如何放下思想和感情(let go of thoughts and feelings)
方法1方法1/4：创建新的思维模式
- 1Be在当下。当你的思想失控时，你通常在想什么？有可能的是，你正在沉湎于过去发生的事情——即使它只是上周发生的——或者你正在沉迷于尚未发生的事情。阻止这些想法进入轨道的关键是要意识到当前的时刻。注意到现在发生的事情必然会把你的思想从那些黑暗的角落里拽出来。这是因为很多时候，思想仅仅通过聚焦于它们就停止了，因为它们突然暴露在细察之下，而你创造思想过程的内在欲望被从不同的角度看待。这听起来很简单，但正如你可能知道的那样，这并不总是容易做到的。这里有几种方法可以让你更清楚地意识到此刻正在发生的事情：如果你看到一幅平静的画面，大脑可以放松下来，让一切自行结束，但只有当你停止尝试并期待它发生时，它才会发生。这是一个很好的放松和镇定头脑的基本方法。如果试图保持现状并不能让你的头脑平静下来，那么可以尝试使用一些分散注意力的方法，比如从100到7倒数，或者选择一种颜色，然后找到房间里所有有这种颜色的物体。这将帮助你摆脱侵入性思维。然后，你可以把注意力重新放在当下。
- 2与你周围的世界接触。沉湎于负面记忆或情绪的一部分负面影响是，你被迫与头脑之外发生的事情保持一点距离。当你有意识地决定要走出自己的外壳，与这个世界接触时，你的大脑中留给那些通常会消耗你精神能量的琐碎想法和感觉的空间就会减少。根据这些想法的主题来判断自己，实际上会使问题更难处理。你可能一直在想你有多不喜欢某人，然后为此感到内疚或愤怒。然后，这会训练大脑成为习惯性的或根深蒂固的因果过程，未来更难控制。以下是一些从基本层面开始参与的方法：在对话中做一个更好的倾听者。花点时间真正理解别人对你说的话，而不是在你担心其他事情时半途而废。提出问题，分享建议，通常做一个好的健谈者。考虑做志愿者或以其他方式参与你的社区。你会遇到新朋友，接触到有趣而重要的话题，这些话题可能会超过你想要放弃的想法和感受。看看你的身体。注意你坐的地方。与你周围的环境保持协调。专注于你坐在哪里或你的脚在地板上的感觉。你的现实就是你现在的处境。我们不可能回到昨天，也不可能预测明天会发生什么。让你的思想与你当前的身体状态保持联系。在心里或大声说些什么。发出声音的身体动作会把你的思想拉到现在。说“这就是现在”或“我在这里”重复它，直到你的思想被拉到现在。到外面去。当你的感官忙于扩展以接收更多数据时，改变你眼前的环境可以帮助你的思想回到现在。观察世界在你周围移动的方式，每个人都生活在自己的当下。专注于小的变化，比如一只鸟落下或一片树叶在人行道上旋转。
- 3减少自我意识。对许多人来说，形式广泛的自我否定也是负面思想和情感的煽动者。当你有自我意识时，就好像你的脑袋里有第二个卷轴，无论你在做什么，都会分散你的注意力。例如，当你与某人谈话时，你在思考自己的长相，或者你的印象，而不是完全参与谈话。当涉及到放下消极的想法和感受时，抑制自我意识是至关重要的，这样你才能充分参与生活。通过做一些完全吸收你并让你对自己的能力充满信心的活动来练习更多的当下感。例如，如果你擅长烘焙，可以品尝筛选干配料、混合面糊、填满蛋糕盘、在厨房里闻到你创作的香味、准备好后第一口品尝的体验。当你体验当下意识时，探索它并记住它的感觉，以及你是如何到达那里的，并尽可能经常地重新创造它。记住，在其他情况下，唯一让你感觉不到自由的是你自己的思想，把自我批评从你的日常思维过程中放在一边。
方法2方法2/4：理解心灵
- 1考虑你与思想或感觉的关系。想法通常是出于习惯，所以当你停止意识时，会再次出现。下定决心让这些东西消失，不仅要阻止链条，还要防止新的链条。这不仅需要意识到，还要有意识地努力改变习惯。研究表明，改变一个习惯大约需要21到66天，这取决于你想要改变的人和习惯。
- 2观察正在发生的事情，以形成对思想和感觉如何控制你的洞察力和理解。通过观察这些想法，不需要太长时间就可以看到有两件截然不同的事情正在发生——一个主题和一个过程。这个过程就是思考或表达感情。头脑并不总是需要一个主题来思考，也就是说，头脑在喋喋不休地谈论着似乎不合逻辑、相当狂野的思想流。思维就像奶嘴或分心物一样使用思维，经常在身体疼痛、害怕或试图保护自己免受伤害时使用思维。如果你像机器一样观察大脑，有时你会看到大脑只是抓住它能找到或感觉到的任何东西，作为思想的主题或话题。基于主题的思考更为明显，你可能会对某个问题感到愤怒、担忧或有特殊的感觉，你会思考这个问题。这些想法往往是重复的，只关注手头的主题。困难在于有一个相当核心的问题：从本质上讲，头脑必须对主题不感兴趣或不抱幻想&；思考或情感感受的过程。通常，认识到主题和手边的感觉或思维过程目前对我们没有帮助，这会大大有帮助。有很多感觉&；思考我们不想放弃或认为有压力的主题，因为我们经常想探索它们所代表的主题和问题（例如生气或焦虑时，我们想思考谁、在哪里、什么、为什么等）。这种特定的“想思考”或仅仅是“想思考”，比我们想要放手的愿望更强大——当一个更强烈的愿望压倒了放手时，放手真的很难。当我们不小心或意识不到的时候，我们只是开始与自己斗争，如果你是为了思考而思考，这也是技巧的一部分。战斗成为了另一个分散注意力的问题，大脑正在逃离-大脑仍然在完全控制中，即使它看起来不像。你必须用温和但非常坚持的“好吧，是时候继续前进，放手了”来对抗强烈的“想思考”，直到最终，放手的愿望比思考问题的愿望更强烈。另一个问题是，感觉是我们视为身份的一部分或我们的一部分的东西。我们不想承认我们的一部分会给我们带来痛苦或痛苦，或者他们会让我们不快乐。人们经常被训练认为，当“所有”感觉都是“我”或“我的”时，它们是宝贵的。有些感觉会造成压力，但有些不会。这就解释了整个方法，你必须观察思想和感觉足够长的时间，以决定这种感觉是否值得保持，或是值得放弃，而不是谴责自己。
- 3将这个理论与你自己的经验相比较。如果你有一个基于主题的想法，你想放手去想，试试以下实验：尽可能避免想到北极熊，或者（更不寻常的）一只紫色圆点火烈鸟喝咖啡。这是一个相当古老的实验，但仍然是一个很好的实验来展示思维的动态。这件事的简单事实是，能够保持一种不去想北极熊的努力，或者当我们遇到不愉快的想法时，我们会与之斗争，无论是试图抑制一种想法还是与一种想法斗争，都需要付出持久的努力，并将主题（如北极熊）作为一个对象。如果你一直试图或努力不去想它，熊就会呆在原地。假设你手里拿着一支笔，想要放开它。为了放下笔，你必须拿着它。当你继续想放下它时，你必须“继续”握住它。从逻辑上讲，当你还拿着它的时候，你不能把它放下。在“想要”放下它时付出的努力和意图越多，笔上的握力就越大。
- 4学会放手，放松与情绪和想法的斗争。这些物理原理同样适用于大脑。因为我们试图把这些想法赶走，所以我们越是抓住它们，就越能施加迫使它们离开的力量。我们越是试图强迫它，我们就越是紧张和压碎心灵。然而，头脑的反应就好像受到了攻击。出路不是强迫，而是放松抓地力。这支笔就像你的思想和感情一样，都是自己掉出来的。你可能需要一点时间——如果你使用武力，它可能会在头脑中留下一段时间的印记，因为头脑已经习惯于与之战斗，所以它几乎已经成为一种根深蒂固的精神职业。当我们通过探索或试图摧毁思想和感情来牢牢抓住它们时，它们将一事无成，它们被紧紧地锁在了一起。我们必须放松抓地力，才能让他们离开。
方法3方法3/4：培养更深层次的技能
- 1培养一些技巧，以便在出现想法或感觉时使用。当有一个想法或感觉不断重复时，你可以尝试或问自己很多事情。这里有一些值得考虑或尝试的好事情：你有没有读过一本书、看过一部电影或做过很多次你对它了如指掌的事情，但它似乎很无趣和无聊？如果你也这么做了，看着这个想法，却对它不感兴趣，那么对它就没有更多的依恋，所以更容易放手。
- 2不要逃避负面情绪。你厌倦了那些似乎从未离开你脑海的想法和感觉，但你是否花时间正视它们？当你试图忽视思想和感觉而不是承认它们时，它们可能永远不会消失。在你开始放手之前，让自己深深地感受到你需要的感觉。如果你的大脑试图强行灌输你的思想链或情感，判断是它可以用来支配你的另一种工具。明智的做法是记住，我们的大脑是我们所有操纵技能的源泉，因此大脑知道的技巧比我们经常意识到的要多。它是这样做的，因为大脑中渴望和沉迷于事物的部分想要保持狂野，我们的欲望在运行和控制着我们。总的来说，是我们的上瘾驱使着我们所有人。面对这些感觉和想法时，一个有用的咒语是记住，你必须对自己的幸福负责，而他们不必控制你的生活。最终，如果你让过去或对未来的担忧以及其他欲望控制你的幸福，它们将永远不会带来好处。操纵思想。向后运行，扭转，弯曲，改变-最终你可以看到你正在运行这个节目。用一条更舒缓的思想链来代替一个不愉快的想法，这是一个暂时的解决办法，但在需要的时候仍然是一个好办法。当你觉得有更安全的立足点时，你可以更容易地放下这个问题。如果你的赛车想法和感觉与你尚未解决的问题有关，请仔细考虑，然后采取措施补救这种情况，即使你不得不接受这种情况完全无法控制。
方法4方法4/4：保持阳性
- 在你的袖子里有一些窍门。当你感到压力大、工作过度或在某种程度上情绪低落时，你原本以为会好起来的想法和感觉往往会卷土重来。当这种情况发生时，你需要有一些后备方法来帮助你度过低谷，而不让某些想法和感觉完全接管。
- 2实践可视化。如果你是一个忙碌的人，几乎没有时间放松，想象会有很大帮助。可以考虑的一个例子是这幅图像（或任何你能从生活中记住的美丽或快乐的地方的记忆）：想象一片美丽、空旷的田野，点缀着鲜花和其他风景。花一分钟探索一下开阔的空间、开阔的蓝天和洁净的空气。然后想象一座建在田野上的城市，有塔楼、建筑物、街道和车辆。现在让城市再次慢慢消失，留下空旷美丽的田野。这幅图像的关联性在于，场代表着我们的思想主要是空虚和平静的，但我们已经在其上建立了一座思想和情感的城市。随着时间的推移，我们习惯了这座城市，忘记了在它下面，空旷的土地实际上仍然存在。当你放开它们时，建筑就消失了，田野（和平与宁静）又回来了。
- 3反思你的成就。这个世界充满了帮助他人、完成工作和目标、走出去欣赏美丽的景色或日落、与朋友或家人一起享用美味佳肴的小乐趣。在实践中，通过思考生活中美好的方面，可以建立信心，并增加对未来体验的享受。在这些时刻练习感恩。尝试一项活动，比如写下你感激的三件事。当你的思想更具侵略性时，此时此刻这样做会给你一些回顾的东西，让你更加清晰。
- 4好好照顾自己。当你感觉不舒服时，很难集中力量和精力保持乐观。尽一切努力保持你的身心健康——那些消极的想法和感觉不太可能占据主导地位。充足的睡眠。当你睡眠不足时，很难让你的大脑保持积极的运作。每晚睡7到8个小时。吃得好。均衡饮食，富含大脑保持健康所需的所有营养素。确保你有足够的水果和蔬菜。定期锻炼。有一个良好的锻炼计划将保持压力在海湾，以及帮助你的身体保持良好的状态。这两种效应都会对占据你大脑的思想和感觉产生很大的影响。避免饮酒和吸毒。酒精是一种镇静剂，过量饮酒会导致你的思维失控。许多种类的药物也是如此。如果你经常服用大量药物和酒精，考虑减少摄入以改善心理健康。必要时寻求咨询。关心心理健康和关心身体健康一样重要。如果你很难控制自己的思想，不要试图自己管理一切。找一位专业人士——咨询师、宗教顾问、社会工作者或精神病医生——他们可以帮助你回到积极的道路上。
- 记住：思想和情感就像天气。他们来了又走。你就是天空。思想和情感是雨、云、雪等。
- 你练习得越多，就越容易、越快。
- 了解大脑使之更容易，一个简单的练习就是放松，观察大脑一段时间，包括反应。想象一下，你是一位科学家，正在观察一个全新的物种，而你的工作就是了解它的生活方式。
- 很容易被幸福和快乐的感觉所吸引，但这些来来去去去，我们不能把我们的思想固定在这个标准上，希望它能保持在那里，但是你可以把这些感觉作为一个参考点来发展和平静心灵。
- 如果你的想法和感觉开始干扰你的日常生活，请寻求专业帮助。
- 闭上你的眼睛，看着你脑海中的想法，在脑海中说，告诉它“停下”继续这样做，直到你控制了你的思想。
- 发表于 2022-06-20 06:53
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- 分类：金融和商业
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