如果你最近买了一副新的处方眼镜，你可能已经看到了一些关于蓝色遮光镜片的宣传，据说它可以减轻眼睛疲劳，减少使用数字屏幕造成的睡眠中断。但他们没有辜负炒作吗？让我们看看。

特殊眼镜如何减少蓝光？

关于滤除蓝光的眼镜的好处有几种说法（我们将在下面介绍），但首先，让我们看看镜片是如何滤除蓝灯的。

这很简单：每个蓝光遮挡镜头的着色方式可以让更多的红光和绿光进入，更少的蓝光进入。通常，并非所有蓝光都会被阻挡，蓝光的减少量因镜头类型和制造商而异。

当你们戴着蓝光滤光眼镜时，你们的眼睛看到的是黄色的光（通过的红光和绿光的组合）。你将看到一个更加淡黄的世界。

蓝光眼镜有助于缓解眼睛疲劳吗？

要确定蓝光滤光镜片的有效性，您必须将有关它们的各种说法分开。一种常见的说法是，他们在观看智能手机、平板电脑和电脑等设备上的屏幕时，可以减少眼睛疲劳。

据美国眼科学会（AAO）称，目前还没有科学证据表明，数码屏幕发出的光线会损害眼睛或导致紧张。事实上，该组织引用了最近的一项研究，该研究表明，与完全透明的滤光镜相比，蓝光滤光镜不会减少眼睛疲劳。

相反，AAO建议通过减少屏幕时间和在使用数字设备时定期休息来减少眼睛疲劳。

蓝光眼镜能防止睡眠中断吗？

国际处方眼镜零售商LensCrafters声称，蓝光可以通过阻止褪黑激素（一种自然会让你昏昏欲睡的激素）的分泌，扰乱你的睡眠。

2019年的一项研究在一定程度上支持了这一说法。LensCrafters提供了一种解决方案，声称其蓝光滤光镜片可以帮助防止这些干扰。但幸运的是，在该公司引用的研究中，参与者在停止观看无需特殊眼镜的屏幕15分钟后，褪黑激素水平恢复到正常水平。

人工蓝光破坏睡眠的本质背后的假设是，地球的自然昼夜周期调节着我们的体内生物钟，使我们在白天阳光最亮时精力充沛，晚上光线昏暗时自然昏昏欲睡。如果你熬夜看着亮蓝色的平板电脑或智能手机，你可能会向大脑发送错误的信号，告诉它应该在睡觉时保持警惕。

然而，如果这个假设是正确的，那么你需要同时暴露在蓝光和暖黄光下才能在一天中正常工作。建议整天戴蓝色隐形眼镜可能会阻止你获得必要的蓝光照射，以帮助你保持警觉，这并不过分。穿着它们时，你可能整天都会感到困倦。

因此，如果你有蓝光眼镜，最好只在晚上戴。最近的一项系统研究表明，晚上戴蓝光眼镜对失眠症患者确实有积极作用。但这项研究也表明，蓝色阻滞剂在作为失眠症积极治疗的一部分而不是普通眼镜的24小时镜片溶液时最有效。

最后，根据《哈佛大学情书》（Harvard Heart Letter）上的一篇文章，戴处方蓝框眼镜可能无关紧要，因为眼镜在供应商之间没有标准化。这意味着不能保证你买的蓝光镜片会阻挡合适的频率或蓝光量而产生任何效果。您的里程数可能会有所不同。

更便宜的眼部和睡眠健康方法

由于蓝色遮光眼镜的名声好坏参半，有一种更便宜的方法来保持眼睛健康。对于眼睛疲劳，使用数字屏幕时每20分钟休息一次。为了防止屏幕干扰睡眠，专家建议睡前2-3小时不要使用智能手机、平板电脑和电脑等设备。

如果你在晚上使用屏幕，请使用温暖的滤光器，如苹果的夜班或微软的夜光，或谷歌的夜间模式，以减少从屏幕发出的蓝光量。此外，如果你喜欢在晚上阅读电子书，可以考虑买一台Kindle。使用电子墨水的电子书阅读器具有易于观看的屏幕。

注意健康时尚

任何一个在这里呆了几十年以上的人都会看到健康时尚来来去去。其中一些涉及到小工具，一些关注新技术（如电视和计算机），还有一些对大肆宣传的轰动性研究做出反应，有时这些研究后来被反驳。

对健康声明持怀疑态度的最佳时机是从非医生的人那里购买相对较新的产品。目前，阻挡蓝光的眼镜风靡一时，因为在床上频繁使用屏幕是一件相对较新的事情。在未来的几年里，随着人们发现蓝光眼镜的益处不如预期，或者下一次科技创新使这种情况过时，这种趋势可能会过去。或者，进一步的科学研究可能支持蓝光眼镜的有益效果。固体科学需要时间。

同时，听从医生的建议，尽量适度地做任何事情（包括屏幕时间）。保持健康！