如何触摸你的脚趾(touch your toes)
方法1方法1/3：拉伸相关肌肉
- 1伸展下背部。许多人在考虑柔韧性时不考虑下背部的肌肉群，但你可以拉伸这些肌肉，以帮助避免任何数量的运动产生紧张。猫驼伸展是伸展背部下部肌肉的好方法。只需四肢着地，交替将背部向天花板方向弯曲，将腹部向地板方向推，同时抬起臀部。保持每个姿势15-30秒，使你感觉舒展而不感到不适。交替的凹和凸姿势将有助于伸展背部下部的几块肌肉。对于其他几个下背部拉伸，您可以咨询如何安全地进行下背部拉伸。
- 2拉伸臀部。伟大的臀屈肌伸展包括单膝跪下，就像你在以传统方式求婚一样，然后向前倾斜，将重量放在前腿上，以伸展小腿的臀屈肌。在换腿并再次完成练习之前，你想保持这个姿势大约30秒。如果你正在研究完全的灵活性，你可以在如何进行髋屈肌拉伸中找到其他很棒的髋关节拉伸。
- 3拉伸腿筋。虽然拉伸几个肌肉群有帮助，但你最有可能感觉到触碰脚筋脚趾时的拉伸。你可以躺在墙角或门框旁的地板上，将一只脚的脚后跟放在墙上，然后慢慢伸直膝盖，直到你感觉到良好的拉伸而不感到不适。在换到另一条腿并重复之前，保持拉伸30秒。由于伸展腘绳肌对于触碰脚趾来说是不可或缺的，所以你可能还想看看其他一些关于如何拉伸腘绳肌腱的练习。
- 4伸展小腿。除了腿筋之外，小腿是你在触摸脚趾时感觉到的第二大肌肉群。你可以用与臀屈肌拉伸相似的方式拉伸小腿，但这一次保持搁浅，保持后脚后跟稳固地固定，同时向前倾斜另一只脚。在换腿之前，你还需要保持拉伸30秒。确保你的脚一点也不旋转，用手抵住你面前的墙也可能有帮助。关于这一点以及拉伸小腿的其他方法，您可以咨询如何拉伸小腿。
- 5按摩足底筋膜。上述小腿伸展对足底筋膜也有好处，但除此之外，你还可以在脚底按摩这些组织，方法是将一个硬球（如长曲棍球或棒球）放在足弓下的地板上，并用脚来回滚动两分钟。你想把一些重量放在脚上，以感觉肌肉拉伸，但不足以引起任何不适。
- 6摸你的脚趾。一旦你热身并伸展了到达脚趾所需的所有组成肌肉群，你就会发现更容易到达它们，或者至少比以前更接近它们。
- 7热身或运动后做伸展运动。当肌肉适当预热后，结缔组织有更好的血液供应，这可以防止拉伸时受伤。研究还表明，拉伸后的表现有所下降，因此现在的建议与过去相反；只有在运动后才进行拉伸，如果你不打算做任何严肃的运动，那么在拉伸之前一定要热身。
方法2方法2/3：坐着时触摸脚趾
- 1躺在地板上，双腿伸直，脚趾指向天花板。现在，你已经完成了所有必要的伸展，你可以努力实际达到这些脚趾。首先，平躺在地板上，脚趾朝上。
- 2手臂伸直，举过头顶。这可能看起来像是你在接近天花板，但有些人发现用手臂伸直身体更容易，而不是朝着双脚向前弓箭步。
- 3完成仰卧起坐。以仰卧起坐的方式向前伸展，但不要回到地面。
- 4摸你的脚趾。现在你已经完全伸展了，你应该可以触摸脚趾了。然而，如果你不能，不要紧张。在你真正到达脚趾之前，可能需要几周或更长时间的各种伸展运动。
- 5保持20-30秒。尽可能长时间保持这个姿势，不要用力超过30秒。作为锻炼计划的一部分，你也可以选择多次重复触摸脚趾。始终以受控、稳定的方式进行锻炼，不要将手朝脚方向猛冲，因为那样只会导致紧张。
方法3方法3/3：站立时触摸脚趾
- 1向地面俯冲。既然你坐着的时候触到了脚趾，那就试着站着做吧，这对很多人来说更难。从蹲下来开始。这个姿势看起来像青蛙一样蹲着，膝盖弯曲，背部弓形。
- 2将手指放在脚趾上。因为这种方法需要从手指放在脚趾上开始，然后伸直腿，所以蹲着的时候把手指放在脚尖上。有些人可能会发现将手指放在脚趾下更容易抓住脚趾，而不是单独触摸。
- 3抬起臀部，伸直膝盖。慢慢地站起来，但把手指放在脚上/脚下。收缩你的核心肌肉，保持下背部支撑，抬起盆底肌肉，并在抬起前保持支撑。当你举重时，你会特别感觉到臀大肌和腘绳肌的拉伸。尽量达到双腿和背部都是直的。
- 4保持此位置15-20秒。保持姿势，但不要用力。保持头部与脊椎对齐。此外，如果你不能完全达到你的腿是直的，那么把它保持在一个你感觉舒展而没有不适的位置。随着不断的尝试，完整的扩展将逐渐增加。一旦你可以轻松地触摸脚趾，这个伸展运动的下一步就是将手掌平放在脚前的地面上，而不是简单地触摸脚趾。
- 5重复多次。与坐着时触摸脚趾一样，你可以选择在拉伸过程中多次进行拉伸。
- 分别热身每条腿，一次伸展一条腿，然后伸展两条腿。
- 并非每个人的手臂与腿的长度比例都相同。请记住，你的生理机能可能会使你的生活更加困难，所以你应该试着有耐心。
- 每个人都有自己的极限，所以不要把自己推得太快太远。关键是在没有不适感的情况下感觉拉伸，并观察该点如何随时间增加。
- 发表于 2022-08-01 02:18
- 阅读 ( 12 )
- 分类：体育与健身
你可能感兴趣的文章
合金鞋头(alloy toe)和钢头(steel toe)的区别
...护装备是多么重要。正确的工具会有很大的不同，对吧？你的防护装备也一样。无论是你的头饰、安全手套、工作服还是鞋子，合适的装备都能让你免受日常生活中遇到的所有脆弱因素的伤害。虽然防护装备市场充斥着各种各样...
如何我治疗脚趾擦伤？(i treat a bruised toe?)
脚趾瘀伤的治疗根据伤势的严重程度而有所不同。最初的家庭治疗通常包括减轻受伤...
如何我治疗脱臼的脚趾？(i treat a dislocated toe?)
脚趾脱臼的治疗通常是复位，包括重新排列脱臼的骨头。此外，让患者休息、抬高脚...
如何我要治疗小指脚趾骨折？(i treat a fractured pinky toe?)
如果你怀疑自己的小指脚趾骨折，治疗的第一步是让医生对其进行评估。通常这种骨...
如何我治疗短脚趾？(i treat a stubbed toe?)
当涉及到一个短脚趾，有好消息和坏消息。好消息是你的脚趾离你的心脏很远。换句话说，你疼痛的手指不会杀死你。 ...
如何我治疗小脚趾痛？(i treat little toe pain?)
脚趾酸痛会使跑步、走路、甚至穿鞋等简单活动变得非常不舒服。为了有效地治疗小...
如何我治疗脚趾抽筋？(i treat toe cramps?)
脚趾抽筋经常发生在运动员和穿高跟鞋的女性身上，尽管这种情况可能发生在任何人...
如何我治疗脚趾关节痛？(i treat toe joint pain?)
为了正确治疗脚趾关节疼痛，你应该首先找出是什么情况或伤害导致了你的不适。有...
如何带脚趾带的调整型短裤(adjust chacos with toe straps)
...的底部。把它向外脚拉出。这将收紧底部的带子。要记住如何收紧你的Chacos，请记住 "指关节、脚趾、扣子"。这一步指的是收紧 "指关节"。 3将顶部的带子拉到与脚趾环重合的地方。看看顶带与脚趾交叉的地方，就在你拉紧脚...
如何给受伤的脚趾贴上胶带(buddy tape an injured toe)
...全错位并伸出皮肤（被称为开放性复合骨折），那么无论如何绑带都没有用。相反，你需要立即到急诊科就医，并可能需要进行手术治疗。脚趾骨折的常见症状包括：剧烈的疼痛、肿胀、僵硬，通常由于内部出血而立即出现瘀伤...
0 篇文章
