第1部分第1部分，共3部分：承认自己的感受

1. 1接受改变是困难的。当继父或继母进入你的生活时，不要指望一切都会顺利和容易。要知道事情会发生变化，适应变化对你和你的家人来说可能很困难。承认这些改变很难，你不知道如何行动或感受，这没关系。写日记或日记来表达你的感受。写下让你困惑或沮丧的事情。

2. 2承认忠诚的感觉。有时你可能会觉得你非常讨厌你的继父，但不知道为什么。即使你喜欢你的继父或继母，你也可能会觉得你的另一位父母正在被取代。尤其是如果你的另一位父母去世了，你很难接受新的人加入你的家庭。没有人可以取代你的另一位父母，仅仅因为你喜欢你的继父，并不意味着你的另一位父母已经被取代，或者你不再关心你的父母。问问自己，你是否真的不喜欢你的继父或继母，或者这是否与不喜欢你的父母再婚有关。承认你喜欢你的继父，同时仍然爱着你的双亲是可以的。接受并喜欢你的继母并不意味着你对亲生父母的爱会减少。

3. 3问自己是否嫉妒父母的时间。你可能会错过与父母共度的时光，或者错过与父母一起做的特别事情。现在，随着继父或继母的到来，这些日子可能已经过去了。当继父或继母进来时，感到悲伤或失落是可以的。虽然这可能会让你感觉对继父或继母怀有敌意，但要认识到，你可能会因为与父母关系的改变而感到悲伤。如果你错过了与父母独处的特殊时间，告诉父母你仍然想一起做那些特殊的事情。不要让你的感情影响你与继父或继母的关系。你的继父或继母可能希望得到你的认可，并不是有意伤害你。

4. 4.预料到一些困难。你的生活会因为有了继母而改变。有些事情会很好，而有些事情可能会令人不快。对自己的感受感到困惑，或者对继父或继母有复杂的感觉是可以的。你可能喜欢继父做的一些事情，然后讨厌其他事情。要知道，虽然你会经历困难，但它们不太可能永远持续下去。

第2部分第2部分，共3部分：与继母意见不合

1. 保持冷静。当你冷静地解释自己的立场时，这有助于你的继父或继母将你视为成熟而不是孩子。站在你这边说话，不要大声喊叫或发火，尽量保持冷静。当你觉得事情正在升温时，退后一步，冷静下来。深呼吸以帮助你保持冷静。当你的继父或继母在大喊大叫或生气时，你很难保持冷静。选择成熟，保持冷静。

2. 2承认你的情绪。如果你发现自己与继父或继母发生争执而不知道原因，可能是对另一位父母的忠诚感尚未解决，嫉妒父母的时间，或者难以适应所有的变化。认识到这样的感觉是可以的，同时处理你所有的情绪可能很难。理解和体验你的情绪，找到一种积极的方式来表达和体验它们是很重要的。认识到如果你把你的负面情绪发泄在继父或继母身上。你可能会对变化感到困惑或不安，然后与继父或继母争吵或责怪。承认这些情绪，试着找到不那么有害的方式来表达你的情绪。尽你最大的努力找出是什么让你如此沮丧。你能说得越具体，你就越有可能礼貌地沟通，解决真正的问题。所以不要只想着“我恨她！”你可能会发现你真的很生气，因为你的继母总是希望你照顾你的继弟弟，即使你有其他计划。学会识别并接受自己的情绪，而不责怪他人或评判自己。感到愤怒、沮丧、沮丧、愤怒等都没关系。用健康的方式表达你的情绪可以包括写作、画画、跳舞、唱歌和谈论你的感受。

3. 3专注于表达你的需求，而不是攻击。不要指责你的继父或继母，而是专注于表达你的需求和感受。攻击继父或继母可能会加剧分歧。相反，专注于表达你的需求，而不是指责别人。说“当你知道我和朋友们有计划时，你总是告诉我去照看孩子”和“我已经和朋友们制定了计划，我想和他们一起享受时光”是有区别的

4. 听你继父的话。倾听表明你尊重对方，关心对方所说的话。不要试图思考下一步该说什么，或者在句子的中间切掉你的继父。允许你的继父或继母说话，并真诚地倾听。即使你真的想说些什么，也要等你的继父或继母说完，然后再说话。

5. 5.避免贬低和辱骂。当有人指责你的时候，你真的很伤心。不要骂人，也不要故意说一些你知道会伤害到继父或继母的话。说“你不是我真正的父母”可能会让人感觉很好，但这真的很伤人。言语会造成很大的伤害，也会造成很大的痛苦。打斗不是讽刺的适当时机。而不是说：“我不敢相信你这么愚蠢，你怎么能这么说？”考虑一下“我不同意你的看法”。

6. 6要有同情心。认识到你不是唯一挣扎的人。成为继父或继母，进入一个新的家庭，扮演“继父或继母”的新角色是很困难的要意识到，这些变化不仅对你来说是新的，对你的继父或继母来说也是新的。你的继父或继母可能希望你能和睦相处，开始一段感情。要有耐心，要意识到做继父或继母很难。

第3部分第3/3部分：传达你的需求

1. 1.与父母交谈。告诉你的父母你的感受。敞开心扉，分享有继母或改变家庭的困难。说出你错过的事情，说出调整对你来说有多困难。不要把注意力集中在你不喜欢继父的事情上，而是集中在对你来说困难的事情上。当你既冷静又随和时，进行这些对话会更容易。在打架时不要试图进行这种对话。

2. 2.和继父或继母谈谈。接近你的继父或继母表明你想让这段关系继续下去，并且你正在伸出援手。开始这些对话可能很困难，但要认识到你想与继父或继母相处，想面对你所面临的困难。表达你的想法和感受，让你的继父知道你希望你们的关系顺利进行。保持积极的心态，不要让讨论变成争吵。很可能，你的继父或继母想要相处，可能不知道如何与你联系。和你的父母和继母一起讨论会很有帮助，尤其是当你紧张地想分享自己的感受时。请你的父母支持你与继父或继母寻找共同点。不要期望你的父母“站在你这边”，而是让你的父母帮助谈话顺利进行。

3. 3.向值得信赖的成年人伸出援手。与另一位不在你家的成年人交谈可能会有所帮助，可能是教练、老师、宗教领袖或朋友的父母。这个人可以倾听你的心声，帮助你度过难关。一个受信任的成年人可能会提供建议，或者根据继父或继母的经验说话。考虑和学校的辅导员交谈。如果事情真的很紧张，而且似乎没有好转，你也可以和你的父母谈谈做一些家庭治疗。

4. 4信任朋友。无论你经历什么，朋友都会支持你，关心你。你的朋友可能也有继父或继母。他们可能理解有继母的许多困难，并且可以帮助你度过困难时期。问问你的朋友他们和继父继母相处得如何，或者是什么事情帮助他们建立了更好的关系。

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• 不要谎报你的感受，不要隐瞒你要说的话。压抑的感情对你来说是不好的，无论发生什么都是命中注定的。相信自己，坚持不懈。