什么是电缆破裂？(cable crunches?)

缆索紧缩是一种腹部运动，只能在缆索机的帮助下进行。通过在缆索机上放置一根杆或绳索附件，可以通过跪在缆索机前面并向前弯曲来有效地锻炼腹部肌肉。为了完成这项运动，使用中的绳子或杆必须放在人的后脑勺，因为这是确保腹部完整锻炼的最佳方式。...

缆索紧缩是一种腹部运动，只能在缆索机的帮助下进行。通过在缆索机上放置一根杆或绳索附件，可以通过跪在缆索机前面并向前弯曲来有效地锻炼腹部肌肉。为了完成这项运动，使用中的绳子或杆必须放在人的后脑勺，因为这是确保腹部完整锻炼的最佳方式。

电缆紧缩的目的是收紧腹部肌肉，同时向前弯曲。要开始这项练习，一个人必须通过正确设置机器，跪在机器前面，抓住一根杆或绳子，向前弯曲，直到头部几乎接触膝盖区域来选择要使用的重量。虽然这个练习可以在没有任何额外设备的帮助下进行，但crunch工作台通常是有用的。通过使用一个长凳来完成电缆紧缩，一个人将能够增加深度，这将导致更好的整体紧缩。。

和大多数其他练习一样，收紧电缆的动作应该缓慢而谨慎。这种运动不涉及任何形式的摇摆运动。在选择要添加到缆索机的重量时，选择可管理的重量是至关重要的。选择太重的重物可能会造成严重伤害。

当一次基本的电缆挤压在背部区域造成大量疼痛时，选择的重量太大。同样，选择太轻的体重也不能让人正确完成运动。相反，重量应该足够重以提供阻力，但足够轻以舒适地举起。

电缆紧缩也可以用来瞄准腹部区域的两侧，称为斜肌。为了隔离倾斜，最好是侧弯，而不是向前弯曲。这种微小的移动变化将针对倾斜区域，可以与常规的向前电缆挤压配合使用。

虽然执行电缆挤压并不太困难，但重要的是要遵守正确的技术。这正是为什么一开始应该在经过认证的培训师面前进行电缆挤压的原因。一旦注意到正确的动作，一个人就可以在没有监督的情况下轻松地进行电缆挤压。这个练习每周可以进行三次，并且应该定期进行，以产生理想的效果。

发表于 2022-02-26 12:37
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分类：健康医疗

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