方法1方法1/4：提升心情

1. 做你喜欢的事。这听起来可能很模糊，但这部分是因为不同的人有如此广泛的不同兴趣。理论上说，做你喜欢的事情可以减轻你的压力，分散你对坏心情的注意力，从而改善你的情绪。你比任何人都更了解自己的兴趣，所以想想是什么让你感到快乐，并允许自己去做那件事。

2. 2编辑或做另一种精神练习（如祈祷）。拥有精神生活通常会让人感到更快乐。冥想或祈祷可以让你从目前的环境中解脱出来，让你经历精神上的恢复。冥想时，找一个安静舒适的地方坐下。慢慢地深呼吸。专注于你的呼吸和清除你头脑中的其他想法。试着想象每次呼气时你的坏心情都会离开你的身体。

3. 3.读书或看最喜欢的电视节目。研究表明，通过他人获得替代体验（阅读和观看喜爱的电视节目中的知名人物都会发生这种情况）可以让你感到更快乐。

4. 4.寻找愉快的消遣方式。一些人报告说，在购物、做家务或以其他方式分散自己对坏心情来源的注意力后，他们会感到更快乐。愉快的分心的好处是远离让你心烦意乱的环境的时间，以及花时间在自己身上的感觉。

5. 5.让自己开怀大笑。笑实际上可以改变你体内的化学物质。它可以压倒抑郁和愤怒等其他情绪。能让你开怀大笑的事情可能包括：与一个有趣的朋友交谈，观看一个有趣的电视节目中的幽默视频或片段，回忆你生活中的一件有趣的事情，阅读讽刺或有趣的文章或连环画

6. 6.锻炼。适度锻炼和情绪提升之间有着紧密的联系。大多数人在运动后5分钟内情绪都有所改善。有许多不同类型的运动，任何能提高心率并使身体释放内啡肽的运动都可能改善你的情绪。然而，考虑下面的活动来增强情绪：瑜珈：瑜伽结合身体和正念，所以它既有锻炼又有冥想的好处。如果你去不了瑜伽工作室，可以尝试在网上播放瑜伽视频。有氧运动：有氧运动，如跑步、慢跑、游泳、舞蹈或运动课可以提高心率，改善情绪。

7. 7.让坏心情过去。这意味着不要强迫自己摆脱坏心情，否则很可能你会失败。在我们生活的不同时期，我们的效率水平（或我们的最佳水平）是不同的。例如：当你感到热情和沮丧时，你的效率是不一样的。所以不要拿“那天我做了这么复杂的工作，效率很高，现在我不能做这么简单的事情，然而，只要你当前的情绪（或心态）允许你做的事情，你总是可以做到最好。例如，如果你当前的情绪允许你最多有20%的效率，那么在不强迫自己做得更好的情况下，在相同的水平上采取行动。然后你就会看到这种心理静态（坏情绪）是如何发生的自然分解，无需您的任何努力，同时您的效率逐渐提高。

8. 8.跟着你最喜欢的歌跳舞。跳舞既能促进你的锻炼，又能激活你大脑的愉悦中枢。关上办公室的百叶窗，戴上耳机（或不戴），跟着音乐跳舞！

9. 9.吃健康的食物或零食。饮食与情绪有关，甚至不只是饥饿时感到愤怒（这很常见）。吃营养丰富的全食可以让你感觉更健康、更快乐。在你的饮食中包括全谷物、水果、蔬菜和蛋白质。获得健康的脂肪还能让你感觉饱的时间更长。避免无脂和过度加工的食物。这些往往缺乏足够的营养，可能会让你感到不满意。含有ω-3脂肪酸的食物可能特别有助于提振情绪。这类食物包括绿叶蔬菜、鳄梨、芦笋、核桃、黑巧克力和绿茶。

10. 10.吃一些高品质的黑巧克力。感觉自己沉迷于巧克力可以缓解紧张，而黑巧克力中的抗氧化特性实际上可能会让你感觉更好！尽量把你的摄入量限制在一小部分（每天一盎司）；咬一小口，让你的巧克力逃脱时间更长！

11. 11微笑。每个人都知道人们在快乐的时候会微笑，但你知道微笑实际上能让你感到更快乐吗？用良好的姿势和灿烂的笑容表现得开心实际上可以提升你的情绪；你的思想和感觉会对微笑的行为做出反应。

方法2方法2/4：社交

1. 1.与朋友快速社交。如果你感觉与他人脱节，与朋友们在一起是改善心情的好方法。早午餐或晚午餐、咖啡、电影或晚餐。如果外出不在你的预算之内，那就一起去散步，或者去当地的公园，坐在秋千上聊天。

2. 2.打电话给朋友。你可能因为感到孤独而心情不好。花时间独处，只通过屏幕与他人交流，会让你觉得自己很孤独。通过电话交谈和双向对话（尤其是与有趣的朋友！）可以迅速改善你的情绪。

3. 3与朋友或家人视频聊天。如果你不能和某人见面，试着和一个让你开心的人视频聊天。视频可以让你感觉自己真的在和某人共度时光，你可以进行比文本聊天更积极的对话。

4. 4.开展团队运动。试着找一场篮球比赛，或者看看你的公司是否有一支垒球队。参加团队运动有助于改善你的情绪，因为它让你有机会在锻炼的同时与其他人交往。

5. 5制定定期的社交计划。定期安排与朋友面对面的时间可以帮助你从一开始就避免坏心情。试着在你的每周日程中安排有意义的、反复出现的社交时间。

方法3方法3/4：改变你的环境

1. 1到外面散散步。到户外散步可以迅速改善你的情绪。它能让你摆脱当前的环境，让你的感官“震惊”到一种新的情绪。它给你一点锻炼，可以改善你的情绪。此外，户外活动可以改善人们的情绪。一旦你在户外，试着关注大自然的事物：注意任何你通常不会注意到的动物、昆虫或花朵。观察其他人与自然的互动。观察池塘表面的涟漪。不知不觉中，你可能已经忘记了自己的坏心情。

2. 2.与社交媒体断开连接。最近的研究表明，社交媒体上表达的情绪具有传染性。阅读朋友的负面状态可能会比你意识到的更影响你的情绪。此外，将自己的生活与基于社交媒体帖子对熟人生活的看法进行比较，可能会对你的自尊产生负面影响。

3. 3.改变灯光。如果你坐在荧光灯下，试着关掉荧光灯，用一盏调暗的灯工作一段时间。如果你所在的地方很暗，试着把自己暴露在更亮的光线下。光线的变化可以让你的环境感觉不同，这可能会改善你的情绪。如果你能，试着获得自然光。打开百叶窗，或者最好打开窗户，呼吸新鲜空气。

4. 4听音乐。你的音乐选择取决于你的个人喜好。有些人觉得听与他们的情绪相匹配的音乐（例如：如果他们感到悲伤，就听悲伤的音乐，如果他们感到愤怒，就听愤怒的音乐，等等）是一种安慰，然后随着情绪的改善，他们会适应更快乐的音乐。另一些人发现，当他们感到悲伤时听令人振奋的音乐可以提升他们的情绪。您可能希望尝试这两种方法，以确定什么最适合您。

方法4方法4/4：解决潜在问题

1. 1找出你情绪低落的原因。你可能需要做一点自我评估来确定你心情不好的原因。找出你情绪的来源，让你有机会解决这个问题。有时候，答案可能很简单（比如你感到饥饿或孤独），但你可能会发现，在你的情绪背后，有一个更大的原因是没有“快速解决方案”如果你发现自己心情不好的原因是一个更大的问题，而你觉得自己没有能力去处理，那就去找一位治疗师，他可以帮助你克服自己的情绪，并对你的人生观做出长期的改变。

2. 2完成待办事项清单上的几项。许多人在工作或日常生活中被一长串要做的事情压得喘不过气来时，会发现自己心情不好。完成一些事情，即使它们只是在你的清单上留下了一个小凹痕，可能会让你感觉更好。评估一下你的清单，看看是否有一两项可以很快完成。划掉这些项目可以让你感觉更好，并可能给你动力去处理更大的项目。

3. 3实践感恩和积极。回顾你的一天或一周，想想（或者更好的是，写下）发生的好事。关注生活中积极的方面，感谢生活中的人和事，会让你感到更快乐。

• 时常感恩你的生活中可能有太多令人惊叹的事情，你可以为此而感恩。
• 洗个澡。让它像你喜欢的一样热或冷，但要像一个小逃生一样使用它。
• 想想有趣的事！幽默可以改善你的情绪。
• 小睡一会儿。你可能会因为累而脾气暴躁。
• 科学已经证明，养宠物可以帮助人们自我感觉更好。考虑与猫或狗依偎。
• 想想你光明的未来。
• 猫可以很快改善你的情绪状况。只要看一眼她的眼睛，就会感觉很棒，很放松。