第1部分第1部分，共3部分：准备

1. 1找到合适的鞋子。如果不穿合适的鞋子，你不应该尝试这个动作。避免穿分底鞋，因为它们不能支撑你的脚。网球鞋可以使用，但请记住，反复使用会磨损材质并导致撕裂。最好的选择是三趾和后跟组合鞋。这款鞋的衬垫是普通鞋的三倍，是专门为增强平衡和整体支撑而设计的。你可以在专业鞋店找到这些。踢踏鞋也很管用。不仅脚趾很结实，它们发出的声音也会让你知道你是否正确着陆。从任何舞蹈工作室或在线踢踏乐零售商处购买一双。另一种选择是踢踏靴。它们看起来像高帮运动鞋，提供绝佳的脚踝支撑。初学者应该考虑这个选项。这就像两个世界中最好的一样。

2. 2收紧脚踝。脚踝放松有助于避免受伤，所以伸展运动是关键。仰卧，一条腿弯曲，双脚平放在地上。将伸直的腿交叉在弯曲的腿上，使脚踝与膝盖相交。用抬起的脚在空中追踪字母表。这将有助于放松你的脚踝。这样做5分钟或直到感觉舒服为止。用另一只脚重复这个练习。

3. 3.做更多伸展运动。双脚赤脚站在地板上，脚跟抬高。要做到这一点，你要慢慢地把脚后跟抬离地面，但要保持脚趾平放。你应该感觉到足弓、脚踝和小腿的伸展。每只脚至少做十次。反过来，脚跟要牢牢地踩在地上，只抬起脚趾。每只脚重复10次。你也可以在2英尺和1英尺上进行上升和下降练习。

第2部分第2部分，共3部分：练习动作

1. 把它放下。练习这个动作的一个好方法是从坐在椅子上开始。确保你使用的是没有轮子的。双脚着地，背部挺直，慢慢地将脚后跟抬离地面，放在脚趾上。开始时，双手抓住椅子的两侧，以获得更大的稳定性。如果有的话，一个短凳子也可以。

2. 2.找一根杆子。一旦你建立了一点信心，感觉很舒服，站着练习同样的动作。第一次练习的好地方是在健身房或工作室，在那里你可以接触到稳定的杠铃。穿上合适的鞋子，面对栏杆，双手抓住。膝盖微微弯曲，脚尖着地。最初，只需保持脚趾站立一两秒钟。找到你的节奏和平衡。如果你的脚踝发抖，立即停止并休息。你想避免受伤。

3. 3.使用计数器。也许你在家，需要一种练习的方式。考虑使用厨房柜台。虽然你可以面对柜台，并用双手握住，如使用巴雷，考虑增加一个困难的水平持有一只手。一旦对这个动作感到舒服，就要紧紧抓住台面。也许只有一两个手指在表面。

第三部分第三部分，共三部分：落地

1. 1弯曲膝盖。想想如果你要坐下，你会采取什么样的立场。你的膝盖应该相距约6英寸，呈90度角。把体重放在臀部。不要弯得太深。这可能会让你失去平衡。用你的手臂来帮助平衡。把它们放在你的侧面或头顶。

2. 2跳到你的脚趾上。尽量避免向前滚动到脚趾上。这可能会造成严重伤害。相反，稍微跳一下，把重心放在脚趾上。检查确保你是在脚尖着地，而不是脚掌着地。

3. 3.改变姿势。保持站立几秒钟，如果你的平衡非常好，大约三秒钟。不要勉强。花点时间确保你真的完成了所有的步骤，你的平衡感良好。

4. 4继续练习。一旦你真的完成了这个动作，试着在单脚保持平衡的同时完成这个动作。你可以将你的新舞步融入到一个常规动作中，甚至可以用脚趾旋转。

• 抓住点什么。这在你还在学习的时候特别有用。
• 穿网球鞋时最好做脚趾站立。