在这篇文章中，我们将介绍解剖学的基础知识，这些知识在训练和实现健身目标时非常有用。对于六块腹肌来说，什么更重要：腹肌强壮还是核心发达？你可以在下面找到这个问题和许多其他问题的答案。

定义

皮克斯拜

也许每个人都至少有一次想过拥有强健的腹肌。当被要求想象腹肌时，大多数人都会想到著名的6块腹肌。传说中的六块肌肉基本上是一块被称为“腹直肌”的大肌肉，由肌腱交叉点分割而成。但腹肌或腹肌真正的含义是腹部前侧的一组突出的肌肉（实际上是6块），包括斜肌。腹肌的主要功能是帮助呼吸、身体活动期间的脊柱支撑、将胸部拉向骨盆以及保持腹部内部器官的位置。6块腹肌被放置在形成腹壁的三层中。当一个人站在地板上或躺在地板上进行基本的仰卧起坐或侧卧时，腹肌会承受主要的负荷。

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“核心肌肉”的概念不久前就出现了。该术语不在官方解剖学术语列表中。它主要由健身教练使用，或在体育和健身文献中用于表示许多肌肉群，主要是躯干肌肉（所有腹部肌肉、中腰部和臀部）。有必要提及的是，根据不同的作者，核心肌肉的列表可以更短或更长，但每种情况都有一个共同点：核心肌肉在任何动态运动或保持困难的静态姿势（如平板）时都参与身体稳定。

此外，较深的核心肌肉参与膀胱控制、怀孕和分娩以及任何活动，如举重、推搡甚至排便。

比较图表

防抱死制动系统(abs) vs. 果心(core)

腹肌和核心肌有什么区别？虽然腹肌只是一个肌肉群，但核心肌群占躯干肌肉的很大比例。一些专家认为核心是“除了胳膊和腿以外的一切”。其中一些包括腹部肌肉、中背部和下背部肌肉以及臀大肌的所有层。

核心肌肉在身体活动中充当自然的等长和动态稳定器。

与在仰卧起坐时基本上帮助我们的腹直肌（6块肌肉）的一维功能相比，核心肌肉可以进行三维运动。发现核心包括人们通常忽略的深层肌肉组织是相当令人惊讶的。例如，健身房的游客很少告诉你他们训练的是腹横肌、盆底肌或横膈膜，但这些肌肉需要锻炼，也需要更“流行”的肌肉。

人体核心通常扮演身体稳定器的角色，而不像原动机腹肌。仰卧起坐和背部伸展有利于腹肌，因此也有利于下背部。在进行平板运动时，举举和俯卧撑对核心肌链很有帮助。

最近的研究发现，与主要关注腹肌的运动员相比，拥有训练过的核心肌肉稳定性的运动员在体育活动中受伤的风险更低。

那么腹肌呢？事实上，由于它们包含在核心肌肉中，它们也在姿势支撑中发挥着重要作用。它们也非常重要，因为它们定义了腹部的形状（当然，如果使用了适当的营养提示）。因此，如果腹部脂肪不多，腹部的形状将由腹肌决定。例如，最著名的腹直肌在脂肪含量低和适当锻炼的情况下开始看起来像6块腹肌。发达的深腹肌对身体姿势有很大的积极影响，有助于保持健康的背部。

总之，有必要提到，为了保持良好的姿势、健康的脊柱和平坦的腹部，锻炼核心肌肉至关重要。要获得六块腹肌，最好在训练中加入各种仰卧起坐，严格控制饮食以消除腹部脂肪，最终露出撕裂而结实的肌肉。