在健身中，什么是膝盖拉伤？

拉膝运动是一种低冲击运动，可用于健身或拉伸运动。它用于有氧运动、力量训练，甚至普拉提伸展运动。使用膝盖拉伸不仅可以增加力量训练，而且拉伸技术可以减轻膝盖的疼痛。那些由于受伤、年龄或身体状况而遭受膝盖疼痛或酸痛的人可能希望尝试膝盖拉伸，看看它是否能缓解他们的症状。...

拉膝运动是一种低冲击运动，可用于健身或拉伸运动。它用于有氧运动、力量训练，甚至普拉提伸展运动。使用膝盖拉伸不仅可以增加力量训练，而且拉伸技术可以减轻膝盖的疼痛。那些由于受伤、年龄或身体状况而遭受膝盖疼痛或酸痛的人可能希望尝试膝盖拉伸，看看它是否能缓解他们的症状。

在常规运动中增加新的拉伸或锻炼之前，咨询医生或个人健身教练是很重要的。应仔细遵守说明，任何疼痛或不适的迹象都应停止锻炼。与曾经流行的观点相反，锻炼时痛苦并不等于收获。相反，疼痛是一种停止的迹象，以防止进一步的伤害发生。

膝盖拉力有两种变化。这些包括站立姿势和躺下姿势。躺在地板上时，膝盖和小腿下方放置一个健身球，可以让那些有困难或不适的人更容易进行锻炼。

为了进行站立的膝盖拉拽练习，也被称为膝盖拉拽到胸部，患者站立时双脚分开与臀部同宽，姿势笔直。接下来，她慢慢地将一只膝盖伸向胸前，而不将腿扭向两侧。指指脚趾可以帮助那些想要良好、有力伸展的人。如果患者有困难，她可能会选择用双手包裹膝盖，并用这个力轻轻地将膝盖拉向胸部。这可以拉伸腿部肌肉，而不需要这些肌肉在举重时付出额外的努力。。

这项运动的有氧运动可以结合到锻炼中，以帮助加强腿部和腹肌，而无需做任何仰卧起坐。做这个练习的人把她的手臂伸直在空中，双手卷成拳头。然后，她将膝盖抬向胸部，同时双臂笔直向下，使肘部越过两侧的膝盖。这个动作看起来有点像啦啦队员在足球比赛中踢的球，只是这个动作不需要运动员向前踢。然后她把腿放低，用另一侧重复。。

进行膝盖下拉躺着需要患者平躺在膝盖下，或者膝盖下没有健身球。她慢慢地将膝盖拉向胸部，或者是独自一人，或者是双手环绕小腿，将腿向内拉。力量的一个变化是在单膝伸向胸部的同时进行仰卧起坐。此人将双手放在头后，扭曲身体，使她抬起的膝盖对面的肘部几乎接触到她的膝盖。然后她用另一条腿重复这个动作。。

无论是将这些锻炼作为伸展运动，还是将更剧烈的锻炼用于有氧运动和锻炼，锻炼者开始时要缓慢，不要过度。在进行任何运动时，在进入常规的实际运动部分之前，这些运动可以与其他伸展运动一起进行热身。在身体适当预热之前进行锻炼可能会导致肌肉拉伤。