如何通过12步计划保持清醒(get sober with a 12 step program)
第1部分第1部分，共4部分：加入并成功完成计划
- 1查找12步程序。你可以在网上、医生办公室或公共卫生办公室、甚至图书馆找到程序列表。这些资源将指向您所在地区的会议列表。这些组织的许多网站上也有在线会议。
- 2在不同地点参加各种会议。有些会议比其他会议更能满足您的需求，每个小组都有自己的身份、凝聚力、方法和独特的感受，反映出参与的成员。
- 3获得赞助商。赞助者是一个也在经历恢复过程的人，在这个过程中比你走得更远。你的赞助人也是一个让你感到舒适并可以自由交谈的人。你和你的赞助人平等地进行非正式会面，在需要的时候互相帮助并打电话给对方。例如，匿名酗酒者协会建议，选择与你性别身份和性取向相同的人，以减少参与除清醒以外的无关事项。
- 4与您的赞助人一起完成12个步骤。这些步骤在所有程序中几乎都是相同的，是恢复的秘诀。除了参加会议外，您的赞助者可能会要求您阅读节目文献、祈祷或冥想。如果你需要不同的方法，可以更换赞助商。如果您在需要帮助时无法联系到您的赞助人，请致电该计划的其他人，参加会议，前往最近的计划办公室，或阅读一些计划文献，直到您克服困难。
- 5按顺序执行步骤。虽然这些只是建议，但如果您按照预定的有目的的顺序完成整个计划，并且不跳过任何步骤，您更有可能成功恢复。每一步都是一个挑战，推动你思考和前进。避免“两步走”，或者承认自己有问题，然后直接承担会员责任，比如成为其他人的赞助商。在你可以成为其他人的支持之前，花时间以你需要的速度真正完成这些步骤。情感成长、成熟、个人意识和恢复需要时间。这些步骤的结构和功能通常会给正在努力寻找意义的生活带来意义。
- 6认同“家庭小组”在家庭小组中，你可以定期参加，就影响该小组的问题进行投票，建立和维持友谊，并参与小组责任，如介绍新成员或主持会议。拥有一个家庭小组可以增加你的归属感，这在那些吸毒成瘾的人的生活中常常是缺失的，并让你拥有一个安全而强大的支持系统。拥有一个家庭小组并不意味着你不能参加其他会议。
- 7坚持与团队合作。你可能会有很多理由离开，或者对该计划的有效性产生怀疑，但有很好的理由继续下去。研究人员发现，你参加一个团体的时间越长，当你需要帮助时，你越有可能求助于赞助者，那么你复发的可能性就越小。你参加团体的时间越长，参加的会议越多，你越有可能戒酒。
- 8不要强调宗教。虽然在许多十二步计划中都有关于上帝的说法，但你不必出于宗教信仰才能康复。您和您的赞助人可以讨论与非宗教项目相关的方式。为不可知论者、佛教徒、人道主义者、美洲土著传统和许多其他信仰体系重写了十二步咒语。许多基本原则是相同的，涉及毅力、正义、权力等。任何十二步计划的主要目标都是恢复和自我意识。
- 9保持匿名。虽然你可能想培养一种同志关系、理解和友谊的感觉，但你不必透露太多个人识别的细节。团队的成功通常取决于能够畅所欲言，而不必担心人们知道你在工作或家庭生活中是谁。在小组中只提供你觉得合适的细节。
- 10保持现实。这些计划中的许多都是为了配合您目前正在接受的相关领域专业人员的任何其他治疗而设计的。这些是支持你的同龄人团体，而不是治愈你的毒瘾。其中许多项目可以提供信息，但不提供其他服务，如护理、法律咨询、住房或其他社会服务。
- 11无论你在哪里，都要参加。即使您在旅行时，世界各地也有12步会议。
- 12了解您的会员类型。虽然这可能是你参加过的最具最终多样性的团体，人们除了上瘾之外没有任何共同点，但也有某些性格类型会出现。有些人在会议中被别有用心的其他成员打断，所以知道要注意什么将帮助你保持正轨。有时，浪漫关系的发生非常天真，但也有一个词是指有意与“较弱”的新成员约会的人——“第十三步行者”这个人利用最脆弱的成员。不可避免地，会有眼泪。不要让自己被团队中的“哭闹者”太过情绪化。这位老前辈是多年来一直处于恢复期的团队中的“无所不知”。有些人可能会觉得他很吓人，但不要害怕向他求助。他已经看到了这一切，可能是一个非常有价值的支持者。AA中的“干杯”是指看不到该程序如何适用于自己的人，仍然以浪漫的方式思考酒精，对自己保持清醒的能力过于自信，并倾向于将自己的问题归咎于他人。
第2部分第2部分，共4部分：通过十二个步骤进行谈判
- 1接受您需要的帮助。第一步是承认你的上瘾对你有影响，你需要帮助打破这个循环。有人说，这是最重要的一步。上瘾的人多年来都相信他们所上瘾的物质对他们有帮助，而不是阻碍他们。这就是为什么这第一步如此重要的原因——它代表着思维的巨大转变。这一步是诚实地告诉自己你有问题。第一步是谦逊，但同时也是授权，因为现在你已经打开了治愈的可能性。
- 2思想开放。尽管许多12步计划都谈到相信更高的力量可以帮助你恢复理智，但这一步真正的意义在于，在你探索恢复之旅时，对现在呈现给你的所有可能性持开放态度。如果有帮助，可以将12步程序本身视为“更高的能力”这一步是希望有一些东西可以帮助你康复。
- 3全身心投入到康复之旅和帮助你的人中。这一步传统上讲的是把自己交给上帝帮助，但从这一情况来看，所有12步计划都适用于相信其他人，比如你的赞助人，可以帮助你。这一步是依靠他人的善良和经验。
- 4要有勇气。第四步通常是把自己放在显微镜下，仔细观察自己饮酒的情况。你需要列出导致你复发或酗酒的情况。这一步可能是一个非常可怕和亲密的自我审视，但一旦你真正了解了自己，就会非常有启发性和力量。
- 5寻求并接受帮助。步骤5、6和7通常是向你的朋友、家人、赞助者和其他人寻求帮助，但你也必须真正敞开心扉接受他们的帮助，即使这意味着你得到了严厉的爱。这些步骤可能涉及分享你以前没有与其他人分享过的秘密，你可能会对自己所做的一些事情感到羞愧，但这是一个自然的过程。让你的朋友帮你避开那些会让你上瘾的地方。开放、诚实、愿意改变。
- 6补偿。在承认自己有问题之后，第二个最困难的步骤可能是承认自己冤枉了现在需要补偿的人。步骤8、9和10通常是列出你有意或无意、直接或间接伤害过的人的名单，并请求他们的原谅。这些列表可能是流动的文档，随着新的认识的到来而变化。例如，如果你的酗酒导致你酒后驾车，并且伤害了另一名司机，你需要承认自己的错误，并请求此人的原谅。
- 7继续。第11步和第12步通常是关于献身于疗愈之旅，继续走上健康的道路，并与他人分享知识和经验。在这里，你不仅要努力提高自己的潜力，还要经常承担起赞助或帮助他人这样做的服务角色。
第三部分第三部分，共四部分：相信自己
- 1慢慢来。一次一秒、一分钟、一小时、一天。很容易做到。戒毒是一场马拉松，而不是短跑。酒精中毒是一种慢性疾病，有复发的危险。如果你想买一些助长你酗酒问题的东西，那么在你的钱包里放一张“不要复发”的提醒条，这样你就可以在你掏钱的时候看到它。
- 2自信。记住，你是控制者。你对自己戒烟和恢复的能力越有信心，你成功的可能性就越大。了解自己在行为中的角色可以帮助你停止找借口，增强自信。内部控制点是指你对自己的行为承担责任并相信自己可以控制自己生活的程度。拥有一个内在的控制点能更好地集中你未来的成功。
- 3不要放弃。如果你没有立即成功，继续尝试。你可以找到一种方法让它为你工作。要从酒精滥用中成功恢复，可能需要很长时间。这可能会鼓励你知道，大约三分之一的酒精滥用问题患者在一年后没有出现进一步的症状。尝试可视化。视觉化是一种面对恐惧和克服挑战的非常成功的技巧，它包括静静地坐着，在精神上专注于你希望实现的目标，看着你成功的场景在脑海中上演。向自己背诵积极的肯定。这些小咒语，如“我正在重新控制我的生活和健康”和“我将成功地保持清醒”，帮助你关注你正在做的事情的积极方面，并重申你正在做出正确的选择。
第4部分第4部分，共4部分：改变计划外的生活
- 1获取其他帮助。酒精滥用通常伴随着另一个问题发生。您可能同时患有抑郁症、焦虑或其他心理健康问题，需要额外的专业治疗，如咨询或心理治疗。这些额外的资源将帮助你处理潜在的心理和情绪问题，这些问题可能导致你现在面临的真正的生理问题。治疗潜在问题将有助于防止复发。如果您的酗酒或戒酒行为危及您的直接健康和安全，您可能需要住院治疗一段时间。在住院治疗设施和医院设置中也有十二步计划。坚持你的医生要求的任何医疗常规。例如，你可能会因为饮酒让你觉得恶心而感到焦虑不安。精神上的帮助通常在恢复过程中起到一定作用，因为许多人发现，与他们的精神面接触可以增强他们的决心。宗教服务出席率较高的青少年更有可能戒除药物滥用。
- 2检查你的爱好和社交活动。你可能会发现你的许多社交活动和爱好都与你的嗜好有关，比如在游泳池里喝酒。为了减少诱惑，减少上瘾与娱乐之间的联系，你需要找到其他与上瘾无关的社交活动和场所。去不同的不提供酒精的地方，比如咖啡馆，或者邀请你的朋友玩彩弹，而不是在酒吧打台球。请朋友帮助你，不要在你身边喝酒。去公园参加社交活动，而不是去酒吧。如果有人请你喝酒，请直接明确地说“不”。你可以说：“不，谢谢”，或者你可以说得更详细一些，比如“我不喝酒，因为我的医生告诉我。如果你能帮我摆脱困境，不让我喝酒，我会很感激的。”
- 3检查你的友谊。你可能需要远离那些阻碍你康复的朋友和社交活动。上瘾是一种对社会非常有害的疾病。在清醒早期，你很可能会发现自己在社交场合感到非常不舒服。这很正常。愈合过程中有很大一部分是恢复建立、维持和增进健康关系的能力。起初这可能令人望而生畏，但随着你建立和培养的每一种健康关系，情况会变得越来越糟。继续建立健康的支持网络是成功完成十二步计划的关键因素之一。拥有强大社会支持网络的青少年更有可能戒除药物滥用。
- 4将您的家人纳入支持小组。通过Al Anon和Alateen等各种计划，可以为家庭成员提供支持。让你的家人加入一个支持小组将有助于他们帮助你，让他们了解你的疾病，并在你康复期间为他们提供应对方法。如果你的家人酗酒，请让他们参加支持和治疗计划，以增加双方康复的机会。
- 5清理你的家。减少留在家里或工作中的任何诱惑。不要把酒留在家里，即使你不再喝酒了。甚至不要把料酒放在周围。移除酒器、瓶塞螺丝、酒杯——任何让你想起喝酒的东西。
- 这些步骤也适用于除酒精以外的其他上瘾。
- 当你从酒精滥用中恢复时，要提防可能进入你生活的替代性上瘾，如购物、食物或性行为。有些人有“上瘾的个性”，可能会用一种上瘾来换另一种上瘾。这些问题也有12个步骤。
- 发表于 2022-06-11 19:11
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- 分类：健康
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