方法1方法1/4：应对当下

1. 1不要把情绪波动当成个人问题。当有人在心情不好的时候猛烈抨击你时，第一步就是去人格化。你很容易被别人的坏情绪所影响，以至于对自己感到消极。在做出反应之前，记住这与你无关。喜怒无常的人容易受到情绪突然变化的影响，几乎任何事情都会引发他们。当有人情绪波动时，试着记住这一点。例如，你的男朋友心情很好，却因为你在某些事情上与他意见不同而对你大发雷霆。提醒自己，他生性喜怒无常。记住，其他时候他突然发脾气，而这与你无关。如果不是你不同意他的意见，那就不是别的了。想想像天气这样喜怒无常的人会很有帮助。他们不可预测的天性可能令人沮丧，但这从来都不是你能控制的。

2. 2.询问是否有问题。与情绪波动的人接触会很有帮助。有时候，一个喜怒无常的人只需要把它说出来。情绪波动往往是非理性的反应。如果有人直接被问到出了什么问题，他们可能会面临这样一个事实：他们没有什么可担心的。这可能有助于平息坏情绪。一定要温柔地问。即使这个人非常沮丧，作为回报，咄咄逼人也无济于事。不要问：“你怎么了？”相反，你可以这样说：“我觉得你今天对我大发雷霆。有什么事困扰着你吗？”然而，你永远不应该容忍某人对你咄咄逼人，无论是身体上还是言语上。如果他对你大喊大叫，辱骂你，或使用粗话，不要问他出了什么问题。相反，在他平静下来之前，先离开这个局面。你可以稍后再谈。

3. 他没有表现出坏心情。记住，你无法控制别人的情绪。然而，你可以在一定程度上控制自己。如果有人情绪波动，你最终可能会变得情绪化。尽量保持镇静，如果可以的话，保持距离。保持冷静可以防止局势升级。情绪波动让人沮丧是正常的，尤其是当情绪波动是针对你的时候；然而，对自己重复这样的话：“我不能控制他的情绪，但我可以控制我的情绪。”比如说，你男朋友要带你出去吃饭。服务员忘了把你点的饮料拿出来，你男朋友突然非常生气。餐厅很忙，你知道为什么服务员忘了，但你男朋友却为此大发雷霆。你不必为此生气。你不必同意他对服务员的看法，也不必表达自己的愤怒。相反，保持冷静。试着与你男朋友保持距离，避免激怒他。

4. 4正确看待事物。记住，情绪，即使是糟糕的情绪，也是暂时的。如果有人容易情绪波动，负面反应不会持续很久。很有可能，他会尽快冷静下来。提醒自己，当他经历情绪波动时，他最终会平静下来。这不是一个永久的解决方案。情绪波动是一个问题，尤其是当情绪波动对你不利时。正确看待事情可以帮助你在当下保持冷静，但情绪波动背后的潜在问题应该始终得到解决。

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方法2方法2/4：在情绪波动时交流

1. 1积极倾听。当你身边的人情绪波动时，重要的是让他说出来，只要他没有对你变得咄咄逼人。有时候，倾听的耳朵可以帮助某人冷静下来。尽量注意他说的话。即使你不同意，至少要试着理解他的观点。避免分心，比如电视、电脑和手机。当他谈论他的情绪时，要全神贯注于他。通过眼神交流和适当的点头来表明你在倾听。避免因为他的情绪而责备或批评他。然而，如果有人对你咄咄逼人，你不必倾听。如果坏心情是针对你的，你应该离开房间，而不是被侮辱。当你被斥责时，你不必积极倾听。

2. 2.确保他有被听到的感觉。通常情况下，情绪波动的人可能理解他们是不理性的。你要确保他们有被倾听的感觉。不要试图说服他不要心情不好。相反，说你听到了他的感受。避免说“我知道你对工作有压力，但这是不合理的。你没有什么可担心的。没事的。”相反，试着说：“我知道你压力很大。工作可能会有压力，但我是来听的。”再说一次，当他对你消极或咄咄逼人时，你不应该让他表达自己的感受。如果谈话变得难听，就离开房间。

3. 3.如果他生气了就离开。如果有人情绪波动，尽量为他们保持冷静。这将防止局势升级并可能变得难以控制。不要去惹别人的气，而是离开这个环境。通常，情绪波动的人会攻击或猛烈抨击你。这些情况是最难保持冷静的，但记住防守会让情况变得更糟。你不必忍受贬低或辱骂。如果有人在指责你或对你大喊大叫，走开，而不是陷入争论。比如说，“你现在显然很沮丧。我想如果我给你一些空间会更好。”然后，离开房间。你可以去散步或去朋友家。

4. 4如有必要，让他远离情绪。如果他愿意接受帮助，就分心。理性地劝说某人摆脱坏心情可能很难，但你可以提供某种分散注意力的方式。比如说，“你很沮丧，所以我们尽量不要去想它。我相信我们可以做些什么让你不去想它。”你可以给他做点吃的或喝的，比如一杯茶。你们可以一起看电影。你们可以一起去散步。锻炼通常有助于调节情绪。然而，请记住，你没有义务帮助对你刻薄的人。如果他在向你发泄坏情绪，那就别管他了。不要试图分散他的注意力。

方法3方法3/4：解决更深层次的问题

1. 1建立基本边界。如果一个人容易情绪波动，那么在这段关系中，界限是非常重要的。尤其是在浪漫关系中，你需要为可接受的行为建立明确的界限。当他情绪波动时，你想让他明白什么是好的，什么是不好的。确保向他保证你仍然关心他，尤其是如果他的情绪波动是由于潜在的心理健康障碍造成的。比如说：“我爱你，我想和你在一起。我知道你不能总是控制自己的情绪，但你不能把情绪发泄在我身上。”列出哪些行为是可接受的，哪些是不可接受的。尽可能清楚地说明这一点。例如，“感受自己的感受总是可以的。这很重要，但仅仅因为你生气或沮丧并不意味着你可以随心所欲。当你情绪波动时，你不能再咒骂我了。如果你以后咒骂我，我会结束谈话，离开房间。如果你想把事情说出来，你需要冷静。”

2. 2必要时重新划定边界。记住，设定边界是一个过程。可能需要很长时间才能确定界限，而且你可能需要随着时间的推移进行调整。边界也可能被侵犯，尤其是在一开始。当他违反你的界限时，提醒他。例如，“我知道你对我回答那个问题的方式很生气，但你不能模仿我。这伤害了我的感情。我们讨论过这个。”

3. 3.鼓励他寻求治疗。情绪波动通常是潜在心理健康障碍的一个迹象。如果你爱的人经常情绪波动，鼓励他们寻求专业帮助是很重要的。随着时间的推移，情绪波动可能会对一段感情造成严重损害。当他平静时，而不是情绪波动时，介绍治疗对象。你可以帮助他在这个地区找到治疗师，甚至主动提出和他一起去他的第一次预约。向他解释你爱他，关心他，但这种行为对你们双方都有害。如果他不愿意独自接受治疗，建议进行夫妻咨询。他可能更愿意参加联合咨询，因为重点是双方更好地沟通，而不是一个人的问题。

4. 4.支持他的治疗。如果他选择寻求治疗，请给予支持。你可以听他谈论治疗之类的事情，并提醒他需要专业帮助并不丢脸。你也可以帮助他使用治疗师提供的任何应对技巧。例如，当他经历情绪波动时，试着和他一起冥想。

方法4方法4：照顾自己

1. 1.与他人保持联系。如果你和一个容易情绪波动的人在一起，你最终可能会与其他人隔绝。当你不断地处理别人的情绪时，你可能没有时间去接触别人。记住，你也需要支持。不要因为与他人交谈而感到内疚。联系朋友和家人，尤其是当他的情绪影响到你的时候。出去看看其他人，尤其是如果你和一个容易情绪波动的人住在一起。你有权从某人不稳定的情绪中解脱出来。

2. 2.控制压力水平。处理一个人的情绪波动可能会有极大的压力。寻找积极的方法来应对压力。如果你不处理压力，它可能会在未来产生后果。冥想、瑜伽和锻炼可以帮助缓解压力。你也可以和治疗师谈谈压力管理。一位合格的治疗师可以教你深呼吸之类的知识，帮助你更好地控制压力水平。

3. 3.在感情之外生活。你应该确保你的需求得到优先考虑。如果你正在和一个长期情绪波动的人打交道，拥有自己的生活是很重要的。不要让你的生活围绕着迎合别人的坏情绪而转。为自己争取时间并不自私。这很正常。容易情绪波动的人可能对你的时间要求很高；不过，提醒他你需要时间独处。做你喜欢的事情。读一本书去散步参加镇上的活动。见朋友。你有权拥有自己的生命。你不必让你的生活围绕着别人的坏心情转。

4. 4如有必要，结束关系。通常，情绪波动会导致情绪虐待。即使虐待倾向源于潜在的人格障碍，它们也永远不会好起来。如果你认为自己被虐待，你应该结束这段关系。虐待的迹象包括：故意让自己尴尬，不愿意与你交谈，控制与谁共度时光以及如何花钱，攻击性或贬低性的语言，不与他在一起时不停地发短信或打电话，无理的嫉妒和喜怒无常