如何别对自己太苛刻了(stop being too hard on yourself)
方法1方法1/3：从生活经验中学习
- 1认识到你对自己太苛刻了。你应该意识到你对自己太苛刻了。例如，你可能会批评自己没有达到你认为自己应该成为的样子，或者与对自己的负面想法作斗争。重要的是要认识到你对自己过于苛刻的具体方式，以及它们可能会如何影响你的工作或个人生活。你可能对自己太苛刻的几个迹象包括：沉湎于消极的想法和错误。一直感到筋疲力尽。感到内疚。生病时不照顾自己，例如拒绝请病假。避免受到朋友或同事的赞扬。用一种让你觉得自己不够的方式与别人比较。与工作或人际关系有关的不适感。对生活的持续担忧或焦虑。无法放下过去生活中的失败或错误。
- 2忘记过去的错误或失败。原谅自己做错的具体事情，这样你就可以修复自我意识，继续生活。你应该确保你已经停止做任何让你感到内疚或羞耻的事情。然后，原谅自己对某件事感到难过。如果你伤害了你生命中重要的人，经历了失败或在工作中犯了错误，原谅自己会对你有好处。如果你在停止对自己感到不好的行为之前原谅自己，你可能只是在让自己失望。例如，原谅自己吸烟可以成为一种原谅对生活产生负面影响的坏习惯的方式。相反，戒烟，然后原谅自己以前吸烟。
- 3每天写下三件好事。在你的日记或笔记本上，写下你生活中的三件好事。写下你一天中发生的好事，它是如何发生的，以及为什么你感到感激。每天，也许在一天结束的时候，写下三件你感激的事情是很有帮助的。如果你能在电话里找到一位老朋友，你可以这样写道：“有机会和约翰见面。很高兴收到他的来信。我前几周在聚会上遇到了他，建议我们在电话里聊一聊。我很高兴我们能重新联系。”如果你每天早上抽出时间吃一顿丰盛的早餐，你可以写道：“今天早上我醒得稍早，吃了一顿非常美味的早餐。我在上班前有时间在家喝了第二杯咖啡，真是太好了。”如果你的孩子放学后表现良好，你可以注意到：“萨拉和戴夫放学后完成了家庭作业。他们今天没有挑逗或打架。对一些行为改善的迹象感到感激。”
- 4回顾你所感激的事情清单。每隔一段时间，比如一周一次，你应该回顾一下生活中积极的事情清单。这种做法可以让你把注意力从自我批评转移到感激上，这对自尊和积极的人生观非常重要。实践感恩可以增加你的幸福感，并对心理健康有多方面的好处。如果你在周一写下对生活中的朋友心存感激，在周三写下一顿丰盛的饭，在周六写下好好睡一觉，想想你生活中有朋友、休息和美味的食物是多么幸运。
- 5关注未来目标。让自己从过去的错误和失败中走出来。不要把注意力放在过去，把注意力转向你未来的目标或抱负。考虑下一年你想要实现什么样的关系和职业发展。如果你想在下一年进行职业转型，考虑一个可管理的目标，让你开始进行这种转型，例如报名参加相关课程或与该领域的朋友交谈。如果你想在自己的领域取得进步，可以考虑写下一个有助于你职业发展的目标。如果有一份证书表明你需要在自己的领域取得进步，请考虑如何在生活中腾出空间来从事这项工作。
- 6不要低估自己的想法。认识到你的想法的价值，并与全世界分享。如果你发现自己在人际关系或工作场所对自己的想法大打折扣，你可以停止自我贬低，开始以小的方式分享想法。试着分享你的想法作为建议。你可以说：“我只是想知道这是怎么回事。如果我们这样做会怎么样。”试着说：“我昨晚写下了一些关于我们项目的想法。我想我会分享一些我写下的关键想法，并得到你的反馈。”
- 7接受赞美。不要拒绝生活中别人的赞美，你应该试着接受他们。如果有人恭维你，试着微笑并说“谢谢”试着用以下一句话来接受赞美：“非常感谢，这对我来说意义重大。”“你真是太好了。我真的很感激，我也会把你的赞扬转达给我的同事珍，她帮助我完成了这个项目。”你应该避免给他们更好的赞美。例如，避免说：“你太好了，但你比我付出了更多的努力。”
方法2方法2/3：用心工作
- 1认识到你内心的批评家。你应该学会识别你的“内心批评家”，或者换句话说，你头脑中说有意思的话的声音。如果你听到自己对自己说了一些你永远不会对朋友说的话，那就是你内心的批评家。如果你听到这个批评，深呼吸，让思想过去。当你感到更放松时，请注意事情并不像你内心的批评家所描述的那样糟糕。试着用一种更实际、更合理的方式思考你正在考虑的话题。如果你听到自己用一种非理性但持续的语气，用黑白的语言说话，你可能也在经历内心的批评。
- 2使用肯定的自我对话。记住，我们所说的关于自己的事情，即使没有向别人表达，也会对我们的生活产生影响。试着使用肯定的陈述，例如：“我能度过这种情况。”“我基本上是个好人。”“我爱我自己。”“我有一些贡献。”“我的工作很重要。”
- 3练习冥想。在家里找一个放松且相对安静的房间。找个地方坐，比如椅子或垫子。坐直，背部挺直，胸部张开。想象一下，一根绳子把你从脊椎底部拉到头顶。注意你在呼吸。如果你发现你的心在游荡，只需把注意力转回你的呼吸。通过冥想，你可以学会倾听自己的经历，更加关注自己的生活。使用应用程序，如Headspace、Buddhify、Calm或正念应用程序。通过冥想应用程序，你可以遵循引导冥想。你也可以用不同的开始和结束钟或锣来定制冥想课程。大多数应用程序都有计时器功能，因此你可以设置冥想时间的长短，而不用担心看时钟。在你的地区找冥想课程。试着在网上搜索当地的冥想课程。你可以在正念中心的网站上找到提供各种冥想传统课程和静修的冥想中心列表。
- 4寻求专业帮助。如果你经历了很多自我怀疑或自卑，你可能想寻求心理健康专业人士的帮助。寻找你所在地区的咨询师、心理学家、精神病医生或其他心理健康从业者。你可以为你所在地区的治疗师找到转诊服务，包括与某人谈论你的需求并获得推荐。考虑向朋友或家人推荐。你可以在线搜索治疗师。
方法3方法3/3：正确看待事物
- 避免沉湎于自己的错误。尽量避免反复思考你的错误或失败。对自己友善和富有同情心是很重要的。尽管你可能会对生活中某些方面的情况感到难过，但有必要从中吸取教训，并继续推进未来的项目和目标。如果你发现自己在沉思一段失败的浪漫关系中犯下的所有错误，你可能想停止在脑海中反复咀嚼这些错误。重复对自己或一段关系的负面想法可能是陷入困境的一种方式。如果你发现自己对这段关系失败的原因或对自己没有任何新的见解，那么最好把注意力转移到当前的生活环境和未来的计划上。
- 2透视图中的输出失败。想想你未来的生活，比如两年、五年或十年。想象一下你未来的生活以及你希望在工作和人际关系中取得的成就。从你未来的角度来看，考虑一下你目前正在努力的事件或经历是否仍然重要。也许你对自己太苛刻了。例如，您可能错过了一次重要会议，并将一位客户丢给了另一家公司。也许你能在未来一两年内找到新客户，而这一事件在几年内看起来只是一个小挫折。
- 3与朋友交谈。与朋友谈谈你正在努力解决的事情或对自己的要求可能会有所帮助。如果你发现很难获得对事物的看法，他们可能会提供帮助。你可以通过分担困难来减轻负担。你的友谊甚至可能给你的生活带来一些笑声，这也有助于减轻负担。你可以邀请朋友喝杯咖啡或饮料。告诉他们你的奋斗历程，看看他们能否提供不同的视角。也许他们能够从不同的角度看待这种情况。你可以和朋友一起去看单口喜剧或电影。在活动之前或之后，你可以向你的朋友公开你的现状。看看他们能否提供一些观点。
- 发表于 2022-07-20 15:13
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- 分类：健康
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