如何通过减少忙碌来改善心情(improve your mood by becoming less busy)
方法1方法1/3：减少你的债务
- 1对不为您服务的责任说“不”。珍惜你生命中的时间。虽然帮助别人很好，而且大多数人都乐于助人，但如果你觉得自己没有时间或注意力，这可能会让你精疲力竭。你花在帮助别人上的时间越多，你对自己的个人照顾和需求就越少。说“不”是可以的。你可能经常默认地对别人的要求说“是”，但从来没有意识到你有选择的余地。你不必同意你提出的每一个要求。在同意承担新的责任之前，先问自己几个问题。请求仅仅是为了其他人的利益，还是为了你自己的利益？接受这项任务会让你更接近目标吗？这个请求是否符合您的最终目的？在某种程度上，接受它会让你对自己感觉更好吗？如果没有，礼貌地拒绝。说：“我很感激你的提议，但我不得不说”不“。我现在有很多事情要做。”
- 2优先安排待办事项。不要按照别人的计划生活；独自生活。通过明确你的优先事项，你可以立即变得不那么忙碌。每个月，留出时间确定一个或两个主要目标。然后，将这些目标划分为可行的每周和每日任务。将这些优先任务添加到您的待办事项列表中并启动它们。这些任务应该得到你的大部分关注。如果你在一天或一周结束时有多余的时间，其他不必要的任务也会完成。通过采用这种方法，你会感到更加满意，因为每天你都会完成对你来说最有意义的任务。此外，通过主要关注你的优先事项，你可以腾出更多的时间来休闲。
- 3停止多任务处理。你是那种夸奖你多任务能力的人吗？如果是，今天就停止。一心多用会让你犯更多的错误，也不会让你有机会一次将注意力和精力完全集中在一项任务上。相反，开始配料。将类似的任务分组，并在一段时间内完成这些任务。然后，切换到不同批次的类似任务。例如，如果你需要做一些差事，比如送干洗店或收拾杂货，那么在同一时间段内完成这些任务。然后，处理管理任务，如同时发送电子邮件或打电话。
- 4将任务分配给其他人。每周待办事项清单上的许多任务不一定需要你特别注意。你可能是一个很难分配任务的人，但为了改善你的情绪，你需要学会如何分担你的工作量。在工作中，将某些任务交给在所选领域有天赋的其他人。例如，如果您需要起草一份备忘录，请具有高超书面沟通技巧的团队成员撰写初稿。在家里，请你的配偶或共同父母帮孩子打包午餐或把狗送到兽医那里。让你周围的人帮助你。不要再想事情不做就做不好了。
方法2方法2/3：减速
- 1全天多次休息。定期休息可以防止精疲力竭，帮助你在完成繁重的工作后重新振作，并提供急需的精神休息。找到相关提示，例如新的一小时即将到来或完成一批任务时。利用休息时间在办公室周围走走，或者到外面呼吸新鲜空气。做一些轻微的伸展运动。拜访另一个部门的同事进行快速聊天。喝点水或吃点点心。
- 2顶推。如果你有匆忙完成任务或从一件事到另一件事的倾向，你的情绪可能会受到影响。感觉自己总是在与时间赛跑，这会对你的身心健康造成损害。当你匆忙的时候，你没有把注意力集中在当下。此外，在某些情况下，匆忙实际上会增加你犯错的机会。只有这样做才能节省时间。例如，如果你需要赶在最后期限前完成任务，那么一定要这样做。但是，如果你无缘无故地对每个人施加压力，要求他们加快完成任务，那么请重新考虑这一策略。不要匆忙地去强化忙碌的荣耀。
- 3学会放手，练习正念。由于头脑过于活跃，许多人经常会经历抑郁和焦虑情绪。这些人经历了很多令人担忧的快速想法，或其他内部对话，对过去或未来的事件和经历的担忧造成了很大的压力。最好是清理头脑，放下这些想法，把更多的精力放在当下。正念可以让你们清除心中的忧虑，这将帮助你们走向更有成效、更有条理、无压力的生活。
- 4用心吃。在匆忙忙碌的生活中，当你开车从一个地方到另一个地方或在做其他任务时，你可能会把大部分的食物都裹起来。这种与饮食过程的脱节会影响你的满意度，并可能导致暴饮暴食。停止无意识地吃东西，开始有意识地享受食物。当你吃的时候，只吃。关掉电视，放下八卦杂志和手机。与他人一起吃饭，享受发人深省的谈话，而不是娱乐自己。选择营养丰富、以植物为基础的食物来占据你盘子里的大部分食物。在你吃之前，想想你正在吃的食物中的所有成分（即谁收获了食物，谁准备了食物等等）。欣赏不同的气味、质地和颜色。再吃一口之前，先咬一小口，咀嚼至少20次。每次咬一口后，把叉子放回盘子里。
方法3方法3/3：在你的日程中增加情绪提升活动
- 1说“是”让人更兴奋。正如你应该学会对那些不符合你更大目标的过分要求说“不”，你也应该学会说“好啊！”任何娱乐邀请。如果你总是很忙，你可能会把休闲活动放在清单的最后，把重点放在工作和其他责任上。不过，乐趣对健康和幸福以及生产力都很重要。当同事邀请你下班后喝鸡尾酒时，说“是”。当你的伴侣要求你周末度假时，说“是”。当你的孩子让你玩捉迷藏时，兴奋地点头。定期抽出时间来享受自己和对你重要的人。
- 2与宠物和/或孩子玩耍。当你被生活的需求压得喘不过气来时，动物和小孩子有一种特殊的能力来提升你的情绪。每天留出时间与宠物和/或孩子玩耍。把飞盘扔给你的狗，或者在附近散步。早点关掉笔记本电脑，给孩子读个睡前故事。给这些小家伙一些特别的时间，你自然会感觉更好。
- 3安排每周“自我时间”许多成年人觉得学校或工作没有成就感的主要原因之一是他们从来没有抽出时间来减压。记住，只工作不玩耍不会让你很快乐。及时安排，至少每周一次，为你做点什么。参观附近的水疗中心进行按摩。在草坪上或水体附近看书放松一小时。早起30分钟，静静地喝咖啡。去一家不错的餐馆约会吧。任何这些都可以帮助你放松，让你在工作或家中处于巅峰状态。
- 4每天进行体力活动。锻炼是最终的情绪助推器。遗憾的是，对于许多忙碌的成年人来说，体育活动属于“最好做”的范畴。当你减少日程上的非必需品时，就要抽出更多的时间来活跃起来。在一周的大部分时间里，每天至少留出30分钟进行锻炼。去散步或跑步。在健身房坐上划船机或固定自行车。与你最好的朋友或孩子进行一次紧张的舞蹈训练。做点什么让你的心跳加速。
- 5养成每晚放松的习惯。你已经知道，你的目标应该是每晚睡7到9个小时。但是，要完成你的任务清单，不需要再做家务。通过创造一种特殊的就寝仪式，让睡眠成为一种体验。点燃一支有香味的蜡烛。打开一些轻松的音乐。洗个热水泡泡浴或淋浴。杂志关掉你的电脑和电话，做一些轻松的阅读。
- 发表于 2022-06-28 15:13
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- 分类：综合
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