如何告诉亲密的朋友你觉得被背叛或被忽视(tell a close friend you feel betrayed or neglected)
方法1方法1/3：应对背叛或忽视
- 1如果你反应过度，请考虑。这可能很难接受，但有时我们会因为过度思考或过度敏感而感到被背叛或忽视。在决定做什么之前，仔细权衡一下你的友谊中发生了什么。反思证据。有没有其他方式来描述你朋友的行为？他们是否被工作压得喘不过气来？他们生病了吗？考虑一下你自己的心态。你是否正在经历一段困难的时期，这会影响你对朋友行为的判断或感知吗？获得第二意见。其他人会像你这样反应吗？
- 2以健康的方式释放情绪。背叛和忽视会导致痛苦的情绪，所以有效地表达这些情绪是一个明智的想法。忍住疼痛可能会让你的友谊在以后破裂。在面对你的朋友之前，花点时间让尘埃落定，释放你的情绪。避免与食物、性、药物或酒精进行不健康的应对。相反，写日记，锻炼身体，或者听舒缓的音乐。在接近朋友之前，要等到你感觉更加平静，重新集中注意力。
- 不要沉思。当有人伤害你时，在你的脑海中一遍又一遍地回顾这件事可能是你的第二天性。这被称为沉思——一种解决问题的无效方式。反刍只会深入伤口，而不是给它愈合的机会。克制住沉湎于背叛或忽视的冲动。用你的精力集体讨论解决方案。这次背叛有多重要？你想怎么办？它是相当轻微，你想让它去，还是你想告诉你的朋友你的感受？
- 4实践自我护理。自我同情是引导健康生活的重要工具。当你有压力或受到伤害时，自我护理可以帮助你滋养身心。找一些自理练习来帮助你度过这段令人不安的时光。吃健康的饮食，经常锻炼，每晚睡7到9个小时来支撑你的身体。通过冥想或按摩等放松技巧来放松心情。通过重复积极的肯定、穿越大自然或祈祷等活动来滋养你的灵魂。
- 5依靠其他朋友的支持。虽然你可能不想与他人分享一个朋友背叛的细节，但你可以利用这段时间从现有朋友那里获得支持。社会支持有助于你管理压力和改善情绪。请几个朋友聚在一起过夜或玩游戏。去看一部新电影。或者，简单地打电话给亲密的朋友谈谈。
方法2方法2/3：与朋友交流
- 1设定谈话日期。在你花时间解决与背叛或忽视有关的情感痛苦后，计划与你的朋友进行对话。不要突然向他们提出这样一个内容丰富的话题；让他们知道你需要提前谈谈。你可以告诉你的朋友，“嘿，当你本周有时间的时候，我真的希望我们坐下来谈谈。”
- 2练习你要说的话。表达你对朋友负面行为的感受可能很难。为了确保你在保持机智和尊重的同时表达自己的观点，请排练对话中你的观点。在镜子前或与另一位亲密的朋友或家人一起排练可能是个好主意。当你练习时，你也可以简单地考虑一下你想从讨论中得到什么。你想道歉吗？让你的朋友纠正他们的行为？结束友谊？
- 3使用“我”陈述分享你的观点。因为你受伤了，所以在解释你的感受时很容易给人留下刻薄的印象；然而，如果你能在不让你的朋友感到防备的情况下传达信息，对话就会更加顺利。使用“I”语句来防止防御。这些陈述从“我感觉……”开始，这样你就可以掌控自己的思想和情绪。这听起来可能像是“我觉得被背叛了。我私下告诉你一个秘密，却发现你也和梅丽莎分享了。”
- 4要求解释或修正。进入解决阶段，推进对话。既然你已经想过要通过这场对抗取得什么结果，那就和你的朋友分享吧。你可能会说，“你能解释一下你为什么这么做吗？”或者，“我希望为你破坏我的信心而道歉。”
- 5以开放的心态倾听他们的回答。虽然你受到了伤害，但你如何处理这段对话可以挽救或恶化你的友谊。练习主动倾听——也就是说，倾听是为了理解，而不是倾听是为了回应。不要用感叹或争论打断你的朋友。试着从他们的角度真正倾听和看待情况。你可以通过总结他们所说的来演示听力。你可能会说：“据我所知，这听起来像是你泄露了我的秘密。你不是真的想分享它。对吗？”
方法3方法3/3：建立更健康的友谊
- 1如果双方都愿意付出努力，请做出决定。友谊是一条双向的街道，只有各方都投入，你们的关系才能改善。确认你和你的朋友都想继续友谊。在最初的谈话之后，你可能会花一些时间思考事情的进展，以及他们是否解释或道歉。权衡你们关系的利弊。大部分都好吗？还是你经常感到被这个朋友背叛或忽视？你甚至可以问你的朋友：“你的行为让我觉得你不像我那样忠于我们的关系。你想解决问题吗？”如果很明显，你们中的一个人没有致力于友谊，那么你需要做出一些改变。你可能需要花更少的时间在一起，或者不再与朋友分享某些事情。
- 2回顾彼此的个人界限。如果你决定双方都想增进友谊，那么是时候重新开始，想想如何弥补。你朋友的行为可能违反了你的个人界限，这就是为什么你感到被背叛或被忽视。你们两个需要再次跨越界限，以确保它们是明确的。拿着几张纸和你的朋友坐下来。你们两个都应该写下你们希望在友谊中受到怎样的对待，以及你们不希望受到怎样的对待。然后，互相分享这些信息。提问以确保你们理解彼此的界限。你还应该口头表达双方同意，你将尊重和维护这些边界。此外，讨论再次违反边界的后果。
- 3慢慢地专注于重建信任。在违反边界后，关系需要时间才能愈合；然而，通过简单的行动来恢复可信度，就可以重建对朋友的信任。向你的朋友透露一些小秘密，以证实他们不会再传播你的秘密。做一些小承诺，让你的朋友不会经常违背承诺。如果你的朋友表现出努力，随着时间的推移，你可能会逐渐增加对他们的信任。
- 4.共度美好时光。友谊中最好的部分之一就是一起做你喜欢的事情。当朋友开始花更多的时间与他人在一起而不是与你在一起时，可能会产生背叛或忽视的感觉。要克服这个问题，就要和对方一对一地约会。例如，你可能每周在同一个晚上一起看某个电视节目。注意，如果你的朋友坚持你所讨论的改变。如果他们没有，那么你可能需要从友谊中退一步。
- 发表于 2022-07-29 21:03
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- 分类：青年
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