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如何加强你的投手(strengthen your pitching arm)

加强你的投球臂需要结合正确的投球技巧、重量和阻力训练，以及速度训练，以获得最佳效果。制定一个包含这些概念的个人训练计划，同时观察防止手臂和肩膀受伤的实践，这是加强投手和建立投掷耐久性的关键。...

如何强化你的核心(strengthen your core)

核心肌肉包括腹部中部的所有肌肉，包括前面和侧面的腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉。增强你的核心力量是最好的健身方式之一。它还可以帮助你提高远足能力，提高你在许多其他运动中的表现。无论你是在受伤后增强力量，还是试图将你的运动表现提升到一个新的水平，改善你的平衡和核心力量将有助于保持你的灵活性和强壮。...

如何加强你的跟腱(strengthen your achilles tendon)

你的跟腱将你的小腿肌肉连接到你的跟骨上。重要的是这些肌腱要强壮，因为当人们走路、跑步和跳跃时，它们会承受很大的压力。当你从伤病中恢复或试图提高你的跑步水平时，花时间加强你的跟腱是非常值得的。通过适当的拉伸和力量训练，你可以帮助你的跟腱从损伤中恢复，或者提高你的跑步和跳跃表现。...

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  • Es1ee
  • 发布于 2022-05-02 08:36
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如何增强骨骼肌(strengthen skeletal muscles)

信不信由你，骨骼肌实际上并不是你骨骼的一部分。相反，骨骼肌通过肌腱附着在骨骼上。如果你想加强这些肌肉，你来对地方了。我们已经概述了一些你可以在锻炼中瞄准的骨骼肌群，以及其他技巧。...

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  • ulct4837
  • 发布于 2022-05-02 08:30
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如何在家锻炼肩膀(strengthen shoulders at home)

你不需要做任何举重或去健身房只是为了加强肩部肌肉和改善运动范围。如果你想做任何其他类型的举重或提高你的整体体能，强壮的肩膀是必不可少的。如果你正在从伤病中恢复或柔韧性有限，你可能还需要加强肩膀的力量。记得在家做任何体育活动前都要彻底伸展。...

如何加强韧带(strengthen ligaments)

韧带是连接骨骼的重要纤维组织。加强韧带将为骨骼和肌肉的锻炼打下坚实的基础，从而有助于提高身体的整体力量。幸运的是，你可以通过一些锻炼和饮食措施来增强韧带的力量，有益于你的整体健康。...

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  • 尛晓然
  • 发布于 2022-05-02 08:26
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如何加强膝关节：稳定和加强膝盖肌肉(strengthen knee joints: stabilize and strengthen your knee muscles)

如果你正在处理膝盖疼痛或关节无力的问题，那么专门的膝盖拉伸和锻炼是加强关节、减轻疼痛和僵硬的最佳选择。在这篇文章中，我们将带领你完成各种膝关节拉伸和练习，你可以在家里尝试，以帮助你锻炼关节周围的肌肉，改善双膝的运动范围。每天做这些温和的伸展运动是安全的。让我们开始吧！...

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  • acl81740
  • 发布于 2022-05-02 08:23
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12+强化髋关节的基本运动（增强髋屈肌力量和灵活性）

你的髋关节做了很多举重动作——从维持平衡到让你在日常生活中行走和移动。增强臀大肌和臀屈肌（支撑髋部的肌肉）并提高柔韧性可以减轻疼痛，防止受伤。无论你是想更灵活一点，防止走路或跑步时受伤和疼痛，还是想缓解骨性关节炎，这些在家锻炼都会增强你的髋关节力量和灵活性。目标是每周进行2-3次这些练习，并每天进行伸展运动。...

如何老年人的力量训练(strength train as an older adult)

力量训练应该成为任何人日常健身的一部分。随着年龄的增长，力量训练变得更加重要，不仅对你的健康水平，而且对你的整体健康。力量训练对于保持和建立瘦肌肉群尤为重要。此外，这些运动有助于保持骨密度和力量。随着年龄的增长，你自然而然地开始失去肌肉，骨骼也开始失去密度。除了帮助你进行日常活动（如上楼或搬运杂货）外，包括定期的力量训练也有助于克服这一问题。开始每周进行力量训练，帮助你锻炼并保持强壮的骨骼和肌肉。...

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  • sq951804
  • 发布于 2022-05-02 08:13
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如何在不伤膝盖的情况下增强股四头肌(strengten your quads without hurting your knees)

四边形锻炼是你常规锻炼的重要组成部分，但你不想在锻炼过程中弄伤膝盖。别担心。有很多方法可以拉伸和加强股四头肌，而不会对膝盖造成任何不必要的压力。我们已经回答了你所有的常见问题，所以你可以找到一个安全有效的健身策略。...

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  • Li_vean
  • 发布于 2022-05-02 08:12
  • 阅读 ( 26 )

如何存放皮艇(store a kayak)

皮划艇由薄材料制成，可在水上发挥最佳性能。因为材料拉伸得很薄，所以在储存期间可能会发生翘曲。存放皮划艇时，重要的是要记住三个可能造成伤害的因素：热量、时间和压力。为了安全存放皮划艇，请确保皮划艇保持一定角度或直立。它应该被覆盖并适当平衡。...

如何存放睡袋(store sleeping bags)

无论你是一个每周都会使用睡袋露营的周末勇士，还是一年一次的背包旅行，了解如何妥善存放睡袋以保持其质量都很重要。首先，在你把睡袋收起来之前，你需要清洁，通风，并完全弄干睡袋。然后，从几种方法中选择一种，将睡袋存放在阴凉干燥的地方。确保它不会被压缩，这样它就能保持它的形状，并在未来几年里让你保持温暖。...

如何在荒野中储存食物(store food in the wilderness)

现代人的原始祖先在冰箱、冷却器和奇特的气候控制食品储藏室出现之前，在野外生存了数千年。他们成功的秘诀不在于精密的小玩意，而在于独创性。有了一些简单的工具和对自然环境的直观理解，即使没有现代技术的优势，也可以将某些食物保存足够长的时间，让你在闲暇时享用它们。...

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  • Nanamiz
  • 发布于 2022-05-02 01:52
  • 阅读 ( 26 )

如何储存射箭弓(store archery bows)

买一把很酷的新蝴蝶结很有趣，但弄清楚之后该怎么做可能会让人困惑。如果你想把它靠在房间的一角，你就有可能对它造成永久性的损坏。幸运的是，如果你有合适的箱子或坐具，存放弓其实并不难。无论是在家里还是在射击场，都要确保正确存放弓。你花了很多钱买的，所以要妥善保存，让它尽可能长久。...

如何不要穿直排溜冰鞋(stop on inline skates)

如果你是新手，停下来可能是一个挑战！首先，通过学习如何使用刹车和其他初学者停车技巧来发展你的技能。然后，尝试中级和高级停车技巧。无论你使用哪种停车技巧，都要确保戴上头盔和护垫，在安全区域滑冰，以确保自己的安全。...

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  • xv703072
  • 发布于 2022-05-02 00:38
  • 阅读 ( 30 )

如何阻止鹅的攻击(stop a goose attack)

鹅是领地性鸟类，已知会追逐或攻击扰乱其领地的人类。虽然鹅可能会追逐人，但真正的身体攻击是相当罕见的。你可以通过尊重地离开鹅的领地来阻止它的攻击。保持冷静，慢慢后退。不要做任何可能使局势升级的事情，比如大喊大叫。如果您受伤，请就医以评估您的受伤情况。...

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  • 发布于 2022-05-01 23:17
  • 阅读 ( 24 )

如何别再抓蚊子咬的地方了(stop scratching a mosquito bite)

如果你喜欢在温暖的月份待在户外，那么你可能对蚊子并不陌生。这些小吸血鬼因在他们的身后留下一大堆瘙痒的伤口而臭名昭著。蚊子叮咬如果不被抓伤，愈合得更有效，更不用说更快了。如果你发现自己很痛苦，采取措施阻止自己抓挠。这样，你的蚊子叮咬可以很容易地消失。...

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  • ik107951
  • 发布于 2022-05-01 18:11
  • 阅读 ( 41 )

如何防止蚊虫叮咬发痒(stop gnat bites from itching)

蚊虫叮咬可能是一种真正的痛苦，无论你是患有一种还是几种。它们不仅会肿胀难看，而且会非常痒，有时甚至会痛。在极少数情况下，他们可能会被感染或引起过敏反应，导致过敏性休克。幸运的是，有几种方法可以控制蚊虫叮咬的瘙痒和肿胀，并将叮咬感染的风险降至最低。...

如何别再做溜溜球运动了(stop being a yo‐yo exerciser)

溜溜球运动很像溜溜球节食。也就是说，你先做好一段时间，然后放松。如果你想更多地走上正轨，你需要找到一些让你感兴趣的东西，让自己保持动力。如果你想保持锻炼的动力，你应该先慢慢开始你喜欢的锻炼。你也应该试着改变你的日常生活，这样你才能保持兴趣。为了让自己坚持下去，你可以运用一些心理和生理技巧。...

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  • ifsvd3951
  • 发布于 2022-05-01 11:29
  • 阅读 ( 21 )

如何别再做受害者了(stop being a victim)

你是否经常觉得自己应该得到更好的生活，觉得生活不公平？你觉得人们对待你很差，认为你是理所当然的吗？你可能会遭受受害者心理的折磨，这是一种思维方式，在这种思维方式中，你感到生活不快乐，无力改变它。生活不会总是按照你的方式进行，但这并不意味着你是受害者。通过改变你的思维和行为方式，你可以不再觉得自己是受害者，开始在生活中感到更加自信和快乐。...

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  • g4shb72q5
  • 发布于 2022-05-01 11:27
  • 阅读 ( 23 )