什么是坐着养小牛？(a seated calf raise?)

坐姿式小腿抬高是一种刺激腓肠肌和比目鱼肌的阻力训练运动。这两块肌肉有时被视为一块单独的肌肉，统称为小腿三头肌，或者更非正式地称为小腿三头肌。通常在坐在专用机器上进行，坐着的小腿抬高也可以通过膝盖上方的杠铃进行。...

坐姿式小腿抬高是一种刺激腓肠肌和比目鱼肌的阻力训练运动。这两块肌肉有时被视为一块单独的肌肉，统称为小腿三头肌，或者更非正式地称为小腿三头肌。通常在坐在专用机器上进行，坐着的小腿抬高也可以通过膝盖上方的杠铃进行。

腓肠肌是小腿后部的一块中等大小的肌肉，它有两个头部，通过伸展踝关节来工作。比目鱼肌位于腓肠肌下方，也起着伸展脚的作用。此外，比目鱼肌被认为在保持直立姿势和将静脉血返回心脏进行复氧方面发挥作用。

弯曲膝盖，就像坐着的小腿抬高一样，可以放松腓肠肌。因此，虽然站立的小腿抬高往往集中在腓肠肌上，但坐着的小腿抬高通常会给比目鱼肌带来更多的压力。因此，为了实现平衡的小腿锻炼，这两种运动的变化都应该包括在轮换中。

一些专家认为，在进行坐姿式小腿抬高之前拉伸小腿肌肉可以最大限度地发挥锻炼的效果。理论是，增加运动范围将允许最大程度的肌肉纤维刺激，这反过来将有助于增加肌肉的大小和力量。要做到这一点，首先必须在短暂的心血管运动或不负重的站立抬腿期间对肌肉进行预热。然后，可以通过站在台阶或木块等高处，向前倾斜以减小小腿和脚尖之间的角度来拉伸小腿。。

在运动开始之前，就应该确定它是一台好的机器。膝盖垫应该放在大腿下部和膝盖上，脚趾应该放在脚垫上放松舒适的位置。许多小腿提升机都有可调整的设置，以确保正确对齐，通常最好在训练开始时进行调整，然后在训练进行到一半时进行调整。

一旦感到舒适，运动员就可以通过伸展双脚并指向脚趾开始坐着的小腿抬高。运动的最高位置可以保持一个短暂的有意识收缩。然后慢慢弯曲双脚，使脚趾略微向上，脚后跟朝地板倾斜。在练习的底部位置，小腿应该有轻微的伸展感。

许多专业人士在训练小腿时喜欢在每次训练中重复大量的动作，理由是小腿肌肉对耐力训练的反应最好。尤其是比目鱼肌，其慢抽搐肌纤维的浓度通常高于其他肌肉。归根结底，这是个人的偏好，可能需要进行一些实验，以找到体重和重复次数的组合，在个人基础上效果最好。

发表于 2022-02-26 15:22
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分类：健康医疗

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