如何控制野生皮划艇(control a wild kayak)
第11/15条：在波涛汹涌的水域保持平静。
- 保持放松可以让你思维清晰。当你在波涛汹涌的水中处于高度焦虑状态时，深呼吸，专注于你的动作。注意河流上急流的位置，并思考最佳的航行技术。当您在白水上划独木舟时，根据您的技能水平评估哪些区域最安全。记住，了解河流动态会给你带来最大的优势。避免在水中任何看起来超出你皮划艇技能水平的地方，即使你认为它们很有趣。最好等到你接受了更高级的培训。
2 2/15：均匀分配体重以保持平衡。
- 正确的姿势有助于您在划水时保持直立。保持较低的重心，尽可能多地将重心放在坐骨和脚上。注意前方，以扫描水条件的任何变化。划船时，双手放低以保持皮划艇的稳定和平衡。当你坐直时，你的重量分布在你的坐骨和脚上。如果你这样做，你就可以“支撑”自己，在你需要“侧浪”或乘风破浪的时候轻松地移动身体。如果你保持同样的姿势，保持你的桨低，你就不需要过度思考。当情况发生变化时，你更有可能做出反应，因为你是警觉的而不是焦虑的。
15中的第3部分：将脚放在脚钉上。
- 保持这个姿势，最大化你的力量，控制你的皮划艇。坐直，膝盖微微弯曲，双脚放在脚钉上。确保你的肘部呈直角，并且你轻轻地握着你的桨，你的双手应该与肩同宽。如果你不移动你的腿或脚，你将节省你的耐力，这样你可以更容易地驾驶皮划艇
4 4/15：用上半身划水。
- 用手臂和躯干划水，轻松转弯或加速。旋转躯干，用手臂拉动或推动桨叶。这允许您执行“推拉”技术，这样您可以推动上桨叶并拉动下桨叶。当你旋转时，确保你放松了对桨的抓握。如果你的指关节变白，你抓得太紧，切断了你的血液循环。通过“推拉”策略，您可以节省能量并避免疲劳，因此您可以长时间高速划水。
5 5/15：每次划水都要激活你的核心肌肉。
- 让你的核心力量更有力、更高效地击球。坐直，躯干绷紧。划水时，用手和肩膀引导。从你的肚脐扭转，完全驱动你的划桨通过水。如果你的核心在划水时被激活，你的划水将更加有力。当你保持核心紧绷时，你可以避免疲劳，保护你的肩膀免受疲劳。
第6-6页（共15页）：扫动桨叶向右或向左移动。
- 使用你的臀部和核心来旋转划桨并操纵皮划艇。尝试“对侧划水”以改变桨叶周围的水流方向。将划桨浸入身后的水中，保持与皮划艇平行。当你将皮划艇的船头向相反方向推时，划出一个弧线。您将使用此技术旋转皮划艇。在皮划艇的右侧划桨向左。在皮划艇的左侧划桨，然后右转。如果您需要完全旋转您的皮划艇，您可能需要多次使用“对侧划水”策略。
7 7/15：使用“平面旋转”技术旋转360°。
- 将您的皮划艇放置在波浪孔上，使您的船掉头。找到一个波浪洞——当空气与水混合时形成的一个小泡沫堆，然后划你的皮划艇到上面。一旦你在波洞上并与它一起滑动，开始旋转。首先，向后划水，继续前进，直到你改变方向。就在你完成360度转弯之前，把船放平。然后，抬起膝盖，用划桨向前划水，向前移动。在波浪洞中旋转身体和皮划艇时，头部领先。它将帮助你轻松地划桨。在向前划水之前，将皮划艇展平是很重要的。正确的计时可以让你穿过波浪洞，朝着你想进入的方向前进。
8 8/15：倾斜皮划艇以冲浪。
- 用你的下半身向一侧倾斜，随着水流移动。抬起左膝至“边缘”，或将皮划艇向右倾斜。做相反的动作，向左“边缘”，抬起右膝。让皮划艇远离任何迎面而来的水流。如果你遇到大浪，倾斜，这样你就可以“挖掘”皮划艇的边缘，然后在上面冲浪。如果您在白水中遇到液压或“洞”，请在皮划艇的一侧进行“后甲板滚转”-“边缘”进入，然后将皮划艇再次返回到平坦、直立的位置。
9 9/15：移动皮划艇的重心。
- 向前或向后倾斜身体以平衡皮划艇。胸部放在大腿上方，膝盖向上拉。如果白水将您的皮划艇倾斜得太高，请向前倾斜，使船头向下。当波浪使皮划艇下沉得太低时，向后倾斜以抬起船头。如果您需要保持皮划艇直立，请避免身体向一侧倾斜。它可能翻倒和倾覆。向后或向前倾斜可防止皮划艇倾覆，保持“平坦”
10 10/15：向前划水，划水速度更快。
- 向前划动刀片，以较少的力量加速。将桨叶放在水中，保持下臂伸直。放松你的上臂，然后取决于你是否计划在右脚或左脚上划水。将你的桨划入水中。保持划桨垂直，当你的下手与腹部平齐时结束划桨。如果你需要加速，尽量不要将桨拉得太远，因为牵引力或阻力会使你减速。
第11-11页，共15页：用反向划水向后划水。
- 扫一扫身后的刀片，切换方向。向后看，检查是否有障碍物需要避开，如大岩石。“锚”，或定位，你的桨叶在水中和臀部后面。将刀片扫向臀部，将其从水中划出。要继续向后划水，在皮划艇的另一侧重复这个过程，并交替运动。当你划船到达目的地时，尽量不要向后倾斜。你会脱离核心，在皮划艇上保持稳定会有更多困难。为了避免晕眩，当你向后划水时，专注于一个点并使用短划。
12 12/15：使用短划停止皮划艇。
- 在紧急情况下，“停止划水”有助于降低皮划艇速度。如果您看到想要避免的水的变化，请将桨叶放入水中。将刀片推离身体。使用缓慢、轻柔的划水来减缓皮划艇的速度。如果您在水中快速滑行，请交替划桨的两侧，以使皮划艇在停止时保持平衡。“停止行程”类似于反向行程，但使用较短、较断续的动作。
第13页，共15页：如果失去控制，请根据天气状况移动。
- 如果风或波涛汹涌的海水使皮划艇旋转，请随船移动。不要通过过度调整划水来对抗强风或汹涌的海浪，而是沿着皮划艇前进的方向划水。例如，如果一阵风把你的皮划艇移到了右边，就这样划。这将更容易控制你的皮划艇，因为你不会因为抵抗天气模式或海浪而疲劳。在某些情况下，为了适应大风，你可能需要更用力地划水。
14 14/15：使用舱底泵将水从皮划艇中排出。
- 用舱底泵吸出多余的水并将其排出。无论雨水或海浪是否已将皮划艇注满水，请拿出舱底泵将其排出。将泵的底部放入水中，然后按下手柄将水从皮划艇中吸出。拿起舱底泵并将其保持在皮划艇的侧面。再次按下手柄，将水从出口管中排出。投资一台自动舱底泵作为额外的安全预防措施。该设备允许您在继续划水时自动吸水。
15 15/15：如果皮划艇翻转，则执行湿退出。
- 使用适合初学者的湿出口离开船。当你的皮划艇翻倒和倾覆时，在下水前先深呼吸。如果你的皮划艇没有裙子，那幺把你的膝盖放在一起，抓住驾驶舱的边缘，把自己从船上拉出来。对于带裙子的皮划艇，向前倾斜并拉动其抓环。伸展双臂，身体前倾。然后，把膝盖放在一起，把自己推出皮划艇。如果你找不到抓环，弯曲膝盖让皮划艇的裙子脱掉，或者抓住裙子的侧面，把它从驾驶舱上拽下来。
- 带上口哨或空气喇叭，在1/2英里（0.80公里）内可听到4-6秒。将应急设备（如绳子和防水火柴）装在喷水甲板上。
- 为了在白水河中保持安全，请始终穿戴救生衣和头盔。如果你是一个没有经验的皮划艇手，避免急流和快速流动的水。
- 如果你在皮划艇时遇到海豹，尽量离他们100码（91米），这样他们就不会跳到你的皮划艇上。
- 发表于 2022-09-04 01:28
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- 分类：体育与健身
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