为人父母是一场令人筋疲力尽的马拉松，从早起的睡眠不足的日子，到没完没了的小学课外活动，再到大学入学的压力。这些压力是非常真实的，不容小觑。

矛盾的是，我们对育儿压力的反应往往会增加。（孩子总是感到无聊或步履蹒跚？更多课外活动！）相反，你应该想办法通过减法而不是加法来解决育儿问题，这通常会产生同样有效的解决方案。

为什么我们倾向于通过加法而不是减法来解决问题

布朗大学（Brown University）心理学教授、《工作，父母，繁荣》（Work，Parent，Thrive）一书的作者亚尔·肖恩布伦（Yael Schonbrun）表示，当我们遇到问题时，“我们的大脑更倾向于思考一个附加的解决方案。”。正如Schonbrun所指出的，在人类历史的大部分时间里，养育孩子的主要问题是解决稀缺问题，这需要额外的解决方案：更多的食物，更多的住所。

在一个通常我们有足够的钱来满足基本需求的世界里，问题可能看起来完全不同。Schonbrun说：“这种解决方案在现代生活中效果不佳，因此我们的大脑生物学与我们的文化不匹配。”。

通过减法解决问题的想法最初是由Schonbrun的合作者莱迪·克洛茨（Leidy Klotz）提出的，他是弗吉尼亚大学的工程学教授，其研究重点是减法问题的解决。在去年发表在《自然》杂志上的一系列实验中，Klotz和他的合作者能够证明，尽管减法通常是解决问题的有效方法，但这不是我们的默认方法。

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即使是专门研究用减法解决问题的克洛茨，也是《减法：少的未被应用的科学》一书的作者，也发现自己在育儿的混乱中采取了相反的策略。

压力越大，我们越有可能加法，而不是减法

正如克洛茨的研究（和个人经验）表明的那样，我们承受的压力越大，我们就越忽视减法作为解决问题的一种选择。在研究界，这被称为“认知负担”。在育儿界，这称为精疲力尽、疲惫不堪和不知所措。

Schonbrun说：“当我们处于压力之下时，忽视减法的倾向会更加严重。”。正如克洛茨最近告诉《华盛顿邮报》的那样，“我们经常想到我们应该做什么，应该做什么事情，很少想到我们可以停止做什么。所以随着时间的推移，我们的盘子里的东西越来越多。”

这种倾向是我们可能会发现自己通过给孩子报名参加更多的课程，给他们买更多的玩具，或者给婴儿买一台白噪音机器来应对的原因之一，而不是思考我们可以从生活中减少什么压力，以通过其他方式腾出空间来解决这些问题。减法育儿可以包括让我们的孩子偶尔感到无聊，或者让他们对现有的（但无聊的）玩具产生创造力。

如何将其付诸实践

转变成这种心态需要努力（叹息）。Schonbrun说：“我们有这样一个想法，即减少工作量应该是轻而易举的，但事实恰恰相反。”。“要想做到这一点需要付出很多努力，因为我们的大脑并没有默认将减法作为一种选择。”

这将随着你的家庭的个人愿望、需求和愿望而变化。然而，有一些指导原则帮助Schonbrun在自己的生活中实践了这一点。

想想你的价值观。当决定把东西拿出来还是留着的时候，这需要是有意的。Schonbrun的建议是思考你作为一个家庭的价值观，并以此来做出决定。

例如，Schonbrun决定和孩子们一起游泳，而不是给孩子们报名参加游泳课，因为她很享受和孩子们在一起的时光。虽然他们会在正式课程中学到更多技巧，但她认为在一起的时间更宝贵，压力也更小。

目标是加法和减法的混合。虽然减法有助于缓解家庭生活的压力，但这并不意味着什么都删掉。相反，它是要减去价值较低的项目和活动，这些项目和活动消耗的时间和精力超过了它们的价值，同时增加真正重要的东西。

在合适的情况下，添加剂溶液可以非常有效。关键是确保你添加的内容适合你和你的家人。“我们需要取得平衡，”Schonbrun说。“我们需要对加减法的平衡更加明智。”

不舒服没关系。正如Schonbrun所指出的，减法育儿可能会让人非常不舒服，无论是让孩子在睡着时哭泣，还是让他们抱怨自己的无聊，而不是把课程和活动安排得满满当当。

例如，当涉及到让孩子睡觉时，“研究表明……你应该少做一些，”Schonbrun说。“那些被教导少做的父母，他们的孩子睡得更好。”

这也适用于许多其他场景，从监控孩子的家庭作业到处理兄弟姐妹之间的竞争。Schonbrun承认，当他们互相尖叫时，或者当你接到老师的电话回家时，放开这种控制会非常困难。尽管退后一步会让人不舒服，但从长远来看，这样做会对他们有所帮助，同时也会拯救你的理智。“让他们犯错吧，”她说。“这就是孩子们学习最好的方式。”