如何设定意图(set intentions)
第1部分第1部分（共3部分）：确定你的重点
- 1花时间与自己联系，找到真正想要的东西。只有当你的意图对你重要时，你才会坚持到底。想想你对什么充满激情，以及那些真正让你快乐的事情。你什么时候感到最快乐？利用这些时刻来选择你的意图。如果你不选择能给你带来快乐的东西，你就无法实现这个目标。例如，也许你意识到和家人在一起时你最快乐。也许你的意图可以是“当我和家人在一起时，我想要更充分地在场。”再举一个例子，虽然你可能会觉得社会给了你减肥的压力，但你可能会发现，一旦你深入挖掘，你就会对自己的身体感到快乐，而更好地对待自己的身体更是你所热衷的。
- 2关注旅程而不是目标。一个决心或目标的重点是最终的回报，如减肥或学习一项新技能。意图更多的是关于你采取哪些步骤可以实现这个目标。例如，“少喝酒”是一项决议。你的意图可能是“我要更好地对待我的身体。”更好地对待你的身体可能会减少饮酒，但这未必是最终目标。意图可以是你一天的感受，也可以是你想从一天中得到什么，比如“我想对今天发生的好事心存感激”虽然你仍然可以设定目标，但要用一种更积极的方式来制定这些目标，这有助于你每天坚持下去。例如，如果你想学习一项新技能，你可以说：“我打算接受学习、批评以及任何有助于我成长和掌握技能的东西。”
- 3设定月、周和日的意图。重点在短期和长期都很重要。设定每月的意图有助于你审视全局，而设定每日的意图则让你活在当下。两者同样重要。例如，如果你即将迎来一个假日季节，你可能会设定一个月度目标，比如“我打算在与朋友和家人共度时光的同时，呼吸这个季节的欢乐与安宁。”每周的意图可能是：“我打算本周纪念那些不幸的人，并向那些需要帮助的人伸出援助之手。”每天的意图可能是：“我打算今天好好利用我的特权。”
第2部分第2部分，共3部分：表达你的意图
- 1保持你的意图简明扼要。你的意图不应该超过一句话。把它写得简短些，这样你就可以轻松地记住它，切中要害，这样你就可以专注于结果。例如，你的意图可能是“我今天打算练习宽恕。”
- 2如果你的意图是以目标为导向的，确保它是可操作的。它不一定是你可以出去和身体做的事情，比如骑自行车。然而，这应该是一件积极的事情，可以让你的情绪或身体更好，例如专注于宽恕或寻求他人最好的一面。例如，你的意图不应该是“我想要熟练”，因为这不是一个行动。它应该是，“我今天打算集中学习钢琴上的几个和弦。”
- 3尝试类似于咒语的意图来帮助你集中精力。意图并不总是需要以目标为导向。你也可以用它们来重置你的思维，帮助你更快乐，更感激你所拥有的东西。有了这些类型的意图，把注意力放在你生活中的好事和你周围的人身上。这种专注将帮助你更加感激和快乐。例如，你的意图可以是“我打算从我遇到的每个人身上寻找最好的”，或者“我会对我生命中拥有的美好事物心存感激。”
- 4以积极的方式陈述你的意图。如果你用消极的方式表达你的意图，你就不太可能坚持到底。此外，设定一个消极的意图会让你的心情不好，语调不好。例如，你不会说“我要去掉这些愚蠢的脂肪”，而是会写道，“我正在努力工作，以尊重的态度对待我的身体。”虽然这些意图似乎并不相关，但它们是相关的；通过健康饮食和锻炼来尊重你的身体可能会导致体内脂肪的减少。然而，重点是积极的方面：更好地对待你的身体。
- 5以积极的形式表达你的意图。从你的意图中去掉像“尝试”这样的词。相反，用主动词替换它们。如果你说你会尝试，那么你最终可能只是尝试，而不是真正实现目的。在你的措辞中寻找任何犹豫，并消除它。例如，不要说“我今天要努力听”，而要说“我今天要成为一个积极的听众。”
第3部分第3部分，共3部分：遵循你的意图
- 1写下你的意图。重要的是让你的意图感觉真实，用身体把它写下来可以做到这一点。另外，试着大声说出来。这两项任务都有助于巩固你心中的意图。你甚至可以试着连续几次说出这个意图来帮助它坚持下去。
- 2试着冥想你的意图。如果你听到“调解”并有点紧张，不要担心。这没什么大不了的。只需要闭上眼睛，集中精力呼吸几分钟。当你这样做的时候，记住你的意图，并思考一两分钟。当你呼气时，试着释放你对自己意图的任何焦虑。假设你的每一次呼吸都是一种舒缓的蓝色，让你的身体平静下来。
- 3全天回顾你的意图。把它放在口袋里的一张纸上，或者写在你经常看到的地方。如果你愿意，试着在你的手机或电脑上设置一整天的提醒，让你再次阅读你的意图。你对自己的意图提醒得越多，你就越可能意识到自己所做的选择。
- 4努力保持对自己意图的积极态度。有时，你可能会认为你的意愿永远不会实现，或者你没有意愿去做。这种消极的自言自语只会破坏你的好工作，所以当它发生时，把它扼杀在萌芽状态是很重要的。当你发现自己在使用消极的自言自语时，用积极的方式重新构建它。例如，如果你认为“我永远不会拥有我想要的身体”，那么把它重新框定为“我可能无法立即改变自己，但我今天可以选择善待我的身体。今天是我唯一可以控制的时间。”你也可以说：“过去已经过去了。今天，我可以做不同的事情。”
- 5当你制定计划时，考虑一下你的意图。利用你的意图帮助你制定计划。也就是说，当你制定长期甚至短期计划时，参考你的意图，看看你的计划是否会帮助或阻碍你的意图。你可能需要稍微调整一下你的计划，使它们更符合你的意图。例如，如果你决定要更好地对待自己的身体，你可能会决定这个周末和朋友聚会不是个好主意。或者，你可以决定和他们一起去俱乐部，但选择只喝一杯。
- 6庆祝并感谢你的成功。不时地，回想一下你设定的意图，并思考一下你所遵循的意图。拍拍自己的后背，感激自己能够做自己想做的事。例如，如果你决心更好地对待自己的身体，看看你做得有多好。也许你已经戒了这么多酒，或者你锻炼得更多了。也许你刚刚停止了对自己身体的指责！不管是什么，都要庆祝！
- 发表于 2022-07-15 21:08
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- 分类：健康
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