如何虚假自信(fake confidence)
第1部分第1部分，共3部分：使用肢体语言
- 1站直。尽可能将肩胛骨向下向后拉，迫使躯干向上，颈部向后。这会给你一个姿势，说：“小心这个世界！”当你情绪低落时，你给人的印象是世界打败了你，你宁愿躺在床上。练习从椅子上站起来时不要向前摇晃，尤其是当你从9点到5点在办公桌前工作时。一开始，拥有良好的姿势会有点困难——如果你不习惯，你可能还没有发展出核心力量。但通过练习，养成习惯，最终，这将是自动的。佩戴姿势矫正器也有助于改善你的姿势。你可以在商店和网上找到这些。
- 2抬起下巴，直视前方。当你感觉不自信时，你倾向于向下思考每件事——也向下看。要想表现出你“正在”感到自信，抬起头来看看。这给人的印象是，你觉得自己有资格评判这个世界，而不是固执己见。试着往下看一会儿。你感觉怎么样？然后试着抬头看看周围的环境。你的内心感觉有什么变化吗？有时，我们的大脑会从我们的身体中得到暗示——当你向下看时，你自然会感到有点压抑和悲伤。当你抬头看的时候，你的情绪会变好，你会感到更加自信（除了看着它之外）。
- 3英里。要表现得好像你已经为这个世界做好了准备，微笑吧。这表明你很容易接近他人，也很高兴见到他们。其他人也会更友好地接待你，创造一个积极的循环。作为额外的好处，微笑可以让你感到更快乐，即使你不想微笑。你想给别人一个真诚的微笑。当你感觉不到有人拿出相机的时候，你会在脸上贴上那些很容易被发现的假药。要绕过这个问题，请练习。低着头站在镜子前。微笑，“然后”抬起你的头。不管你喜欢与否，那都是你天生的笑容。不是一些更便于拍照的修改版本。
- 4进行良好的眼神交流。没有什么比一个不愿正视你的人更能说明“我害怕你的评价”。有些人甚至觉得这是一种侮辱，好像你没有注意到他们。要向与你交谈的人表明你“正在”倾听，并且你是谈话中积极、有价值的一部分，请与他们进行眼神交流。当手势在聚光灯下或当你认为有必要的时候，可以休息一下，但之后一定要回头看他们的眼睛。要练习这一点（可能很难），请掌握与陌生人进行凝视比赛的艺术。当然，微笑和眨眼的时候。试着一直看着他们，直到他们先把目光移开。你最后一次看着别人，而不是第一次把目光移开是什么时候？
- 5保持身体放松。一个紧张而不自信的人会变得烦躁和紧张。一个自信并准备好迎接下一个挑战的人将会放松、放松和冷静。从你的头开始，穿过你的身体，放松每一部分。想想你身体的哪个部位最紧张——很多人的背部、臀部、下巴和肩膀都很紧张。如果你发现自己双腿交叉，双手紧握，肩膀抬起，甚至站着，踱步，啃指甲，那么有意识地放松一下。你可能会发现，放松的身体姿势也会减轻你的焦虑。
- 6摆出有力的姿势。研究表明，那些摆出有力姿势的人——也就是说，伸展开来，让自己变得“更大”——报告说他们感觉更自信。要增强你的信心，请把手放在臀部，拓宽你的姿态，向世界展示谁是谁。想象一下，与你的老板交谈时，你把脚放在桌子上，而他的双手夹在他的两腿之间。很容易判断谁有信心！所以，无论是和老板一起坐在办公室的椅子上，还是和朋友一起站在酒吧里，或是给同学们做演讲，都要分散开来。即使在活动之前也要这样做。在做演讲之前，在浴室里呆上几分钟（无论是演讲还是向陌生人介绍自己）就足以让你在需要的时候进入权力区域。
- 7以轻快的步伐行走。快步走可以向其他人表明你很自信。快步走会使你站直，也会使你直立。轻快的步伐意味着你有运动的理由，你全身心地投入并有动力去完成一些事情。较慢的步伐意味着你没有雄心壮志，也没有太多的理由搬家。前者听起来更自信！在你需要假装自信之前进行一些快走或锻炼也会有所帮助，因为这会燃烧掉多余的皮质醇。这会减轻压力，让你看起来更自信。在去办公室的路上，试着走楼梯而不是电梯，或者绕着街区快步走或慢跑。
第二部分第二部分，共三部分：自信地说话
- 1降低声音。当你不自信和有点紧张时，你的声音往往保持在较高的语域。它发生的时候并不总是容易被发现。无论你是否注意到自己说话的声音很大，都要有意识地把声音放低一点。如果你知道自己感觉不舒服，注意你的声音是如何变化的。如果这对你来说是个问题，除了音量之外，还要降低你的音调。换句话说，大声说出来！这将告诉其他人，你认为自己的声音值得倾听。然后他们就更有可能效仿，也会有同样的想法。
- 2说话要慢一些。就像我们紧张时的声音一样，声音也会加快。因此，下次你在全班面前做演讲时，请放慢速度。慢下来。放慢速度，直到你认为自己走得太慢的时候——很可能你做得恰到好处。这种技巧也称为“慢语”你可以通过大声朗读来练习。一个没有自信的人希望这一刻尽快过去并克服它，因此他们首先要加快速度。要假装自信，放慢脚步，给人一种在聚光灯下晒太阳很舒服的印象。
- 3使用“I”语句。自信的人更倾向于自信，使用“我”的陈述。一个自信的人可能会说“我生你的气”，而不是说“你让我生气了”，这更直接、更刻薄。要假装自信，谈谈你自己。没有其他人会这么做！当然，很高兴向你周围的人提问。每个人都欣赏一个好的倾听者。但你也必须积极参与对话，通过说话。如果发生了一些你能联系到的事情，谈谈你的经历。和你谈话的人刚刚看了你最喜欢的电影？而不是“哦，多棒的电影啊！”你可能会说：“我喜欢那部电影！它是我最喜欢的。我上一次才看了无数遍……”
- 4说话要积极，避免流言蜚语。消极、唠叨和散布关于他人的流言蜚语表明缺乏自信。相反，要努力对别人说些积极的话，避免流言蜚语。感觉良好的人通过他们积极的行动和言语来表现出来。尽可能给事情带来积极的影响。在讨论可能的晚餐计划时，你可以说“我更喜欢意大利菜”，而不是“哦，我讨厌泰国菜”。你会说，“她的鞋子太难看了”，而不是“她做了一个有趣的时尚选择，不是吗？”
- 5不要闲逛。你有没有和一两个新认识的人坐在一起，刚开始聊天来消除你胃里的那种尴尬的感觉？这是一个非常关键的迹象，表明你感到紧张，不太自信。相反，拥抱沉默。那感觉呢？忽略它。无论如何，你可能是唯一一个感觉到它的人。多听少说。如果你成为众人瞩目的焦点，而不是让人们认为你是大人物，那么你很可能会表现得很烦人和需要帮助。相反，放松。后退一步。一个自信的人不需要一直受到关注。偶尔让其他人来发泄一下。
第3部分第3部分，共3部分：养成积极的习惯
- 1不要想得太多。比方说，你在酒吧里，看到角落里有一个可爱的男孩或女孩。在最初的三秒钟里，你想象着与他们交谈并获得他们的电话号码。然后，怀疑开始了，你被恐惧所征服。这时你必须停止过度思考。在前三秒钟之后，放下它。走吧。去做吧。不要让自己陷入头脑中。任何超出最初三秒钟的想法都会引起更多的担忧。担心对你毫无益处。把那个声音关在你的脑袋里，在它告诉你不要之前就去做。它不知道它在说什么！
- 2请记住，每个人都太关心自己而没有注意到。随着年龄的增长，我们开始认为世界在不断地指责我们，随时准备指出我们的错误。事实上，世界上的其他国家都太关心自己了，根本不会真正关注我们，也不会担心同样的事情。唯一关心你的人就是你自己。记住，人们有时可能会关注你，但这不是事实。他们可能更关注自己。重要的只是你对自己的看法。
- 3大笑。笑会让你的大脑（乃至整个自我）充满真正的快乐。它可以缓解紧张，改善你的情绪，让你更容易真诚地微笑。所有这些使假装自信变得容易十倍，这使它更有说服力十倍。表现出自信可能很难，但表现出乐天派和积极的一面则更容易一些。所以，当有人开玩笑时，笑吧。在你需要的时候，在你的后口袋里保持微笑。人们喜欢快乐的人，快乐与自信联系在一起。试着一直跟你开个玩笑，这样你需要笑的时候就可以读出来。你也可以看单口相声演员经常笑，保持快乐。
- 4好好打扮自己。回想你上次头发不好的一天。你可能觉得很不自在吧？你最后一次打扮得漂漂亮亮去城里怎么样？可能还不错。有时，我们的大脑会从外部获取线索，以决定我们内心的感受。如果你需要自信，穿上你知道自己穿得很好看的衣服，把自己打扮干净。看起来很好会让人感觉很好。更重要的是，人们倾向于对穿着得体、看起来不错的人抱有偏见。他们认为自己受教育程度更高、更聪明、钱更多，而且通常更讨人喜欢。根据封面判断一本书是人类的条件。好好打扮一下，好好利用这一点。
- 5我很热情。许多人容易把热情误认为自信。如果你没有信心，这是一个很好的赌注。收音机里有你最喜欢的歌？告诉大家你有多爱它。有人建议你去看一场你一直想看的电影？说说你有多么期待它。你也可以给别人真诚的赞美来表达你的热情。你的能量会有感染力，令人振奋，让每个人都觉得你充满了积极和自信。但要确保你的身体和你的语言相匹配。想象有人说：“我等不及要看那部电影了！”他们用单调的声音往下看，双手藏在口袋里，眼睛转向侧面。你可能不会被说服。现在想象一个人眼睛发亮，双手举高，声音低沉，“我等不及要看那部电影了！”更有说服力。
- 6告诉自己你能行。人类的思想有时是一种令人不安的强大力量。事实上，研究表明，期望的力量甚至可以缓解癌症。这就是所谓的安慰剂效应。在最初的研究中，患者认为自己在服药，但实际上没有，而且“仍然”好转。如果你告诉自己你能做到，那么你有可能做到。如果你告诉自己你做不到，很可能你不会。生活的大部分都是一个自我实现的预言。不要觉得你有理由自信，你也不会自信。认为你不会做得很好，你可能会做得很差。正确的态度可以真正改变一切。唯一决定你态度的是什么？你
- 有句谚语说：“在你成功之前，要假装成功。”你可能会发现，在你假装自信之后，你开始自信了。
- 不要过度思考自信的必要条件，只做自然发生的事情。
- 发表于 2022-06-07 10:32
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- 分类：健康
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