方法1方法1/3：缓解脚趾痉挛

1. 1按摩你的脚和脚趾。你可以按摩你的脚和脚趾的肌肉来帮助缓解脚趾抽筋。当你按摩你的脚和脚趾时，要特别注意你的足弓和脚趾之间沿着脚尖的肌肉。最好在抽筋的相反方向按摩你的脚。如果你感觉脚或脚趾的一块肌肉打结，用拇指按压打结三到五秒钟，然后松开。重复按摩两到三次，直到抽筋消失。你可以用按摩辊或网球用脚翻滚。你可以使用一个冷冻水瓶，同时缓解冰的压力。

2. 2伸展并摆动脚趾。做一个简单的脚趾伸展，然后扭动脚趾，也可能有助于摆脱脚趾抽筋。伸展和扭动脚趾有助于放松导致脚趾抽筋的肌肉。要伸展脚趾，坐在地板上或床上，双腿放在前面。然后，向前弯曲脚趾并保持几秒钟。然后，把它们拉回来，再坚持几秒钟。接下来，将脚趾尽量伸展。试着把脚趾充分张开，这样它们就不会相互接触了。然后，重复脚趾前后弯曲的过程。再次伸展脚趾，然后开始摆动脚趾。一直扭动脚趾直到抽筋消失。有时拉伸小腿肌肉也可以缓解脚部和脚趾的紧绷感。只需面向墙壁站立，将一只脚放在另一只脚的前面——受影响的脚应该是后脚。身体前倾，做弓箭步，感觉后腿小腿有拉伸。保持这个姿势30秒。重复四到五次。

3. 3.伸展脚趾和脚，直到抽筋消失。如果你发现伸展和摆动脚趾很困难或无效，那么你可能需要更有力的伸展。你可以用你的手来帮助你伸展脚趾，摆脱脚趾抽筋。要用手伸展脚趾，坐下来，将抽筋的脚交叉放在另一个膝盖上。然后，抓住你的脚趾，轻轻向后拉，这样你会感觉到伸展。保持这个伸展动作三到五秒钟，然后放松。重复这个伸展动作，直到抽筋消失。

4. 4.用热水澡浸泡脚趾。你也可能会发现，把脚趾泡在温水浴或足浴中也很有帮助。热量会放松你脚和脚趾的肌肉，帮助增加血液流动。你也可以在足浴中加入泻盐来增加放松。要想用温水来消除脚趾抽筋，可以给自己倒一个温水澡，或者在脚盆里装满温水。如果使用浴液，那么在浴液中加入大约一到两杯泻盐。如果使用脚浴缸，那么在浴缸中加入几汤匙泻盐。将双脚浸泡在浴缸中或在足部浴缸中浸泡约15-20分钟，以缓解抽筋。

5. 去散步。保持活跃有助于防止脚和脚趾抽筋，也有助于缓解抽筋。如果你的脚趾抽筋，试着去散散步来缓解抽筋。试着在你的日常生活中加入几次短距离散步，以帮助预防和治疗一整天的脚趾抽筋。

方法2方法2/3：防止脚趾抽筋

1. 1.保持水分充足。脚趾抽筋可能是由脱水引起的，所以一定要多喝水。试着每天至少喝六到八杯8盎司的水来保持水分。如果你很活跃，那么你可能需要多喝水。

2. 2.摄入多种维生素。你也可能因为缺乏矿物质而脚趾抽筋。确保你获得足够矿物质的一种方法是每天摄入一种维生素，它包括你每天摄入的100%的维生素和矿物质。确保你选择的复合维生素含有钠、镁、钙和钾。这四种矿物质中任何一种的缺乏都可能导致腿部抽筋。按照制造商的说明服用补充剂，如果您对选择合适的补充剂有任何疑问，请咨询医生。饮食均衡有助于防止脚趾抽筋。在饮食中多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

3. 3穿舒适的鞋子。不舒服的鞋子也可能会导致一些人的脚抽筋。尽量选择宽脚趾的低跟鞋。避免穿窄趾鞋，因为窄趾鞋会让你很难或无法移动脚趾。你应该能在鞋子里扭动脚趾。

4. 4经常伸展脚趾和脚。经常伸展脚趾和脚也有助于防止脚趾抽筋。在你做任何运动和睡觉前，一定要伸展你的脚、脚趾、小腿和腿。

5. 5试试脚趾担架。如果你睡觉时脚趾容易抽筋，你也可以在晚上穿脚趾担架。脚趾拉伸器使你的脚趾彼此分开，并帮助伸展脚趾周围的小肌肉。你可以在药店的美容区找到脚趾担架。修脚时，它们可以用来分开脚趾，但也有助于防止脚趾抽筋。

6. 6进行强化练习。强化训练可以强化足部和直接作用于脚趾的肌腱和肌肉。其中一个练习是小腿抬高。双手紧靠墙壁或椅子站立。抬起脚跟，保持5秒钟，然后回到空档。重复八到十次。你也可以做毛巾卷发。把一条扁毛巾放在地上。把你的脚放在毛巾上，试着用脚趾把它卷起来。一旦你这样做了，用你的脚趾和脚把毛巾卷出来。每周做三次这样的练习。

7. 7保持脚趾和双脚温暖。如果你的脚和脚趾发冷，那么这也可能导致抽筋。在家里穿袜子或拖鞋，出门时穿暖和的袜子和合适的鞋子。如果温暖的袜子不够，试着用加热垫来加热你的脚。

方法3方法3/3：寻求医疗帮助

1. 1如果足部痉挛是慢性的或没有改善，请咨询医生。足部和脚趾抽筋可能是潜在疾病的症状，因此，如果足部抽筋持续两周以上，或者拉伸和其他治疗无效，应尽快就医。与足部痉挛相关的一些疾病包括：甲状腺疾病、神经损伤、帕金森病、多发性硬化症、维生素D缺乏、糖尿病、周围神经病变

2. 2做妊娠测试。如果你怀孕，脚、腿和脚趾抽筋更常见，所以如果你注意到这些症状的增加，你可能需要进行妊娠测试。如果你怀孕了，那么你应该和医生谈谈如何控制脚趾抽筋。

3. 询问你的药物。有些药物可能会导致足部和脚趾抽筋，这是一种副作用，所以你可能想请你的医生看看你的药物是否是罪魁祸首。你的医生可能会改变你的药物或尝试不同的剂量，以尽量减少这种副作用。一些常见的导致痉挛的药物是利尿剂和降低胆固醇的药物，如他汀类药物。