如何设定意图(set intentions)
第1部分第1部分（共3部分）：确定你的重点
- 1花时间与自己联系，找到真正想要的东西。只有当你的意图对你重要时，你才会坚持到底。想想你对什么充满激情，以及那些真正让你快乐的事情。你什么时候感到最快乐？利用这些时刻来选择你的意图。如果你不选择能给你带来快乐的东西，你就无法实现这个目标。例如，也许你意识到和家人在一起时你最快乐。也许你的意图可以是“当我和家人在一起时，我想要更充分地在场。”再举一个例子，虽然你可能会觉得社会给了你减肥的压力，但你可能会发现，一旦你深入挖掘，你就会对自己的身体感到快乐，而更好地对待自己的身体更是你所热衷的。
- 2关注旅程而不是目标。一个决心或目标的重点是最终的回报，如减肥或学习一项新技能。意图更多的是关于你采取哪些步骤可以实现这个目标。例如，“少喝酒”是一项决议。你的意图可能是“我要更好地对待我的身体。”更好地对待你的身体可能会减少饮酒，但这未必是最终目标。意图可以是你一天的感受，也可以是你想从一天中得到什么，比如“我想对今天发生的好事心存感激”虽然你仍然可以设定目标，但要用一种更积极的方式来制定这些目标，这有助于你每天坚持下去。例如，如果你想学习一项新技能，你可以说：“我打算接受学习、批评以及任何有助于我成长和掌握技能的东西。”
- 3设定月、周和日的意图。重点在短期和长期都很重要。设定每月的意图有助于你审视全局，而设定每日的意图则让你活在当下。两者同样重要。例如，如果你即将迎来一个假日季节，你可能会设定一个月度目标，比如“我打算在与朋友和家人共度时光的同时，呼吸这个季节的欢乐与安宁。”每周的意图可能是：“我打算本周纪念那些不幸的人，并向那些需要帮助的人伸出援助之手。”每天的意图可能是：“我打算今天好好利用我的特权。”
第2部分第2部分，共3部分：表达你的意图
- 1保持你的意图简明扼要。你的意图不应该超过一句话。把它写得简短些，这样你就可以轻松地记住它，切中要害，这样你就可以专注于结果。例如，你的意图可能是“我今天打算练习宽恕。”
- 2如果你的意图是以目标为导向的，确保它是可操作的。它不一定是你可以出去和身体做的事情，比如骑自行车。然而，这应该是一件积极的事情，可以让你的情绪或身体更好，例如专注于宽恕或寻求他人最好的一面。例如，你的意图不应该是“我想要熟练”，因为这不是一个行动。它应该是，“我今天打算集中学习钢琴上的几个和弦。”
- 3尝试类似于咒语的意图来帮助你集中精力。意图并不总是需要以目标为导向。你也可以用它们来重置你的思维，帮助你更快乐，更感激你所拥有的东西。有了这些类型的意图，把注意力放在你生活中的好事和你周围的人身上。这种专注将帮助你更加感激和快乐。例如，你的意图可以是“我打算从我遇到的每个人身上寻找最好的”，或者“我会对我生命中拥有的美好事物心存感激。”
- 4以积极的方式陈述你的意图。如果你用消极的方式表达你的意图，你就不太可能坚持到底。此外，设定一个消极的意图会让你的心情不好，语调不好。例如，你不会说“我要去掉这些愚蠢的脂肪”，而是会写道，“我正在努力工作，以尊重的态度对待我的身体。”虽然这些意图似乎并不相关，但它们是相关的；通过健康饮食和锻炼来尊重你的身体可能会导致体内脂肪的减少。然而，重点是积极的方面：更好地对待你的身体。
- 5以积极的形式表达你的意图。从你的意图中去掉像“尝试”这样的词。相反，用主动词替换它们。如果你说你会尝试，那么你最终可能只是尝试，而不是真正实现目的。在你的措辞中寻找任何犹豫，并消除它。例如，不要说“我今天要努力听”，而要说“我今天要成为一个积极的听众。”
第3部分第3部分，共3部分：遵循你的意图
- 1写下你的意图。重要的是让你的意图感觉真实，用身体把它写下来可以做到这一点。另外，试着大声说出来。这两项任务都有助于巩固你心中的意图。你甚至可以试着连续几次说出这个意图来帮助它坚持下去。
- 2试着冥想你的意图。如果你听到“调解”并有点紧张，不要担心。这没什么大不了的。只需要闭上眼睛，集中精力呼吸几分钟。当你这样做的时候，记住你的意图，并思考一两分钟。当你呼气时，试着释放你对自己意图的任何焦虑。假设你的每一次呼吸都是一种舒缓的蓝色，让你的身体平静下来。
- 3全天回顾你的意图。把它放在口袋里的一张纸上，或者写在你经常看到的地方。如果你愿意，试着在你的手机或电脑上设置一整天的提醒，让你再次阅读你的意图。你对自己的意图提醒得越多，你就越可能意识到自己所做的选择。
- 4努力保持对自己意图的积极态度。有时，你可能会认为你的意愿永远不会实现，或者你没有意愿去做。这种消极的自言自语只会破坏你的好工作，所以当它发生时，把它扼杀在萌芽状态是很重要的。当你发现自己在使用消极的自言自语时，用积极的方式重新构建它。例如，如果你认为“我永远不会拥有我想要的身体”，那么把它重新框定为“我可能无法立即改变自己，但我今天可以选择善待我的身体。今天是我唯一可以控制的时间。”你也可以说：“过去已经过去了。今天，我可以做不同的事情。”
- 5当你制定计划时，考虑一下你的意图。利用你的意图帮助你制定计划。也就是说，当你制定长期甚至短期计划时，参考你的意图，看看你的计划是否会帮助或阻碍你的意图。你可能需要稍微调整一下你的计划，使它们更符合你的意图。例如，如果你决定要更好地对待自己的身体，你可能会决定这个周末和朋友聚会不是个好主意。或者，你可以决定和他们一起去俱乐部，但选择只喝一杯。
- 6庆祝并感谢你的成功。不时地，回想一下你设定的意图，并思考一下你所遵循的意图。拍拍自己的后背，感激自己能够做自己想做的事。例如，如果你决心更好地对待自己的身体，看看你做得有多好。也许你已经戒了这么多酒，或者你锻炼得更多了。也许你刚刚停止了对自己身体的指责！不管是什么，都要庆祝！
- 发表于 2022-07-15 21:08
- 阅读 ( 42 )
- 分类：健康
你可能感兴趣的文章
意图(intent)和打算(intend)的区别
...调他或她并不是有意伤害被称呼的人。检查意图这个词是如何被用来表达目的的。让我们再看一个例子。 通过另一个角色的呈现，作者的意图变得相当明显。 intent这个词再一次强调了作者希望通过使用字符来实现的东西。 意后...
5个应用程序来实现你的新年决心并保持正轨
...给你发一封邮件，里面会有一些关于你感兴趣的领域以及如何在这方面提高自己的文章。 ...
避免在线干扰的10个最佳chrome扩展
...在googlechrome上少一些分心的体验，但是你也应该考虑一下如何同时拥有一个更健康的办公生活方式。 ...
如何在梦中醒来
...要离开训练轮了。欢迎来到tl80的清醒梦研讨会第三周。如何准备和诱导清醒梦为了增加做清醒梦的可能性，你需要准备好你的环境，观察你吃什么，喝什么，或者吃什么，然后以正确的方式入睡。首先，你需要确保你有足够的...
动机(motive)和意图(intention)的区别
动机与意图 动机和意图是法律和司法领域的两个方面。他们还与嫌疑人有联系，目的是证明或推翻某一特定案件或罪行。 动机是指犯罪的原因。这往往是犯罪嫌疑人涉嫌犯罪的背景。作为背景，动机先于意图。与意图不同，...
意图(intention)和动机(motive)的区别
主要区别意图(main difference intention) vs. 动机(motive) 意图和动机是与我们的行为密切相关的两个概念。意图是行为的目的，动机是行为背后的原因。虽然这两个词在一般意义上非常相似，但在法律上，意图和动机有着明显...
动机(motive)和意图(intention)的区别
关键区别：动机是行动背后的原因。意图是促使一个人采取行动的动力。 动机是行为背后的原因。 考虑保险客户承诺的火灾保险欺诈的情景：约翰： 为了收集火灾保险单索赔程序（动机），约翰一个火灾保险客户决定烧毁他...
录取通知书(offer letter)和意向书(letter of intent)的区别
...，信件的内容也用于各种目的。它只是指以书面形式提及意图。它可以用于卖方和买方之间、一个机构和另一个机构之间或多个机构之间的通信。然而，在就业方面，它是指求职者写给公司的一封信，目的是介绍他自己，并表达...
如何设定大学目标(set college goals)
...来达到这个目标？什么时候？ 有办法检查你的进度。你如何知道你的目标是否有效？你什么时候会检查自己，看看你是否在朝着你的大目标前进的道路上迈出了你需要迈出的较小的一步？ 有办法让自己承担责任。如果你不做你...
格雷厄姆五世。康纳：该案及其影响
格雷厄姆五世。康纳就警察如何接近调查站以及在逮捕过程中使用武力做出了裁决。在1989年的案件中，最高法院裁定，过度使用武力的主张必须根据第四修正案的“客观合理”标准进行评估。该标准要求法院考虑军官使用武力...
0 篇文章
