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如何伸展你的四腱(stretch your quad tendons)

四股肌腱将组成四头肌或大腿的大肌肉连接在一起。如果你很活跃，你知道放松这些肌肉和肌腱以避免痛苦的拉扯或过度伸展是多么重要。幸运的是，你只需要一个适当的拉伸程序。通过热身、基本拉伸和更高级的运动，让你的四腱为活动做好准备。...

如何伸展大腿外侧(stretch your outer thighs)

大腿外侧由许多不同的肌肉组成，这些肌肉会变得紧绷。你不需要灵活地伸展它们。你可以做几个简单的姿势，坐下或站起来，放松臀部和膝盖之间的肌肉。然而，如果你是灵活的，你可以尝试更复杂的姿势来获得更深的伸展。...

如何用上拉杆伸展下背部(stretch your lower back with a pull up bar)

普通拉伸时，下背部的肌肉可能很难达到目标。幸运的是，一种常见但非常宝贵的健身器材可以让你的伸展运动不再那么困难——一个拉起杆。一次只需在吧台或类似的表面上悬挂几秒钟，就可以很好地减压脊柱，改善周围组织的循环和活动性，并为紧绷疼痛的肌肉提供急需的缓解。...

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  • uaia8246
  • 发布于 2022-05-02 09:45
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如何伸展你的腿(stretch your legs)

你的腿由腿筋、髋屈肌、股四头肌、臀肌和小腿肌肉推动。伸展双腿有助于防止受伤，也有助于防止行走、跑步或骑自行车后肌肉酸痛。...

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  • wxyf3418
  • 发布于 2022-05-02 09:42
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如何伸展你的胳膊肘(stretch your elbow)

你需要伸展肘部的原因有很多。肘部或下臂受伤，如网球肘，或常规体育活动，如武术，可能需要定期伸展肘部。大多数肘部伸展包括下臂和手腕，因为这些区域的肌肉和肌腱都是连接在一起的。开始这些伸展运动，并随着时间的推移逐渐增加，但绝不会达到疼痛的程度。如果你的伸展运动是由于受伤造成的，即使你的伤势已经痊愈，也要继续进行这些伸展运动。...

如何伸展你的尾骨(stretch your coccyx)

如果你受伤了，怀孕了，或者白天经常坐着，你可能会感到尾骨紧绷或疼痛。虽然你不能伸展尾骨本身，但你可以锻炼尾骨周围的肌肉，使其更加松弛，不会痉挛。试着每天或任何时候做这些运动来快速缓解疼痛。...

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  • dgkm8797
  • 发布于 2022-05-02 09:39
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如何伸展小腿(stretch your calves)

如果你要出去跑步、打球或类似的活动，不要不做小腿伸展就离开！如果你要做任何剧烈的运动，伸展小腿肌肉是防止受伤的关键。或者，如果你双腿疼痛，做小腿伸展运动可以缓解一些疼痛。不需要特殊设备，这些快速简单的拉伸可以带来很大的不同。...

如何伸展你的二头肌(stretch your biceps)

伸展运动是保持肌肉柔韧的好方法。无论你是在锻炼前热身，还是锻炼后冷却，一定不要忽视伸展二头肌。你的二头肌会为此感谢你的。这里有10种不同的有效的二头肌拉伸，你可以尝试。...

如何膝盖下伸展(stretch under your knee)

你的膝盖是由骨头、软骨和韧带组成的，所以你不应该尝试拉伸。但他们仍然能感觉到紧张！幸运的是，通过轻轻拉伸小腿和胫骨肌肉，你通常可以在几分钟内缓解膝盖下的紧绷感。通过一些简单的锻炼来增强膝盖的稳定性也有助于消除这种紧张感。...

如何伸展大腿肌肉(stretch thigh muscles)

在进行任何形式的腿部运动之前，伸展股四头肌——大腿前部的肌肉——是很重要的。同时拉伸大腿内侧的肌肉，包括内收肌，以防止腹股沟肌肉拉伤。拉伸大腿肌肉可以增加流入大腿的血液量，放松肌肉组织，防止肌肉拉伤或撕裂。此外，如果你腿部受伤，并且作为理疗常规的一部分，也要确保伸展大腿肌肉。...

如何适当伸展身体跳舞(stretch properly for dance)

关于舞者应该在跳舞之前还是之后伸展身体，有一些争论。增加柔韧性将改善你的运动范围，并可能减少受伤的机会，但跳舞前的伸展运动会降低你的肌肉力量和耐力。试着在跳舞前热身一下肌肉，然后在结束后进行恢复性拉伸。...

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  • swyq4969
  • 发布于 2022-05-02 09:24
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如何伸展韧带(stretch ligaments)

韧带可以保持骨骼之间的连接，帮助骨骼保持稳定。为了正常工作，韧带需要保持一定的强度和长度。伸展韧带有助于保持弹性，并确保四肢保持良好的运动范围。这也是为严格的举重训练做准备的好方法。不过，韧带对它们的作用很小，所以你需要轻轻拉伸，以避免撕裂和其他伤害的风险。...

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  • elnz6276
  • 发布于 2022-05-02 09:14
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如何伸展双腿，实现高踢腿(stretch legs for high kicks)

安全而成功地进行高踢腿需要很大的灵活性。要想踢得更高更准确，你需要伸展主要的肌肉来稳定你的身体，推动你的腿向上。无论你是芭蕾舞演员、体操运动员、武术家，还是仅仅想提高你的运动范围，伸展双腿和放松臀部都会帮助你踢得更高，同时降低受伤的风险。...

如何滑雪后伸腿(stretch legs after skiing)

由于你主要依靠双腿和躯干来控制和操纵滑雪板，所以当你在斜坡上时，你的身体会经历大量的体力劳动。滑雪后伸展双腿、腹肌和背部很重要，因为这有助于减少恢复所需的时间。它还可以确保你在剧烈运动后不会受伤，并增加你第二天醒来时感觉清新的几率。有些伸展运动甚至可以在你在小屋里喝一杯热饮的时候完成！记住每次拉伸15-20秒，以获得最大效益。...

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  • strpref
  • 发布于 2022-05-02 09:12
  • 阅读 ( 18 )

如何伸展腹股沟肌肉(stretch groin muscles)

腹股沟的肌肉几乎在你坐或站的任何位置都起作用。这些肌肉得到了大量的使用，很容易受伤。腹股沟紧绷可能由许多因素引起，比如长时间坐着，甚至骑马。你可以通过站立、蹲下或坐着来伸展腹股沟肌肉，在日常生活中保持腹股沟肌肉拉长，感觉良好。...

如何弹力足球靴(stretch football boots)

如果你的新足球靴感觉有点紧，有很多方法可以帮助你快速伸展它们。尝试一种方法，比如用水弄湿靴子或用吹风机加热靴子，然后穿着靴子四处走走，把靴子伸出来。要伸展足球靴而不必穿它们，可以考虑使用鞋担架或用报纸塞住它们。如果你的鞋尖感觉太紧，脚趾都蜷缩起来，这表明你需要换一双。...

如何举重后伸展(stretch after lifting weights)

锻炼后，伸展运动是一种很好的降温和降低心率的方法。它还可以帮助你提高灵活性和灵活性，使你能够做更好、更具吸引力的锻炼。试着在举重后进行伸展锻炼，放松肌肉，防止将来受伤。...

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  • pbbh24003
  • 发布于 2022-05-02 08:59
  • 阅读 ( 21 )

如何拉伸（儿童）(stretch (for children))

如果你梦想成为一名成功的体操运动员、舞蹈家或运动员，你需要尽可能地强壮和灵活。在你开始拉伸之前，有几个术语你需要知道。静态拉伸是指你在一个富有挑战性但仍然舒适的姿势下进行拉伸。动态拉伸包括在相同的运动范围内反复运动，而主动拉伸是指当你收缩一块肌肉时，与你当前拉伸的肌肉相反。现在你知道了这些术语，是时候热身了。...

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  • 沈芥。
  • 发布于 2022-05-02 08:58
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如何伸展(stretch)

正确的伸展可以增加你的柔韧性，降低你在锻炼或日常生活中受伤的风险。如果你是初学者，从一些非常基本的拉伸开始。当你的肌肉处于热身状态时进行伸展运动，比如锻炼后或至少散步后。你可以每天做这些伸展运动来增加灵活性，或者一周做3-4次。如果你更高级，试着针对你身体的各个肌肉和部位进行拉伸。...

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  • Yi895792
  • 发布于 2022-05-02 08:56
  • 阅读 ( 23 )

如何加强板球球拍的力量(strengthen a cricket bat)

蟋蟀蝙蝠很容易开裂，尤其是在使用前没有适当加固的情况下。要使板球球棒变硬，首先需要在球棒上涂抹亚麻籽油。然后，你可以用木槌将球棒中的木纤维弄平，使球棒变硬或敲入球棒。在使用板球棒之前，你应该一直加强它，即使标签上写着“预敲”如果做得正确，它会加强你的球棒，减少你在比赛中球棒破裂的机会。...