你也没有好处。你无法控制他们的行为，也无法强迫他们为你做得更好；你只能控制自己的行为和情绪。这听起来可能很刺耳，但实际上是非常积极的。这意味着你可以控制自己的幸福。不要让别人认为他们在控制自己。不要给他们那种权力！
- 3保持积极。不要沉湎于生活中的坏事。试着看到每件事的优点，甚至是你不喜欢的东西。例如，你必须去一个你讨厌的班，但至少你会在那里看到你最好的朋友。积极的一部分是相信自己。用积极的肯定与消极的自我对话作斗争。示例：不要说“我太笨了，没通过那次考试”，而要说“我下次需要更加努力学习”或“我对没通过那次考试感到失望；我该怎么做才能确保下次通过？”如果你无法从某件事中找到好的一面，那么就避免沉湎于消极的一面。避免花时间与那些助长你消极情绪的人在一起，你也会从中受益。
- 做你自己最好的朋友。积极的一部分是把自己当成自己最好的朋友。有时候我们很容易对自己低声下气，比如说，说自己愚蠢或丑陋。很可能，你不会像那样和你最好的朋友说话。给自己同样的尊重和善意——这是你应得的。
- 5我很感激。研究表明，感恩——即使是生活中的小事——也会对你的健康产生积极的影响。写日记，列出每天发生的三件好事，不管它们有多小，都可能有帮助。示例：“我跑步时开始下雨，凉爽的雨打在我炎热的皮肤上感觉很好。”与其纠缠于你不能做的事情，不如列一张你能做的事情的清单：你会走路吗？说话自己呼吸？你能看见吗？你今天吃过饭吗？你有没有干净的水？你有地方住吗？你能读一本好书吗？你能欣赏美丽的蓝天吗？
- 6活在当下。这也被称为“留心”或培养“留心”。无数研究和精神导师声称，我们活得越好，我们就越幸福。要活在当下，第一步是培养对自己和周围世界的非判断意识：试着不加判断地观察自己的想法。不要停留在这些想法上，也不要急于把它们推开；就让他们去吧。当你步行去商店买食品杂货时，不要把注意力集中在你到达那里后需要买什么上。关注脚下的地面感觉；空气对皮肤的感觉；呼吸和行走的感觉；专注于你现在所处的时刻。为了提高你的自我意识，设置5个计时器，提醒你评估当前的情绪。通过练习命名你的感觉，你有望开始对它们有更多的控制。
- 7对他人富有同情心。有同情心就是关心他人；有同情心就是设身处地为别人着想。研究表明，抑郁和焦虑与专注于自我有关；富有同情心和同理心可以拓宽你的视野，帮助你感觉与他人的联系更加紧密。你可以建立对他人的同情的一种方式是通过“仁爱冥想”：舒适地坐着，从你的心脏中心（胸部）吸气和呼气，反复思考或说出这些短语：“愿我免受内外伤害和危险。愿我安全和受保护”；“但愿我没有精神上的痛苦或苦恼”；“愿我快乐”；“愿我摆脱肉体上的痛苦和折磨”；“愿我健康强壮”；“愿我能在这个世界上幸福、安宁、快乐、安逸地生活。”接下来，仍然舒适地坐着，用胸部呼吸，把你的想法无条件地传递给你爱的人，并把同样美好的想法传递给他们。在那之后，转向一个更中立的人，再次背诵“仁爱”这个词，用他们的名字替换“我”。最后，找一个你很难相处或不喜欢的人，然后再次重复“仁爱”这句话。如果你很难做到这一点，请在每个短语开头加上“尽我所能，我希望你是…”
- 8保持好奇心。好奇意味着保持开放的心态，愿意探索新的思想和想法，以及其他事情。让好奇心成为你的一部分，你会发现生活有很多东西可以提供。培养好奇心的方法：探索自己的想法和情感。当你有一个想法时，不要仅仅把它当作真理来接受；要好奇，问问自己为什么会有这样的想法。当其他人表达你的新想法或你可能不同意的想法时，你也可以这样做。当你听到一些你不知道的事情时，在网上查一下，或者请别人向你解释。与其总是在你最喜欢的餐馆吃同样的食物，不如尝试一些新的东西——更好的是，尝试一家新的餐馆！你甚至可以考虑找出你最喜欢的菜是怎么做的，然后在家里自己做。
- 9考虑灵性。许多人声称灵性帮助他们享受生活。你不必订阅宗教就可以成为精神上的；精神上的存在也可以通过正念和冥想技巧来实现，例如练习瑜伽。
第3部分第3部分，共4部分：改变你的行为
- 1每天编辑。研究发现，冥想可以改变大脑，使你头脑更加清醒，对生活更加满意。尝试以下冥想练习：留出20分钟的空闲时间，舒适地坐在尽可能平静的地方。把你的注意力集中在一些事情上，例如，你的呼吸，一幅图像，甚至一句咒语。当你的思绪飘忽不定时（它会的），不要生气；轻轻地把你的注意力放回到你选择的事情上——这样做直到冥想结束。轻轻地关闭你的冥想，慢慢地把你的意识带回到你现在的状态。
- 2有组织的ET。有条理的生活可以帮助你更好地掌控自己的生活。它包括任何事情，从每天抽出时间到打扫房间，再到扔掉不再需要的东西。控制日常生活的一个很好的方法是把你的时间记在每小时一次的日记中：选择一本两页的日记，上面写着你整个星期的情况。在每一天的下方，应该有至少12个小时的正方形：从你醒来到下班/放学回家。在每周开始时，列出你将如何度过每天的时间。从你必须完成的事情开始，然后按优先顺序向下移动你的列表。示例：早上7:00-7:10起床；7： 10-7:45做瑜伽；7： 45-8:30淋浴/穿衣服，8:30-9:00制作/吃早餐；9： 00-9:45出差；9： 45-10:00入住；10： 30检查电子邮件；10： 30-12:30数据输入；12： 30-1:30午餐；等等请注意，事情不会总是按计划进行，这没关系。你在日记里写的东西不必一成不变；这是一个指导方针，可以帮助你控制时间，实现目标。
- 3了解自己。如果你不知道什么让你快乐，你可能不会很快乐。探索新的兴趣，与你喜欢的人交往，记下你喜欢和不喜欢的事情。了解自己的一部分可能是每天记日记。这将帮助你理清对事物的看法。试着每天写日记——目标是每天写三页。记录你的感受、好恶、成功等。
- 4做你喜欢的事。如果你几乎只吃、睡和工作，生活就会变得相当枯燥。努力摆脱日常生活——例如通过社交或探索新的爱好（例如音乐、电影、阅读、艺术、体育）——将帮助你在生活中感到更充实。做一些让你发笑的事情：看一部有趣的电影，看电视上的喜剧特辑，和有趣的人出去玩，和猫或狗玩耍，或者做任何能让你发笑的事情。笑和微笑，即使在你不喜欢的时候，也能帮助你提升情绪。
- 5社交。与他人联系是一种摆脱自己的想法，享受生活的好方法。你与谁交往很重要：确保你与那些让你觉得自己是最好的人交往；避免与让你感觉消极或糟糕的人在一起。
- 6.不要上网。研究表明，过度使用互联网与抑郁症有关。确保你每天远离互联网。要做的事情是：读一本书。看一部鼓舞人心的电影。学习如何演奏乐器，学习绘画或其他创造性艺术。去散步与一些朋友交往。加入俱乐部或运动队。
- 7永远做到最好。有时候，你最好的办法可能就是起床；其他日子，可能会做得更多——在工作中有一天很有成效，晚上锻炼身体，和你爱的人交往。允许自己变化无常，有好的日子也有坏的日子，但无论在哪一天，都要尽自己最大的努力。
- 8宽容。如果你对过去发生的事情保持愤怒，你将很难快乐。原谅别人，也原谅自己。这并不意味着忘记；更多的是释放愤怒。一位医生建议做以下练习：找出你生气的人。不要从与你有深层次问题的人开始；从一个可能更容易原谅的人开始，比如前几天在交通中打断你的人，或者在学校走廊里推搡你的人，如果你仍然坚持的话。发泄愤怒。把你的感受写在日记里；与朋友、治疗师或其他支持你的人讨论你的感受。弄清楚你是否想向任何人提出这个问题。想象你脑海中的那个人，问问自己他们在个人层面上可能在处理什么，因为他们会这样对待你。设身处地为他们着想将有助于你以更大的同情心看待他们，并可能有助于你原谅他们。请注意，这并不能使他们的行为正常。你不必忍受别人对你不好。这个练习的目的仅仅是帮助你释放对这件事的愤怒，这样你就可以继续前进，在生活中感到更快乐。
第4部分第4部分，共4部分：尝试不同的运动来提高乐趣
- 1英里。研究表明，我们的情绪得到加强，甚至可能是由我们的面部表情驱动的：微笑可以让你感到快乐；皱眉会让你感到悲伤。如果你情绪低落，试着微笑至少30秒，看看这是否有助于提升你的情绪。你甚至可以试着对着镜子微笑，做傻脸——你甚至可以让自己发笑。
- 2重新装饰。重新装修可以让你感觉自己正在重新开始。即使你没有钱，你也可以做到这一点，只需重新整理你的房间，或彻底打扫房间，扔掉你不再需要的东西。用能激励你的东西覆盖你的墙壁——例如，你想去参观的地方的照片，或者那些能激励你或让你感到快乐的人的照片。找到你和你爱的人（或某些人）最喜欢的照片。如果还没有打印出来，请打印出来并装框，然后放在家中显眼的地方。
- 3自我安慰。偶尔独处一段时间，好好对待自己。给自己买那本你一直想读的书。花几个小时坐在舒适的椅子上，一边品着你最喜欢的茶一边读。在泻盐中洗个澡，然后涂上一层很好的保湿霜。有一个水疗日。
- 4爱你的皮肤。如果你觉得身体不舒服，你很可能很难享受自己。试着做一些日常锻炼，比如照镜子，说出你喜欢的5件事，而不是你讨厌的5件事。如果你不能说出5个名字，就尽可能多地说出。每天试着增加这个数字，直到你能列出10到20件你喜欢的关于你自己的事情。几乎没有人会喜欢自己的一切；试着尽可能地喜欢。你以自己独特的方式美丽。
- 做一件好事。俗话说：“给予比接受更好”，对许多人来说都是真的。研究表明，送礼和接受礼物时，我们大脑中的相同部分都会发光。做好事的例子：尝试为你相信的事业做志愿者，即使一个月只有几个小时。帮助朋友、亲戚、同事或邻居做一些你知道他们需要帮助的事情，例如，修剪草坪，整理他们的文件，开车去杂货店，收拾行装搬家。
- 6分散注意力。有时你需要摆脱你的头脑。打扫你的房子，涂鸦直到你填满了一页，跟着你最喜欢的歌跳舞，或者对着它尽情歌唱。尽可能多地给自己一些分心的享受，不管你感觉多么糟糕，或者你觉得自己可能不值得。
- 思考冥想的一种巧妙方式：我们有时会觉得自己像海浪被风在海面上推来推去，失去了控制等等。与其说自己是海浪，不如说自己是大海——不管海面上发生了什么，海洋深处都是平静的。经常冥想可以帮助你创造内心的平静。
- 在工作时要对自己有耐心，以过上更愉快的生活。你会有起伏，失败和成功，但一点一点地，如果你坚持你的事业，你会成功，你会发现你在生活中更快乐。随着时间的推移，你会变得更强壮、更快乐。
- 发表于 2022-06-07 02:28
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- 分类：健康
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