如何保持规律(stay regular)
第1部分第1部分（共3部分）：合理饮食
- 1高纤维食物。每天每摄入1000卡路里，摄入14克纤维。如果你吃2000卡路里的食物，那相当于28克的纤维。这相当于每天4杯树莓或一系列水果、蔬菜和谷物。你可能想使用一个食物跟踪应用程序来帮助你跟踪每天的纤维摄入量。有两种纤维：可溶纤维和不溶纤维。可溶性纤维在消化过程中吸水并变成凝胶。不溶性纤维会增加大便的体积，帮助食物更快地通过，但过多会使便秘恶化。选择以下任何一种高纤维食物作为你日常饮食的一部分：水果，如李子、梨、李子、桃子和菠萝十字花科蔬菜，如花椰菜、卷心菜、花椰菜、麸皮和其他全谷物，或者如果你对麸质敏感，可以尝试无麸质食物。亚麻籽豌豆芽甘蓝
- 在你的食物中加入木虱壳。木虱壳是木虱麸皮的精细薄片。它们通常以Metamucil、FiberCon和Citrucel等名称出售。在你的饮食中添加木虱壳可以保持你的大便柔软，使它们更容易通过。将8盎司水与½茶匙的木虱壳混合。考虑将其添加到水果和酸奶奶昔中。这种组合可以让你保持规律，并为你提供重要的营养。
- 3加入益生菌。肠道细菌的不平衡可能导致不规则。吃富含益生菌的食物，如强化酸奶，可以恢复有益细菌，帮助正常消化。你可以从食物中获得益生菌，例如：益生菌酸奶绿色豌豆酸菜绿色橄榄酱
- 4避免加工食品和垃圾食品。适度食用加工食品。它们通常含有高热量、脂肪和糖。这会破坏肠道的平衡，导致腹泻和便秘。要避免的加工食品和垃圾食品包括：快餐、干食品、白面包、意大利面和米饭以及大量乳制品，如奶酪。糖果和烘焙食品
第2部分第2部分（共3部分）：保持水分
- 1白天喝水。水太少或太多都会导致不规则。每小时喝6-8盎司（180到240毫升）的水可以保持你的水分和规律。避开碳酸水和调味水。它们会引起胃气和腹胀。携带一个可重复使用的水瓶。它可以提醒你一整天都要小口喝一口，甚至可以保持高纤维饮食的正常状态。
- 2Sip果汁。你可以通过在每顿饭中加入少量不加糖的果汁来提高你的纤维含量。喝2-4盎司（60至120毫升）的果汁，如梅干汁或梨汁。如果果汁对你或你的味蕾来说太浓，请将一份果汁和一份水混合。这些可以保持你肠道的平衡，保持你的规律性。
- 3在你的水总量中包括咖啡因。喝一两杯咖啡作为液体摄入的一部分，因为适量摄入咖啡因不是利尿剂。咖啡因还可以通过刺激排便来帮助缓解轻度便秘。避免在java中放太多奶油（尤其是高度加工的奶油）或糖，因为这会导致肠道问题和体重问题。
- 4适度饮用酒精和咖啡因。大量饮用烈酒、葡萄酒和啤酒等酒精饮料会使你脱水。它还可能导致胃排空缓慢和排便迟缓。如果你不习惯，大量摄入咖啡因也会产生同样的效果。脱水会使排便困难，并使其保持规律。每天最多喝一杯咖啡或酒精饮料。从长远来看，这可以帮助你保持规律。
第三部分共三部分：拥有健康的生活方式
- 1考虑纤维补充剂。你可以通过补充剂进一步提高你的纤维摄入。在包装中加入推荐剂量的纤维粉和水，然后喝下混合物。这可以增加你的大便量，有助于保持规律性。遵循纤维的剂量说明。纤维摄入过少会导致不规则，但摄入过多也会导致不规则。
- 2运动你的身体。体育活动可以让你的血液流动，刺激你的肠道。在大多数日子里，至少进行30分钟的轻度体力活动。认识到15分钟的运动可以刺激你的肠道。这有助于缓解粪便进入肠道的情况，使你保持规律。尝试以下几种类型的体育活动来保持规律：跑步、步行、骑自行车、游泳、瑜伽
- 3厕所上的水。坐在马桶上可能很难排便。这是因为坐着会迫使肛门伸直，这不利于大便。蹲在马桶上，双脚分开与臀部保持一定距离，膝盖靠近躯干。保持肛门直肠角度处于自然位置。这可以帮助你更容易、更有规律地排便。考虑买一个脚凳，蹲着的时候把脚放在上面休息。这可以帮助你使膝盖更靠近躯干。
- 4.避免抑制肠胃蠕动的冲动。等待大便或抗拒去的冲动可能会导致便秘。如果你觉得有拉肚子的冲动，尽快去洗手间。这可以预防便秘，让你保持规律。如果可能的话，把自己安排在时间表上。例如，试着每天早上排便。你的身体会逐渐适应时间表，并可能会保持规律。
- 5慎用泻药。有些人使用天然油、泻药和灌肠剂来保持规律。仅在必要时使用，因为它们可能导致慢性便秘。它们还可能损伤结肠和肛门的肌肉，并产生泻药依赖性。询问你的医生使用泻药是否合适和安全，以保持你的规律。
- 发表于 2022-07-20 07:53
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- 分类：健康
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