如何告诉我你的恐惧是不是恐惧症(tell if your fear is a phobia)
第1部分第1部分（共2部分）：认识到恐惧的影响
- 1询问恐惧如何影响你的日常生活。有恐惧是正常的，但如果恐惧扰乱了你的日常活动，它可能是不正常的。根据病情的严重程度，你可以围绕恐惧症安排生活。例如，如果你害怕在雪地里开车，如果你住在一个多雪的城市，你可能会经常错过工作或上学。你的日常生活可能会受到限制。例如，如果你害怕昆虫，你可能会避免发生在室外的社交场合，并开始完全避免户外活动。
- 2确定你的恐惧是否过度。经历恐惧是正常的。许多人害怕蛇、蜘蛛或恐高症。如果你的恐惧是不合理的反应，那么你的恐惧可能是过度的，这意味着其他人的反应与你不同。你可能会意识到你的恐惧已经超出了极限，但却感觉没有力量去改变它。例如，你可能对狼有强烈的恐惧，即使狼并不住在你附近。在动物园看到一只狼可能会让你想逃跑，或者看到一张狼的照片可能让你充满恐惧。
- 3考虑到你的恐惧对你的伤害。你可能害怕坐飞机，但当你需要去某个地方时，你仍然会坐飞机。也许你在起飞或有湍流的时候会紧张。如果你有恐惧症，你可能会经历障碍，比如提前几周担心你的航班，注意力不集中，或者完全取消你的航班。因为害怕坐飞机，你可能不会在全国各地参加你最好朋友的婚礼。你的恐惧可能会让你错过愉快或有意义的时刻。例如，如果你害怕离开家，你可能会孤立自己，与他人隔绝。
- 4想想你的恐惧，看看你的反应。对一些人来说，仅仅一想到某件事就会引起恐惧、焦虑和身体反应。如果你对狗有恐惧感，你可以考虑养狗或者读一本关于狗的书。如果你有狗恐惧症，你可能会害怕远处拴着狗的狗，害怕狗的照片，或者避免去可能有狗的地方，比如公园或远足。想想你的恐惧是什么感觉？一想到这会让你紧张吗？你的身体如何回应这些想法？你的心率增加了吗？
第2部分第2部分（共2部分）：识别恐惧症的症状
- 1认识到常见的恐惧症。虽然你可能会对几乎任何事情产生恐惧，但有些恐惧症往往比其他更常见。动物恐惧症很常见，可能包括害怕狗、蛇、蜘蛛或熊。其他常见的恐惧症包括对环境的恐惧，如高度、水、风暴或黑暗。有些恐惧症涉及特定情况，如飞行、驾驶、过桥或被封闭在狭小空间内。人们有时会产生身体或医疗恐惧症，例如与针头、血液、疾病或伤害有关的恐惧。有些恐惧症不容易归类。例如，许多人害怕小丑或得癌症。
- 2了解恐惧症的体征。恐惧症主要是指经历可能影响你有效运作能力的身体和/或心理反应。然而，有一些身体症状可能会引发你的恐惧症。你可能会经历呼吸困难、头晕、出汗、颤抖、心跳加快、潮热或寒潮。你的身体可能会以超兴奋的方式对感知到的恐惧做出反应。一般来说，你越靠近你害怕的东西，你的症状可能越严重。
- 3识别恐惧症的情绪症状。恐惧症被认为是一种焦虑症，因此许多症状都会表现为焦虑，即使你在这种情况下没有经历焦虑。你的恐惧可能会引起强烈的情绪反应。例如，你可能会感到与自己分离，强烈地想离开这种情况，感觉自己快要死了，或者知道自己反应过度，但又感觉无力控制自己的反应。如果你恐高，你可能会觉得自己快要死了，或者如果你靠近一个突出物，你需要立即行动。
- 4问问自己，你的恐惧是否会引起恐慌。有些恐惧症非常严重，会引起恐慌发作症状。一些人认为，当他们经历恐慌症状时，他们正在心脏病发作或死亡。你可能会经历心悸、手指刺痛、耳鸣、恶心、头晕、出汗、颤抖，感觉窒息或无法呼吸，有关更多信息，请查看如何应对恐慌发作。
- 5拜访心理健康专业人士。如果你不确定自己是否有正常的恐惧或恐惧症，请咨询专业人士。如果你的恐惧使你感到痛苦并干扰你的生活，治疗师可以帮助你找到应对你的感觉的方法，更有效地处理你的恐惧，通常是永久性的。找一个你觉得舒服的治疗师。请致电您的保险提供商、当地心理健康诊所，或去找您的医生获得转诊。你也可以向朋友寻求推荐。有关更多信息，请查看如何准备与治疗师的会话。向心理健康专业人士寻求帮助也可以帮助你克服恐惧症，例如使用认知行为疗法。
- 发表于 2022-07-30 02:47
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- 分类：健康
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