如何让生活少重复(make life feel less repetitive)
方法1方法1/3：丰富你的生活
- 1进行个人更改。有时候，你外表的改变可能是你生活中更大变化的催化剂。理发吧。有时，一种新的剪裁和颜色，尤其是如果它与你以前的发型和颜色有很大的不同，可能只是提升你情绪、让你摆脱常规的一张门票。只是要确保你先和发型师谈一谈，以确保你的造型会很好看——你不想以一个你不喜欢的发型结束。研究表明，头发对我们的自尊和情绪有着深远的影响。纹身。纹身比理发更持久，是记录你的价值观、友谊或里程碑的有趣方式。一定要仔细考虑你想要什么，然后四处寻找最好的艺术家。
- 2做一些让你害怕的事情。走出你的舒适区，尝试一些新的东西，让自己摆脱日常生活。你可以去上舞蹈课，和新朋友聊天，或者去新的地方旅行。当你能够尝试新事物时，生活会变得更加有趣。
- 3根据约会夜进行调整。如果你和你的另一半根本没有约会之夜，每周（或至少每月）留出时间一起做你喜欢的事情；它可以帮助加强你们的关系。如果你确实有一个固定的约会之夜，但它已经成为一个可预测的常规（晚餐和电影，有人吗？），给你们在一起的时间增加一些变化，这样你们的关系就不会开始感到可预测和无聊。把约会之夜想象成一个重新联系的机会，并更多地了解彼此。即使你们已经在一起多年了，在新的环境中见面并尝试新的事物也是一种有趣的方式，可以了解彼此以前从未见过的部分。做一些超出常规的事情；考虑参加舞蹈课、攀岩、情侣绘画课或烹饪课。要想找到一个比美术和烹饪课更便宜的选择，可以在家里即兴创作：在当地的业余爱好商店买一瓶好酒、几幅画布和颜料，然后购买一顿美味佳肴的配料（互联网上有很多很棒的食谱）。加上一些浪漫的音乐，你的夜晚就定了！
- 4为你的友谊增加一些自发性。有时，我们对现有的友谊一成不变，而忘记了如何建立新的友谊。研究表明，你与你关心的人和关心你的人的关系越多，你患抑郁症的可能性就越小。友谊还能帮助你应对压力，从失望中恢复过来。如果你和你最好的朋友在一起时总是谈论相同的话题，那可能是因为你没有足够的共同参照系来进行有趣的对话。你需要分享许多经验，以便建立一个记忆和普通朋友的基础，而不是一起喝咖啡或饮料，当你计划女孩或男孩的夜晚外出时，要跳出框框思考。参加一场精彩的音乐会，共同设定健身目标（例如，为马拉松训练），或者共同学习一种新的爱好或技能，为您提供更多精彩的话题。结交新朋友可能很难；关键是要找到和你处于同一人生阶段的人。如果你是单身和/或没有孩子，试着去一个新的俱乐部、教堂、酒吧或其他社交场所；寻找其他似乎渴望有人与他们交谈和聊天的人。如果你有年幼的孩子，可以和其他父母一起计划游戏日期，或者在网上寻找当地的聚会和游戏小组。
- 5考虑改变你的工作常规。工作占据了我们一周中醒着的大部分时间，所以要做出改变，确保你的工作不会因为冗余而拖累你。寻找新的工作路线。不要再开车或走老街了。骑自行车，或者坐公共汽车，或者沿着镇上不同的街道找到一条新路线。以新的视角开始你的一天会激发创造力，并为你的工作日定下基调。要求新的作业。如果您一直在从事重复性或无趣的项目，请询问您的主管您是否还有其他可能从事的项目。找一份新工作。如果你的工作是你重复性感觉的罪魁祸首，那么考虑一下什么类型的职业可能更有趣，并为每天不同的经历提供更多的机会。尝试参加职业能力倾向测试（在网上搜索许多例子），看看你最适合什么，然后开始在你的领域寻找新的职位。确保你在写下其他东西之前不要辞去目前的工作，否则你可能会失业。
- 6改变你的日常生活。即使你不能改变生活的其他方面，你也可以改变自己控制的部分，增加更多的变化。早点醒来。与其早上匆忙准备，然后又迟到，不如比平时早一个小时起床，到外面跑步。这将有助于你的情绪，缓解焦虑，通过增强免疫系统来抵御疾病，并让你在跑步时享受一天中最美好的时光。尝试一家新的酒吧或餐馆。每个周末都呆在同一个鬼地方很无聊，会妨碍你结识新朋友和尝试新事物。想想你从未吃过的民族美食，或者有当地音乐的酒吧。培养新的爱好或艺术形式。也许你一直想尝试针尖、网球或攀岩。周末做些新鲜事可以缓解你的无聊感，让生活更加丰富多彩，当一周感觉漫长而沉闷时，也可以给你一些期待的东西。
方法2方法2/3：制作一个桶列表
- 1制作一份铲斗清单。遗愿清单已经成为一种流行的方式，可以将你希望在临死前做的所有令人兴奋、具有挑战性或有趣的事情都写在纸上（或“踢水桶”，因此得名）。创建这样一个清单，然后实际做清单上的事情，可以为你的生活增添变化。你的列表应该至少包含100件事情，所以开始写吧！在接下来的几周、几个月和几年里，当你想到新事物时，不要害怕在列表的底部添加新事物。一定要列出大大小小的事情——不仅仅是昂贵或危险的事情，比如去俄罗斯或跳伞，还有那些你一直想尝试但还没有尝试的小事情——比如去市中心的小餐馆，在雨中唱歌，或者做面部或足疗。记住设定一些困难的目标，以及其他容易实现的目标；否则你可能会气馁。确保你的清单包括免费或便宜的东西以及花钱的东西。如果你不知所措，可以在互联网上搜索想法——你可以包括成千上万的东西！包括要去的地方、要看的东西、要拥有的经验、要取得的成就、你想结识的人、你想和朋友或爱人一起经历的事情、你想学习的技能、你想达到的目标（如健康、财务或个人）、你想说的话（可能是对特定的人）和你想感谢的人。
- 2对列表进行分类。首先创建对列表中的内容有意义的类别，然后将列表中的所有内容分组。为昂贵的东西、相对实惠的东西、实惠的东西和便宜或免费的东西分类（取决于你的预算，这些东西会有所不同；但一个想法是为1000美元或以上的东西、500美元至1000美元的东西、100美元至500美元的东西和100美元以下的东西列一列）。将可以自发完成的事情（比如在城里尝试一家新餐馆）与需要提前计划的事情（比如去希腊旅行）进行分类。
- 3试着每月做一件清单上的事。如果你觉得自己很有抱负和/或你有时间和资源，你可以每周都这样做。通过每月增加一次全新的体验，你会自动避免生活过于重复。这就是为什么确保你的列表上有所有类型的项目（昂贵、便宜、免费、困难、简单）如此重要的原因——但要避免先做简单的项目的诱惑！挑战自己，把事情搞混。
方法3方法3/3：处理重复性
- 1练习正念。正念是一个起源于佛教冥想实践的概念，世界各地的许多人都将其作为一种应对压力的策略。它包括将注意力集中在当下的感觉和经历上，而不是思考过去或担心未来。它还包括接受我们对世界的感受或体验，而不是考虑我们对现实的反应“好”或“坏”实践证明，即使只有几周的时间，练习正念也可以提高身体抵抗疾病、压力和抑郁的能力，并提高同理心、对生活的满意度，甚至我们建立有意义关系的能力。作为处理重复性的一种方式，它有可能帮助你克服挫折，一刻一刻地接受你的日常生活。你可以将正念冥想的正式练习融入你的生活（每天早上冥想十分钟），或者你可以简单地将正念融入你的日常生活，并将其作为你体验世界的一部分。关注每一刻的细节，尤其是当你感到压力的时候。专注于你的身体感觉，特别是你的呼吸，还有房间的温度，你脖子上头发的感觉，微风。注意所有的感觉：景象、声音、气味、感觉、味道，尤其是你通常忽略的东西。随着时间的推移，你将开始关注当下的经历，而不是担心已经发生或即将发生的事情（包括生活的冗余）。这可以帮助你感激每一刻，也可以帮助你接受生活中的每一刻都不能定义你是谁。
- 2学会接受某些工作是多余的。许多必要的工作本质上是重复性的——装配线、快餐业、会计和许多其他职业每天都在做同样的事情。不幸的是，你可能没有能力或资源简单地辞掉工作，找到你更喜欢的东西。相反，在做多余的工作时，想办法占据你的头脑。如果可以的话，用耳机听磁带上的音乐或书籍。让你的同事参与有意义和富有挑战性的对话。在你休息的时候，做一些让你头脑活跃的事情，比如学习一门新语言。考虑为你的工作日设定一些小目标，并承诺如果你实现了这些目标，你会得到特别的奖励。如果你做多余的工作，研究表明，有激励措施可以帮助你更容易忍受。找到你工作的积极方面：你是否以某种方式让世界变得更安全、更健康、更聪明？你是在帮助人们吃饱饭，还是在给人们的日常生活带来欢乐？任何职业都有一丝积极的迹象。如果你能把你的手指放在它是什么上，你就可以专注于它，并致力于在你的工作中做到最好，即使有时可能有多么无聊。
- 3在生活的变化中找到意义。有时，我们对生活重复性的沮丧来自于无能为力的感觉。在生活的变化中寻找意义可以使曾经重复和令人沮丧的循环变成美丽和宝贵的东西。每天早上黎明时分，想想这一天是新的、不成文的，一张空白的纸，可以装满你想要的任何东西。今天，你没有犯任何错误，你可以选择任何方式来指导这一天。让它充满爱、仁慈、慷慨和对他人的慈善。考虑季节的含义：从象征意义上来说，每个季节都对应着人类发现的过程。虽然自然和天气的含义似乎只是社会结构，但季节变化的影响实际上与我们的心理和我们如何体验生活有关。春天是蜕变和诞生的季节，植物和冬眠的生物都会复活。夏天是欢庆、温暖和生命的时刻，因为大自然正处于顶峰。秋天是丰收、丰收、感恩和相聚的时候。冬天，通常被认为是死亡的时刻，实际上是一个休息和更新的时刻——树木和植物让自己被寒冷所征服，为春天的到来做准备。
- 4发展精神或哲学实践。纵观历史，人类一直在努力认识到所有的生命都是一个重复的周期，许多人能够接受生命周期并从中获得意义的一种方式是通过对生命的宗教、精神或哲学取向。考虑加入教堂或宗教组织。所有信仰都有实践、仪式和教诲，这些实践、仪式和教诲将自然和文化的重复性与更高的意义相协调。了解存在主义或其他涉及现实本质和生活目的的大陆哲学。存在主义认为，我们的生活没有意义，也没有预先确定的理由，相反，我们必须每天做出让我们的生活有意义的选择。对生活冗余的哲学取向可以帮助我们对自己在生活中的角色负责。
- 5如果感到沮丧、焦虑或自杀，请寻求帮助。有时，生活的重复性加上精神障碍会导致危险的自我伤害、行为不稳定甚至自杀。如果你感到沮丧影响了你的日常生活，那么立即寻求帮助是很重要的。在美国，拨打911或国家自杀预防生命线1（800）273-8255。在其他国家，进行互联网搜索，以确定立即致电或与您的心理健康护理提供者交谈的正确号码。
- 写一本日记，记下你的一天，或者只是记下你此刻的想法。这不仅有助于安排你的一天，还可能让你了解自己。
- 如果你觉得被困住了，就离开这所房子。这可能会让人觉得尴尬，但每件新鲜事都会发生。
- 考虑加入某种俱乐部；这将允许你结识新朋友，并以新的方式建立联系。
- 发表于 2022-06-22 22:38
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- 分类：健康
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