哈克蹲下机是一种用来模拟哈克蹲下运动的设备，这是一种针对下半身肌肉的自由负重运动。机器本身是一个大型钢框架，配备有一个滑动靠背和头枕。举重运动员在框架内休息，弯曲和伸展膝关节，使平台沿单个运动平面移动。和所有的深蹲一样，深蹲锻炼的是股四头肌、腘绳肌、内收肌、外展肌和臀肌，同时利用核心肌和小腿作为协同肌。与传统蹲式相比，哈克蹲式有几个优点，包括易于执行和提升能力。。

20世纪初，摔跤手乔治·哈肯施密特（George Hackenschmidt）发明了最早的自由重量下蹲。这项运动类似于标准的下蹲，但需要将杠铃放在腿后，而不是放在肩膀上。重心保持在较低的位置，就不需要平衡肩膀上的重量，这样就有可能举起比使用典型蹲姿更重的重量。对于某些人来说，这种动作所需的姿势在生理上可能会有点笨拙，这使得哈克蹲坐机成为一种更安全、更容易操作的选择。。

哈克蹲式器械，就像自由举重运动一样，通过消除平衡和稳定问题，有助于更重的举重。练习中固有的固定运动平面可以强化正确的姿势，同时也可以降低受伤的风险，并允许在没有观察员协助的情况下进行练习。此外，与自由举重相比，哈克蹲式健身器使用起来可能没有那么吓人，这使得它成为新手举重运动员的绝佳选择。

为了进行下蹲，参与者在机器中休息，头部和肩部在约束装置中。双脚应与肩同宽，并在平台上呈略微脚趾向外的角度。一个或两个手柄通常位于手的水平位置。要开始下蹲，必须稍微抬起平台以释放把手，然后用把手松开锁定机构。这样可以释放运动的重量，让运动开始。

就像标准蹲姿一样，哈克蹲姿机要求举重运动员膝盖弯曲，直到双腿达到大约90°的角度。深蹲将更加强调股四头肌，但必须注意确保正确的姿势。当膝盖弯曲时，膝盖骨不应向前移动超过脚趾。一旦到达动作的底部，举重运动员用力呼气，同时激活大腿肌肉，恢复站立姿势。

有很多设备可以让所有健身参与者更容易地进行下蹲。哈克蹲坐机经常与史密斯蹲坐机混淆，史密斯蹲坐机是一种带有内置定位装置的专用蹲坐架。压腿机的工作原理也与哈克蹲式机器类似，但需要仰卧并用脚向上按压。重蹲，比如在哈克蹲坐机上进行的蹲坐，不仅能激活腿部肌肉，还能刺激生长激素的产生。因此，身体的所有肌肉都受益于下蹲。。