如何缓解焦虑胸痛，控制压力，感觉更好(relieve anxiety chest pain, control stress and feel better)
方法1方法1/3：当前
- 如果你感到有压力，停下来数到10。如果你感到焦虑加剧，休息一下，数到10。试着专注于你的呼吸而不是你的麻烦。这可以帮助你冷静下来，释放焦虑。慢慢数数。如果你匆匆忙忙，你就不会从这项运动中得到多少放松。如果你正在开会或与某人谈话，不要害怕为自己辩解一分钟来放松。
- 2练习正念，让自己进入当下。压力和焦虑是不在我们体内的结果。为了帮助克服这一点，当你开始感到焦虑时，提醒自己感受身体的感觉。这将帮助你回到现在，这将有助于减轻你的压力。
- 3专注于缓慢深呼吸以控制心率。如果你感到焦虑，你的心率和呼吸可能会比正常情况快得多。试着把其他一切都调出去，把注意力集中在你的呼吸上。通过鼻子慢慢吸气，保持几秒钟，然后通过嘴巴慢慢释放。等待3秒钟，再次呼吸。继续这样做，直到焦虑消失。将正念和呼吸练习结合起来，一只手放在心脏上，另一只手放在腹部。通过鼻子深呼吸，当呼吸进入胸部和腹部，然后通过口腔呼出时跟踪呼吸。放松你的舌头，当你这样做的时候，把舌头放在你的下腭上会激活你神经系统的副交感神经部分，帮助你的身体放松。箱式呼吸是另一种控制焦虑的好运动。吸气4秒钟，专注于填充肺部。屏住呼吸4秒钟，然后慢慢呼气4秒钟。暂停4秒钟，然后重复练习，直到感觉好些。这迫使你缓慢呼吸，防止过度换气。如果你愿意，你可以坐在一个舒适的位置，而你的呼吸，但站着工作也一样。
- 4试着放松肌肉以释放紧张。当你感到焦虑时，你可能知道紧张的感觉。这也可能导致胸痛。当你呼吸的时候，试着专注于你全身的单个肌肉群，并一次放松一个。这可以减少你全身的压力。如果你在日常生活中练习渐进式肌肉放松，你会对你的肌肉有更多的控制。试着把它融入你的日常生活中，这样你就可以在焦虑发作时保持肌肉放松。
- 5关注积极的想法和图像来提升你的情绪。当你的焦虑袭来时，你可能会被消极的想法淹没。取而代之的是，用快乐、积极的想法来取代这些想法。试着专注于积极的记忆或经历。一旦你的思想得到控制，你的胸痛可能会感觉好多了。如果你正在焦虑或恐慌发作，提醒自己这不会威胁生命，你会度过难关的。
- 6做一些你喜欢的事情来转移你对焦虑的注意力。焦虑使人很难专注于其他事情，因此很难转而思考积极的想法。这就是为什么分心会有很大的帮助。做一项你喜欢的活动可以消除你头脑中的焦虑，缓解你的胸痛。具体活动取决于你最喜欢做的事情。好的分心方式包括听音乐、画画、看你最喜欢的节目、打扫卫生和组织工作、与宠物玩耍或给朋友打电话。如果你整天都在家，那么去商店也会让你分心。做一些积极的事情特别有帮助，因为运动会释放内啡肽来改善你的情绪。试着散散步、去健身房、骑自行车或打篮球，让自己活动起来。
方法2方法2/3：专业治疗
- 1如果你感到严重胸痛，就去急诊室。如果你有焦虑或恐慌症发作，症状可能与心脏病发作非常相似。两者都会导致突然胸痛、呼吸短促、出汗和心率加快。如果你出现这些症状，最好是保持安全，去急诊室治疗。心脏病发作在运动或举重时更常见。如果你在做剧烈运动时开始胸痛，那么一定要立即就医。心脏病发作也会引起手臂的枪痛或麻木，而恐慌或焦虑发作不会引起这种情况。如果你遇到这种疼痛，那么寻求紧急帮助。如果你被诊断出患有恐慌或焦虑症，那么更安全的假设是你患有焦虑症发作，而不是心脏病发作。尽管如此，还是值得打电话给你的医生确认一下。
- 做一次身体检查，确保你的心脏没有问题。如果你一直有胸痛，即使看起来不严重，也有可能是你的心脏问题，而不是焦虑。注意安全，安排与医生的预约。他们可以告诉你是否有任何心脏问题，或者你的胸痛是否来自焦虑。你的医生可能会检查你的血压，运行心电图检查你的心脏，并要求进行压力测试。这些测试都有助于确定你是否有任何心脏问题。胸痛的原因很多，包括高血压、肌肉拉伤、胃灼热、肺部感染、肋骨瘀伤和血液循环不良。这就是为什么看医生如此重要。
- 3与治疗师交谈，学习减少焦虑的技巧。如果你确实患有焦虑症，重要的是要知道有人帮你。焦虑症患者在学习了治疗中的应对机制后通常感觉更好。如果你一直试图自己缓解焦虑，但没有效果，请毫不犹豫地去看治疗师，学习更多的帮助策略。恐慌和焦虑最常见的治疗类型是认知行为疗法。这教会你重新审视自己的思想，更加关注积极性。如果你的焦虑来自某种恐惧或恐惧，你的治疗师可能会尝试暴露疗法。这包括慢慢地、逐渐地接触那些让你害怕的事情，这样你就学会了不要害怕它们。
- 4按照规定服用抗焦虑药物，以帮助控制压力。你的治疗师或医生也可以尝试药物来减轻你的焦虑。有很多种不同的类型，所以按照你的处方，严格按照医生的指示服药。如果你有长期焦虑问题，那么你的医生可能会开SSRIs或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂来帮助治疗。这些可以通过增加大脑中血清素的含量来提升你的情绪。如果你容易恐慌发作，你的治疗师或医生可能会开一种解救药，如Xanax或Klonopin。焦虑药物可能会形成习惯，所以不要服用超出预期的药物。
方法3方法3/3：缓解普遍焦虑
- 1练习放松技巧以减少压力。如果你经常感到压力，那么这可能会使你的焦虑和胸痛加剧。在你的日常生活中加入一些对抗压力的放松活动，让自己感觉更好。你有很多不同的活动可供选择。冥想、瑜伽、深呼吸和渐进式肌肉放松等正念活动都是将你的大脑从压力和焦虑中解放出来的好方法。定期做正念练习可以帮助你在压力和焦虑出现时更好地调节它们。做你喜欢的事情也是减轻压力的好方法。为你的爱好腾出时间，不管它们是什么。
- 2每天做一些呼吸练习以防止过度换气。在焦虑发作期间，每天练习呼吸可以更容易地控制呼吸。每天花几分钟安静地坐着，专注于呼吸。尽可能缓慢地吸气，屏住呼吸几秒钟后再松开。呼吸练习对缓解压力也很有效。你可能会注意到胸痛和情绪有所改善。如果你确实有焦虑症发作，假装你只是在做一个呼吸练习。这提醒你要控制呼吸，防止过度换气。
- 3在大多数日子里锻炼30分钟。锻炼是一种自然的压力和焦虑减轻剂，并释放激素来提振你的情绪。如果你平时不太活跃，那么在一周的大部分时间里，坚持至少锻炼30分钟。跑步或骑自行车等有氧运动效果最好，但力量训练也很好。你不必花几个小时在健身房锻炼，只要做一些你喜欢的运动，让你的身体动起来，比如走路、跑步、远足、骑自行车，或者和你的朋友打球。经常锻炼对你的心血管健康也有好处。这可以在心脏病发展之前阻止任何心脏问题。
- 4花时间和朋友或家人在一起，让自己感觉不那么孤立。如果你被孤立，压力和焦虑通常会变得更严重。尽可能多地与朋友和家人保持联系。这会让你从焦虑中分心，让你感觉好多了。如果你看不到人，打几个电话或视频聊天。任何与他人有联系的事情。对别人公开你的焦虑和压力是有帮助的。这样，你就不会觉得你必须隐藏它，这会释放出很多焦虑。
- 5与其他焦虑的人一起加入一个支持小组。虽然你的朋友和家人可以帮上大忙，但他们可能并不完全了解你正在经历什么。与其他有焦虑或恐慌问题的人联系会让你感觉不那么孤立。如果你觉得你需要更多的鼓励，那么一个支持小组可能正是你所需要的。询问你的医生或治疗师，你是否可以加入当地的支持团体。你也可以在互联网上快速搜索以查找本地组。如果你是一名学生，你的学校可能会提供咨询或同伴服务。
- 6规律饮食，使血糖保持稳定。血糖下降也会使你的情绪崩溃，使你感到更焦虑或压力更大。这甚至可能引发焦虑或恐慌。定期进餐，保持血糖和情绪稳定。也不要不吃饭。研究表明，不吃饭，尤其是不吃早餐，与焦虑和压力障碍有关。如果你经常奔波于工作，提前做好计划，打包一些零食。当你开始感到饥饿时，吃一点以防止血糖下降。
- 7试着每晚睡7-9个小时。睡眠不足会使你的压力和焦虑加剧。每天晚上尽量睡个好觉，这样你就能精神焕发，为第二天早上做好准备。养成良好的睡眠卫生习惯对通宵睡眠很重要。遵循一个放松的就寝习惯，让你的卧室保持凉爽和黑暗，关掉所有的电子设备，这样它们就不会让你保持清醒。感到高压力和焦虑也会使人难以入睡。如果你晚上睡不着，可以和医生谈谈，学习一些有效的睡眠策略。
- 8减少咖啡因和酒精的摄入。这两种情况都会引发你的焦虑并使其恶化。减少两者的摄入以控制焦虑。如果你对咖啡因或酒精特别敏感，最好从你的饮食中完全戒掉。用酒精来应对压力可能很诱人，但这弊大于利。这会让你的焦虑加剧，你可能会上瘾。
- 9戒烟或从一开始就不要吸烟。除了有害健康外，尼古丁还会引发焦虑。为了保护你的身心健康，最好尽快戒烟。如果你不吸烟，那么首先要避免吸烟。二手烟也是有害的，所以远离烟雾区，不要让任何人在家里吸烟。
- 发表于 2022-07-10 11:11
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- 分类：综合
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