如何自我感觉良好(feel good about yourself)
第1部分第1部分，共4部分：成长的自爱
- 1记住你的个性。尽量避免与他人比较，拥抱自己的个性。与他人比较不会让你对自己感觉良好，因为你与其他人不同。没有人能像你一样，在你的经历中成长，拥有你的才能。如果你试图将自己与他人进行比较，这不会很好地影响你的自尊，因为你总能找到比你更强、更聪明或更漂亮的人。相反，要专注于成为你想成为的人，而不是像你的邻居、学校、工作或邻居中的“酷”人。一旦你定义了自己的成功版本，你就能够实现它。你可能会觉得你周围的人都比你更好。然而，你可能忘记了你所有惊人的优点。你可能甚至没有意识到你所拥有的一切，也没有意识到其他人想要变得更像你。
- 2增强自信。自信是让自己感觉良好、爱你现在和将来成为的人的关键。你可以努力让自己对自己是谁以及你能取得的成就充满信心，尽管这可能需要时间。你必须提醒自己，你是一个了不起的人，你应该对自己充满信心。如果你认为你值得，那么你就是。要看起来更自信，请提高你的肢体语言。站得更高，姿势更好，直视前方而不是地面。试着坐着不动或站着，以一种开放的姿态，释放出一种更加积极、平易近人的氛围。找一些真正擅长的事情，或者在你已经热爱的事情上做得更好。如果你在某件事上已经很在行了，那么把注意力集中在你能做这些事的惊人程度上。试着专注于你的能力和能力。如果你擅长于你喜欢的事情，你会对自己感觉更好。当你进入一个未知的情况时，专注于可能发生的最好的事情，而不是可能出错的事情。
- 3为自己的优势感到自豪。每个人都有自己感觉良好的事情。花点时间坐下来，把你爱自己的所有事情都列出来。强迫自己坐在那里，直到你填满一整页。深入挖掘，找到真正让你成为一个了不起的人的东西。想想你的同情心、幽默感、值得信赖的性格或职业道德等品质。名单越长越真诚越好。描述自己的一些品质可能是爱、勤奋、勤奋、友好、强壮、聪明、敏锐、随和和和有趣。你也可以在你的外表上添加一些你喜欢的东西，只要它们对你来说真的很重要。您希望涵盖此列表中您的各个方面。每当你想到其他让你感到自豪的事情时，你也应该把它添加到列表中。把这份清单放在附近，经常查阅，以保持良好的感觉。你甚至可以把它折叠起来放进钱包。如果你自己在列这个清单时遇到困难，请咨询熟悉你的人。请你的朋友或同事描述你的优点；其中一些可能会让你大吃一惊！
- 4希望有糟糕的日子。有时候，你只需要带着不好的感觉生活，并明白它们过去了。人们认为，要想自我感觉良好，他们必须百分之百地感到惊奇。如果你今天过得不好，尤其是在经历了一连串的好日子之后，那么不要为此而沮丧，要知道这也会过去的。如果你感到非常难过，一定要找一个关心你、愿意倾听你问题的人谈谈。如果你至少半年来一直感到非常难过，请咨询医学专家。当你心情不好时，你的身体也知道这一点。想想当你脾气暴躁或心烦意乱时，你身体的哪一部分会变得不正常。如果你能识别出你身体的信号，你就可以找出困扰你的原因，让自己感觉更好。
- 5培养积极的态度。这可能很困难。一直保持积极可能需要时间，但你可以让它成为你生活的一部分。培养积极的态度是你必须做出的决定，并且每天都要坚持。如果你有一个更积极的态度，那么你会对自己感觉更好，对你未来的前景和你能完成的一切都感觉更好。当你的想法过于消极时，你可以努力识别，并将其扭转，从而引导自己进入更健康的心态。对于你脑海中出现的每一个消极想法，至少用两到三个积极的想法来应对。例如，如果你认为，“我今天看起来很累，”你可以说，“但我的头发看起来很好，我仍然有一个迷人的微笑。”对自己要有同情心。当你内心受到伤害时，要像对待你最爱的人/动物那样与自己交谈。在更深层次上，如果你想“我在社交场合太笨拙了”，你应该说，“但我通常知道如何让人们发笑，人们在我周围看起来真的很舒服。”每天都在努力。即使你的态度没有被注意到，也要练习积极的态度。你永远不知道它能产生多大的影响，而练习会使它更容易做到。练习积极地与朋友谈论自己。谈论你已经完成的事情或你感到兴奋的事情。你会发现你的乐观情绪是有感染力的，只要大声地谈论它，你就会对自己感觉更好。如果你的朋友不喜欢谈论你生活中美好的部分，那么考虑一下这些人是否真的让你感到快乐和自我感觉良好。在决定生气之前，先确定事情的重要性。例如，许多人对意外的糟糕交通感到不安。然而，只是有时
- 6知道你有很多可以提供的。即使你觉得没有人需要你，或者你没有帮助，这种情况也很少发生。与你所爱的人交谈，看看你到底有多需要，人们有多感激你。让你的家人或朋友知道你的感受，他们会给你列出你拥有的所有令人惊叹的品质。与你的朋友谈论你的问题，他们会告诉你低估了自己，他们在生活中需要你。你越是记得自己是一个有幸认识的有价值的人，你就会越早意识到自己可以提供这么多。如果你觉得自己很有价值，那么你就会对自己感觉更好。即使你目前正处于人生的一个困难阶段，你仍然有潜力拓展一些兴趣，并对某些事情变得真正热情或熟练。你甚至可以提供与他人分享激情的能力。这些都是让你自我感觉良好的正当理由。在这些时候，不要忘记富有同情心的自我对话。
- 7列出所有你要感谢的事情。你可能会为自己感到难过，因为你觉得自己完全没有什么值得高兴的。自我感觉不好与你对自己的看法以及对周围环境的感觉有关。开始做一个感恩清单，写下所有你要感谢的事情，从你的健康到你的兄弟姐妹，再到外面可爱的天气。这将帮助你看到，你可以感觉良好，因为有这么多的欢乐，运气和希望围绕着你。把这张清单当作你热爱自己的品质清单。填满一整页，经常读一遍，每当你想到别的东西时就加进去。如果你很难找到值得感激的事情，那就把它变成积极的练习。想想你为之疯狂的是什么，并督促自己在每一个糟糕的情况中找到两件好事。例如，你可以反驳“我很生气，今天早上5点狗叫把我和孩子吵醒了。”“1、今天早上我和儿子呆在一起，让他平静下来；我和儿子在一起的每一刻都很特别；2、我听到了太阳升起时鸟儿的啁啾声。”如果你还在挣扎，问问别人他们感激什么。你可能有一些共同点。
- 8少关注自己的外表。每个人都有自己独特的美。想知道发生了什么变化，幻想自己会成为什么样的人，这很好。但你的自尊主要取决于你的个人品质和性格；不是你的外表。如果你想自我感觉良好，那么你的首要任务应该是你是谁；如果是相关的，那么你长什么样。但一定要让锻炼成为你生活中的一部分。你会在身体和情感上感觉更强。限制你的准备时间。如果你把所有的时间都花在希望自己看起来完美上，那么你会把注意力集中在生活中不那么积极、建设性的方面。确定你出门前要花多少时间做头发、化妆和照镜子。找一个适合这段时间的例行公事。如果你花更多的时间在自己身上，你一定会在没有缺陷的地方发现缺陷。除了外表，你还有更多的自我价值。你应该从你的行动和成就中获得力量和信心，而不是从你的外表中。例如，你有一个惊人的一天，你花了数周的时间在一个项目上得到了表扬。当你到家时，你终于有机会照镜子，意识到你的睫毛膏抹到了眼睛下面。尽管你的脸上有污点，但你仍然完成了一些伟大的事情，你应该对自己的能力充满信心。如果有人根据你的长相称赞你，你可以接受别人的称赞。然而，不要理会负面评论，要认识到赞美你的个性更重要。
- 9不要太在意别人的想法。更关心你对自己的看法，而不是别人对你的看法。专注于你自己的振奋人心的积极想法，而不是别人对你的看法。归根结底，你是唯一一个必须与自己生活在一起的人，所以你的意见应该是最重要的。侮辱他人的人通常这样做是为了让自己感觉更有力量。这意味着他们可能和你一样不安全。他们是缺乏自信的人，所以尽量避免评论，避免用侮辱来回击。你能做的最好的事情就是按照你想要的方式生活，不要回头。这可能说起来容易做起来难。与其否认关心他人，不如问问自己想要取悦他人的核心是什么。问问自己，那些伤害你的人是否值得留下深刻印象。很快，你就会发现它们只是你幸福的障碍，而不是通向幸福的途径。知道该信任谁，何时信任。例如，大多数人会说他们最信任自己的母亲。然而，很少有人会盲目地相信他们的母亲，比如说，开飞机或操纵彩票。如果你想关注别人的想法，明智地选择你信任的顾问。
第2部分第2部分（共4部分）：解决不安全问题
- 1了解不安全感的来源。有些证券很早就在美国根深蒂固了。一些孩子受到严厉的批评或忽视，并有发展低自尊的倾向。其他人在第一次失败时，或在新环境中，会产生不安全感。了解你的不安全感是如何发展的，是什么让它们变得更糟，以便更好地处理它们。
- 2学习认知行为疗法。有很多方法可以改变你对自己的看法，这样你就可以开始自我感觉良好。然而，这是一个漫长的过程。大脑可以在我们的身体达到永久尺寸后很长时间内生长和变化，这种现象称为大脑可塑性。这可以让你在任何年龄学习或改变你的思维模式。通过改变你的想法，你最终可以改变你的行为。你可以自己或与治疗师一起进行CBT。请记住，如果您发现任何步骤都很困难，您应该找一位了解CBT的治疗师来帮助您。
- 3确定你的思维模式。CBT的第一步是确定你的思维模式。许多对自己有负面想法的人认为自己没有多大价值，他们也会认为自己无法改变现状。你需要首先承认你的感受，从而开始改变你思考自己的方式。一开始自我意识可能很难。希望帮助你的好心朋友可能会告诉你“克服它”，并认识到你的优势。不仅仅是做出改变的决定。
- 4开始日志。你应该开始记下你一天的所有想法，包括积极的和消极的。写下事件周围的情况、你的感受以及你是如何处理这种情况的。这将帮助你随着时间的推移检查你的思维模式，这样你就可以开始改变消极的思维。在日记中对自己诚实。你需要知道你所有不同的想法才能全面了解。你越诚实，你就越能改变你的行为。保持一致。写下你认为重要的一切；或者，工作中发生的一切；或者，当你外出旅行时，你担心的一切都会发生在你的配偶身上。
- 5接受你的想法。一旦你写了一段时间的日记，你应该回顾一下你写的东西。这样，你就可以对你的想法实现更客观的认识，这样你就可以接受它们并与自己达成一致。试着记住你写这些东西时的感受，不要为你的消极想法感到羞愧或难过，而是接受它们。每个人都有，如果你第一次接受它们，你可以开始改变它们。通过让自己感受到消极的想法，你可以拥有它们并开始做出改变。一旦你认识到导致你自卑的思维模式，你就可以开始改变你的思维方式。
- 6改变你的想法。一旦你把你所有的想法和感受记在日记本上几周，并接受你的感受是有效的，你就需要检查你的想法并开始改变你的思维方式。查看你的日志，寻找共同的思维模式。从你的一些想法中找出一条共同的线索，或者选择一个特别严厉的想法。把消极的想法转变成积极的想法。例如，你感觉很糟糕，因为你在工作中没有完成任务。与其专注于你的缺点，不如想想你在工作中取得的成就或完成了一个艰难的项目。想一想，“我可以扭转这种局面，因为我有做伟大工作的历史。我只需要集中精力，我会做得很棒，就像我的其他工作一样。”你想把你感觉到的事情变成积极的情况。知道感受它们是可以的，但要承认有更有效的方式来看待自己，这将帮助你更好地自我感觉。原谅自己过去的错误或事件。没有办法改变过去，你必须给自己一个改进的机会。你知道俗话说的“着装要适合你想要的工作，而不是你现有的工作”吗？根据你想成为什么样的人来对待自己，而不是你是谁。成为那个人会更容易。
- 7学习应对技能。一旦你审视自己的活动，你可能会发现，由于自尊心低下，你错过了某些情况。如果你注意到一种行为模式，比如因为焦虑和消极情绪而拒绝进入某些社交场合，你应该开始尝试摆脱这些行为。一旦你改变了围绕这些事件的思维过程，你就可以推动自己进入其中，而不用担心会有负面后果。例如，你经常拒绝与同事约会，因为你认为他们会觉得你很无聊，你只会出丑。不要这样想，想想你自己的积极方面，以及可能产生的结果。你有其他喜欢你的朋友，喜欢和你在一起，所以你很有趣。你也可以结交一些新朋友，与工作中的人更亲近。如果你想到的是一种情况的可能性，而不是可能发生的可怕的事情，那么你也许也能够从积极的角度来思考自己。
- 8实践。这种思维方式需要时间才能改变。学习思考自己的新方法需要练习，但不要害怕积极地思考自己。一开始可能看起来很难，但如果你一直承认自己的感受并认识到自己的消极行为，你可以采取一些小举措来改变它。过了一段时间，你会发现自己做得越来越多，每天都有更多积极的想法，而不是消极的想法。如果你发现自己在这个过程中遇到了困难，你可能需要去看治疗师。CBT得到了一位受过培训的专业人员的帮助，他知道这些方法，并且可能能够看到你自己可能看不到的东西。在CBT课程中，治疗师与你合作，帮助你实现目标。
第3部分第3部分，共4部分：采取行动
- 1做你认为正确的事。有时人们自卑，因为他们做了自己认为错误或不健康的行为。在日常生活中坚持你的道德和伦理准则将帮助你建立自尊和信心。
- 2告诉你的家人和朋友你的成就。当你完成了你真正引以为豪的事情，那就是你最美丽的时候。感谢你的辛勤工作，祝贺自己，并请其他人加入你的庆祝活动。这会让你经常对自己感觉更好，因为你会有其他人为你加油。打电话给祖父母或发电子邮件给你最喜欢的阿姨分享这条消息，这样你就可以与家人和朋友一起庆祝了。要知道这对你和他们都很好。如果你只是和家人或朋友聊天，那就是和你爱的人分享。如果你想自我感觉良好，那么你就有很多事情要告诉别人你的成就。
- 3真诚地接受赞美。当你的朋友说“我喜欢你的演讲”时，尽量避免用“我太紧张了，忘了一整张幻灯片！”来搪塞她只要说一声“谢谢”，然后让这些话慢慢地被理解。如果你在别人试图让你感觉良好的任何时候都在自嘲或贬低自己，那么他们将来可能会避免这样做。相反，下次当你听到一些关于你自己的好消息时，看着它并感到理所当然的高兴，而不是去反抗它。看着对方的眼睛，像你是认真的一样感谢她。如果赞美让你感到不舒服，你不必接受。然而，如果你喜欢这种恭维，就接受它。
- 4好好照顾自己。对一些人来说，在卫生方面投入实时和细心会让他们觉得自己值得照顾。照顾好你的身体和照顾好你的思想一样重要，许多极端的卫生习惯也能让你放松。例如，洗个长澡，或者用味道很好的肥皂或乳液呵护你的皮肤。这与化妆或购买时尚服装不同。这意味着你的身体应该得到时间和照顾。
- 5穿舒适的衣服。你知道哪件衬衫会让你感到不自在，哪条裤子会让你局促不安。如果你有这些衣服，是时候把它们捐给慈善机构了。穿上你最喜欢的颜色。如果你感觉很棒，你的自信就会表现出来。如果有人拿你穿的衣服取笑你，耸耸肩说：“哦，好吧，至少我喜欢他们！”记住，人们并没有像你想象的那样多地看着你或谈论你。不要仅仅因为你觉得自己很时髦就穿那些让你感到不舒服的衣服。做那些让你感觉良好的事情，每个人都会发现你的皮肤更舒适。在某些情况下，如果你按照场地着装，实际上会更舒适。例如，如果你要去参加商务会议，你应该按照雇主的行为准则着装，即使这些衣服让你感到不舒服。
- 6发展自己的风格。试着穿衣服，看看什么让你感觉最好。有时你会觉得很别致，有时你会觉得更舒服。这是正常的。试着和朋友一起去服装店，试穿一些颜色和款式的新衣服。你很可能会找到一些真正适合你的东西。当你的外表是一种自我实现的表达时，关注自己的外表并不是不健康的。例如，穿着你最喜欢的颜色表示一种偏好。总是嘲笑那些可能不太理想的人。这些衣服可能更适合其他人穿。改变你的风格可以帮助你发现自己从未有过的一面。还可以尝试新发型。那些留着长发的人可以编辫子、扭辫子或把它扎成发髻。试着通过你的外表和记忆找到你表达自己的最佳方式，有很多正确的选择。如果你喜欢，他们就是你。
- 与那些让你自我感觉良好的人交朋友。如果你和朋友出去，他们开始谈论让你不舒服的事情，那就换个话题。如果你总是和一个对外表着迷的人在一起，试着把谈话改成不那么肤浅的事情。如果这种情况经常发生，那么你可能必须找到一些价值观更强的朋友。问问自己，你的朋友们是在赞美你、支持你，还是对你所做的每件事都吹毛求疵。如果他们对你持负面态度，那么你需要尽快放弃他们。这听起来可能很刺耳，但这会让你对自己感觉更好。例如，如果你的朋友开始谈论他们的体重或饮食，而你不想谈论，试着改变话题。告诉他们有更多有趣的事情可以谈论，比如他们的足球队做得怎么样，他们的小金毛猎犬本月有多大。
- 8学习新知识。读一篇关于世界上正在发生的事情的文章。你会觉得自己对一些时事了如指掌，也会帮助你摆脱日常生活，感觉自己在拓展自己的领域。上陶艺课或看纪录片。做一些激励你学习和欣赏世界的事情。很快，你就会因为你愿意改变以及你所获得的所有知识而感到有力量。如果你学到了一些真正有趣的东西，请与他人分享。这会让你觉得你可以为世界提供更多。
- 9练习。锻炼会让你在身体和精神上都感觉更好。虽然减肥或塑形可能是一种副产品，但锻炼本身是重要的组成部分，它会让你感觉自己更加关注自己的身体，养成健康的习惯。此外，让你更快乐的内啡肽的激增也会有所帮助。每天至少锻炼30分钟，学会热爱你将要做的任何事。只需简单地改变一下日程安排，你就会感觉良好。找一两个锻炼伙伴，让这个过程更加有趣和令人鼓舞。如果你想戒烟时有朋友为你加油，你会感觉更好。如果你对目前的锻炼计划不满意，或者没有找到你喜欢的东西，继续改变它，尝试新的运动。每个人都有锻炼计划；问题是找到一个适合你的。廉价的运动形式包括在你的邻居或公园跑步；做有氧运动或减肥运动；波比。
第4部分第4部分，共4部分：使其粘住
- 1志愿者。志愿工作是一种自我感觉良好的好方法，也是一种回馈社区的好方法，也是一种看到你能为世界贡献这么多的好方法。找到一种适合你才能的志愿活动形式，无论是教人们阅读还是只是与他们交谈。养成一个月至少做几次的习惯。一旦你开始做志愿者，你会发现有很多人认为你是值得的，你不应该花那么多时间自怨自艾。你可以通过教成年人或儿童阅读、清理当地公园、在当地图书馆或书店做志愿者、在救济厨房或无家可归者收容所做志愿者等方式参与进来。根据你的技能，你可能会有特定的志愿服务形式。例如，律师通常可以受理公益案件，或者房屋建筑师可以免费帮助建造房屋。
- 2继续记日记。在你完成CBT后，或者如果你还没有尝试CBT，继续记日记，因为它可以帮助你走上自我感觉良好的道路。你应该每周至少写一到两次，并记录下你的进步，记录下你为让自己感觉更好而做的事情以及那些让你感觉更糟的事情。它可以帮助你开启一条通往幸福的道路，但总会有一些障碍或日子让你感觉不太理想。诚实是很重要的，总是问自己什么能让你感觉更好。记住，你正在旅行，这需要一些时间。要有耐心，善待自己。知道工作需要时间。每月至少花一次时间阅读你的日记。这将帮助你看到你成长了多少。
- 3当你需要的时候，请振作起来。如果你感到悲伤，接受这种感觉是正常的，有时甚至是好的。然而，你也可以控制自己的情绪，如果你不想的话，你可以决定不感到悲伤。尝试什么会让你快乐，或者向朋友寻求帮助。大多数人都有一个可以让他们感觉更好的活动。例如钓鱼、购物、远足、做房屋工程、冥想、打保龄球、看朋友、锻炼和写作。如果是白天，打开窗户，让新鲜空气和阳光进来。如果是晚上，穿上干净的睡衣，蜷缩在一起看最喜欢的书、电影或CD。如果你感到有压力，洗个热水澡或淋浴。想象一下，水冲走了你的烦恼。也试着创造你自己的和平仪式。当你生气或压力过大时，做三次缓慢的深呼吸。打开一些你最喜欢的音乐。想办法让你的精神平静下来，并在你感到焦虑的时候回到那些练习中去。知道心烦意乱没关系。你越早解决这个问题，你就会越快感觉好起来。
- 4开始一个梦想清单。找一本笔记本，写下你想去的地方、你想拥有的经历、你想认识的人以及你想学习的技能。梦想清单是创造充满乐趣、冒险和有趣经历的生活的一个良好开端。在列表中的每个项目旁边都放一个方框，以便在发生时勾选。为未来制定一个激动人心的计划，并将其作为实际完成的优先事项，可以帮助你自我感觉良好，因为你会觉得自己有很多事情要期待。确保你名单上的冒险是可以实现的，不管它们有多奇怪。写下一些你永远无法完成的事情，避免让自己沮丧。
- 5Get灵感来自于一个榜样。想想要像你的榜样一样生活需要什么，不管是你的妈妈、夏奇拉还是你的数学老师。想想她对人有多慷慨，她对令人失望或侮辱的情况有多大的反应，他过着多么优雅的生活，享受着生活的每一刻。尤其是当你情绪低落时，闭上眼睛想象你的榜样会如何处理这种情况。使用外部的灵感来源可以帮助你想象在充满挑战的情况下你会做什么，并会让你感觉自己能够克服逆境。
- 6保持强大的支持网络。如果你想继续自我感觉良好，那么你可能需要帮助。你必须依靠你的朋友、兄弟姐妹、父母、重要的另一半（如果你有），以及生活中其他重要的人。这可能包括你的同事、邻居或同学。在危机时刻，你需要求助于他人，当你需要帮助时，有一个倾听的耳朵帮助你。你也只想让善良的人留在身边，这样你就可以对生活中的一切感到兴奋。虽然实现目标很重要，但社交也是重要的。养成一个习惯，每周至少花几次时间和别人在一起。花时间和你爱的人在一起很重要，但总有时间结识新朋友。在你的生活中有各种各样的朋友和亲人会增强你的洞察力，让你对自己感觉更好。
- 发表于 2022-06-08 02:07
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- 分类：健康
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