如何提高妊娠鸡蛋质量(improve egg quality for pregnancy)
方法1方法1/4：养成健康习惯
- 1尝试以健康的方式管理压力。无论是去散步，打电话给朋友，还是看喜剧电影，每天结束后，做任何你需要做的事情来减轻压力。当你试图怀孕时，很难不担心，有时被告知不要紧张会让事情变得更糟！只要尽你最大的努力，迎接每一天的到来。当你感到压力时，你的身体会产生皮质醇，皮质醇会对你的卵巢、卵泡和卵母细胞产生负面影响，导致卵子质量下降。如果你正在承受巨大的压力，考虑与你的医生或治疗师交谈。他们可以帮助你想出一些方法来克服压力和焦虑。
- 2遵循地中海饮食，从富含抗氧化剂的食物中获益。水果蔬菜、瘦肉蛋白和富含抗氧化剂的食物，如浆果、石榴、巧克力、孜然、生姜和姜黄，可以帮助对抗氧化应激，从而降低生育水平。尽量避免吃红肉和饱和脂肪。鸡肉、海鲜、鸡蛋、坚果、种子和豆类是精益蛋白质的重要来源。
- 3每晚睡眠7-9小时。睡眠质量可能会对你的生育能力产生很大影响，所以当你试图怀孕时，把睡眠放在第一位是非常重要的。如果你有反复失眠或睡眠问题，请咨询医生。试着每天在同一时间睡觉和起床，以帮助你的身体进入良好的节奏。
- 4中等强度的运动有助于身体正常排卵。剧烈的运动会像正常情况一样中断你的身体排卵能力，所以如果你想怀孕，就要控制你的运动强度。你仍然可以锻炼，这样做对你的身心健康有好处！只要试着每周将剧烈运动时间控制在5小时或更少，或者调整你的锻炼强度以降低强度。剧烈运动的迹象包括呼吸快而深，开始运动后很快就会出汗，如果不停下来呼吸，就不能多说几句话。如果你达到最大心率的70-85%，你就是在剧烈运动。
方法2方法2/4：去除有害元素
- 1扣除你每天饮酒量。酒精可能会对你怀孕的机会产生负面影响，完全戒酒可能会给你最大的怀孕机会。如果你不愿意戒酒，一周的饮酒量不要超过5杯，最大饮酒量会增加排卵障碍的几率。试着用普通的酒精饮料代替一杯有趣的鸡尾酒，仅仅因为你不喝酒或喝得少了并不意味着你不能再喝一杯好饮料了！
- 2将咖啡因摄入量限制在每天200毫克咖啡或1-2杯。这取决于你每天喝多少咖啡，这可能是一个很难调整的习惯。如果你喝的比建议的量多，试着逐渐减少，直到你每天只喝1-2杯。高剂量的咖啡因会导致怀孕困难，也会增加流产的几率。考虑一下把你的普通咖啡换成无咖啡因咖啡、半杯咖啡，甚至红茶或绿茶。
- 3禁止使用任何形式的烟草。吸烟会使你的卵巢更快衰老，并导致你比其他人更快地失去卵子。如果你需要帮助戒烟，请咨询你的医生。这样想的话，你会被强烈鼓励在怀孕期间停止吸烟，所以这是一个很好的机会，既可以增加怀孕的机会，也可以为怀孕做准备。
- 4避免毒素和污染物，以保护鸡蛋的质量。尽可能避免使用化学品、杀虫剂、废气、干洗溶剂和其他毒素。当你接触到空气污染物时，要呆在通风良好的地方，尽可能多地呼吸新鲜空气。污染物可能会扰乱你的月经周期，使你更难怀孕。家用清洁剂通常会散发出强烈的气味，并含有可能产生问题的化学物质。如果可以，考虑改用天然清洁产品。
方法3方法3/4：支持最佳生育率
- 1保持健康体重，促进正常排卵。和你的医生谈谈你的身高和体型的理想体重。身体脂肪过多或过少都会对你怀孕的机会产生负面影响，也可能对你的荷尔蒙产生影响。低体重会导致月经周期的不规则，使你很难预测何时排卵。对于患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性来说，减肥可以通过降低血糖水平来帮助调节激素，从而使身体更好地利用胰岛素。通过调节荷尔蒙，你可以帮助提高生育能力。
- 2预防和治疗性病以保护您的生育能力。某些性传播感染，如衣原体和淋病，可导致女性不育。如果你怀疑自己患有STI，请尽快去看医生进行检测。对于细菌性STI，如衣原体，医生可以开抗生素来清除。使用安全套是减少性病感染几率的好方法。当然，如果你想怀孕，这可能不是你的选择，但如果你或你的伴侣有性病症状或知道性病，你仍然应该谨慎。
- 3经常做爱以增加怀孕的机会。在排卵期附近做爱是怀孕的关键，但即使你没有排卵，也可以从定期做爱中获益。试着每天、隔天或在周期结束后每周至少2-3次做爱。你做爱的频率越高，你的卵子受精的机会就越大。
- 4通过针灸疗法增加卵巢的血流量。针灸可能有助于平衡你的荷尔蒙，并可能促进卵巢健康。拜访一位专门从事生育治疗的针灸师治疗师，并计划多次回去进行额外治疗，以获得最佳效果。针灸并不一定会有帮助，但一些研究表明，如果你正在尝试怀孕，针灸可能会有好处。你的伴侣也可能从针灸中受益，因为它可以帮助提高精子质量。
- 5避免服用据说能提高生育能力的草药和补充剂。虽然你可能想尽一切努力来促进健康的卵子和更高的怀孕几率，但你应该始终谨慎使用草药和补充剂。如果你有兴趣吃点什么，先和你的医生谈谈，听听他们的建议。例如，你可能听说维生素C或荆芥果可以提高你的生育能力，但研究并没有表明这是真的。许多据说可以提高生育能力的草药和补充剂尚未获得FDA的批准。
方法4方法4/4：就医
- 1定期看妇科医生，了解您的生殖健康状况。即使你还没有准备好怀孕，你仍然可以通过定期检查来保持积极主动。根据您的年龄、健康状况和性史，您的医生可能希望每年或每两年看您一次检查。
- 2如果你想怀孕一年或更长时间，请与医生联系。对一些女性来说，怀孕只需要一段时间。即使你已经尝试了一段时间，但这并不一定意味着你不能生育。与医生交谈可以帮助你缓解焦虑，并确定你是否应该采取其他措施。如果你超过35岁，在尝试怀孕6个月后，与你的医生谈谈。尝试怀孕可能会很有压力，特别是如果你已经尝试了很长时间。你和你的伴侣都应该去看医生，看看双方是否可以做些什么来提高你的生育能力。
- 3如果月经不规律，请医生检查您是否患有多囊卵巢综合征。多囊卵巢综合征（PCOS）会导致你的身体停止排卵或排卵不频繁，这会使你很难怀孕。同样，其他甲状腺问题也会影响你的荷尔蒙，使你更难怀孕。多囊卵巢综合征的其他症状可能包括面部毛发过多、脱发、严重痤疮、2型糖尿病和减肥困难。你的医生通常会做一些实验室来检查你的激素水平，也可能会做一次体检。多囊卵巢综合征通常通过改变生活方式和激素治疗来治疗。医生可能会开一些药物帮助你排卵，这样你就可以继续尝试怀孕。
- 4如果你的身体需要帮助产卵，请进行生育治疗。你的医生可能会开一种药物，帮助你的身体产生额外的卵子，以增加你怀孕的机会，或者你可能会服用一些导致排卵的药物，这样你就可以确切地知道什么时候尝试怀孕。还有其他生殖选择，如体外受精或宫内节育器，它们确实很常见，通常有助于女性怀孕。IVF代表体外受精。你的医生会从你身上提取卵子，并在你体外受精。一旦受精，它们就会被转移回你的子宫。IUI代表宫内授精。这是当你排卵时，医生将精子直接放入子宫的地方，以获得最高的卵子受精机会。
- 试图怀孕可能会有压力！如果你感到不知所措或悲伤，与你的朋友或家人谈谈。你也可以加入一个专门为怀孕女性设立的支持小组。
- 与医生讨论服用维生素D补充剂的问题。每天摄入800-1000 IU可能有助于改善怀孕期间的生育能力和健康。
- 发表于 2022-06-28 15:07
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- 分类：综合
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