如何从焦虑中摆脱恶心(get rid of nausea from anxiety)

在经历压力、焦虑、恐惧或疼痛时，恶心可能是一种常见症状。有些人在表演（如演讲或演讲）或乘车前会感到恶心相关的焦虑。有些人害怕呕吐，反过来又会因避免呕吐而感到恶心。为了减少焦虑引起的恶心，最好的做法是减轻压力和焦虑。...

第1部分第1部分，共3部分：应对之前和当前的焦虑症状

1注意准备恶心。如果你正处于一种可能会恶心的状态，请提前准备好你的胃。吃清淡的饮食，比如BRAT饮食，包括香蕉、大米、苹果酱和吐司。避免食用油炸食品、辛辣食品或香味浓郁的食品。少吃些食物，以帮助你的胃消化更少的食物。开始吃或喝生姜，比如喝生姜茶。生姜可以帮助胃安定。有关更多信息，请查看如何应对恶心。

Image titled Get Rid of Nausea from Anxiety Step 1

2深呼吸。如果你开始感到恶心，深呼吸可以帮助缓解焦虑。当你感到焦虑和恶心时，练习深呼吸。用呼吸来放松身心。无论你在哪里，把你的注意力转向你的呼吸，使它更有目的性。增加你的吸气和呼气的长度，深呼吸3-6次，直到你感到平静。在你深呼吸之前注意你的感受，然后注意你之后的感受。你的身心感觉不同吗？你的想法是一样的吗？

Image titled Get Rid of Nausea from Anxiety Step 2

3实践可视化。如果你对某些事情有特别的恐惧（比如做报告或参加考试），那么就用可视化来应对。想象一下，当你做一个完美的演讲或轻松回答每个测试问题时，你会感到自信。想象一下你在成功或放松时的感受。

Image titled Get Rid of Nausea from Anxiety Step 3

4运用你的感官。当感到焦虑和恶心时，避免将注意力向内转向焦虑感或胃内恶心感。相反，用你的感官关注你周围的环境。注意你的身体感觉如何，从胳膊和腿一直到脚牢牢地踩在地上。环顾四周，看看你所在的小细节。你也可以有照片或图片来帮助你保持冷静。仔细倾听是否有任何噪音，可能是加热器的嗡嗡声或窗外的鸟儿，或者播放舒缓的音乐。对于气味，点燃有香味的蜡烛或吸入美丽的花香。品尝美味的食物，真正地品尝每一口。为了触摸，用柔软的毯子包裹自己，抚摸一只狗或猫，或者坐在外面的微风中。利用你的感官将自己与周围环境联系起来，并为自己提供一些自我安慰的技巧。

Image titled Get Rid of Nausea from Anxiety Step 4

5准备一个恶心护理袋。你可能不确定先发生什么：恶心还是焦虑。通常，它们是一起走的，比如当你开车长途旅行，害怕晕车时。如果你开始感到恶心，你可能会开始害怕呕吐。为了让你放松，在脆弱的时候带一些药物或其他有用的物品。你可以携带药品、饼干、水或其他任何对你有帮助的东西。你也可以加入一个压力球或一个能给你带来舒适的小物件。

Image titled Get Rid of Nausea from Anxiety Step 5

发表于 2022-06-11 15:24
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分类：健康

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